Bana A (6) 7970 m 1 Oskar Sjöberg Täby OK 57:34 4 Kristoffer Edshage Centrum OK 1:10:52 Bana B (18) 5140 m 1 Erik Boström Järla Orientering 41:18 3 Peter Enander Centrum OK 52:54 7 Mette Petersson Centrum OK 59:13 10 Stig Thörnvik Centrum OK 1:01:54 Bana C (20) 3650 m 1 Gunnar Svartskägg Sundbybergs IK 36:14 10 Marie Thörnvik Centrum OK 56:31
http://online.10mila.se/
Hallå! Kan man kolla nånstans hur det går!?!?
Hurra! Så fint sprungit damer. Och prick på mitt estimat!
Heja heja!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
En kommentar (kommentera)
3e plats, hur fanken gick det till? Trodde jag bara kunde köra Ultralång, hahaha.
Härligt att se att Centrum goes top 10 i alla klasser på årets sista tävling!
/ pete
2010-12-30 kl 09:23
Skriv en kommentar!