22/5 Centrumsöndag: Handen (Rudan)
Som en del av er redan vet kan skogen invid Rudan vara utmanande i synnerhet på natten, men nu är det dag och förhoppningsvis en strålande sådan som inbjuder till bad efter avslutad träning. Huvudpunkten på programmet är linje-o, vilket innebär att du följer en på kartan inritad linje och ska hitta kontroller i skogen som finns utsatta efter den linjen. Det är en kartläsningsövning där vi tränar fokus på ”kartan och mig”.
Veteran: Linje-O med lite snabbare avkopplande sträckor instoppade. Till start ca 1,8km – dvs ni får springa också i den fina skogen på andra sidan Lissmavägen om allt går som det ska. Banlängder ca 6 resp 9km.
Uppåtsträvare: Lättare Linje-O. Till Start: O km Banlängd: ca 4km
Nybörjare: Träna moment som att gena mellan ledstänger, alternativa ledstänger mm på vanlig bana. Till start: O km. Banlängder: ca 2,5 eller 4km.
Plats: Badplatsen vid Övre Rudan i Handen.
Samling: kl. 11
Resväg:
10:19 – 10:43 pendeltåg 35 från Stockholms central mot Nynäshamn. Kliv av vid Handen.
Tågen går varje halvtimme så 10.49 -11.13 är också en möjlighet.
Ansvarig: Lena
Ändrad: 21 maj 2011, 11:43
SENASTE KOMMENTARER
- Mattias Joëlson i Tekniktorsdag i Grimsta/Bromma
Veteran 1:7500 tack!
- jorrit i Natti Natti
Toppen! Tre dagar kvar till anmälningsstopp, ju fler anmälda desto fler lag!
- Mikael Svartz i Natti Natti
Deltar gärna om det finns plats i något lag.
- Britta i Veteran-SM Södertälje
Någon som jag kan åka med lördag och/eller söndag? Gärna upplockad vid någon pendeltågstation.
- jorrit i Natti Natti
Hallå, nog måste vi få fler än två anmälda lag? Det blir walkover för Mattias H i år som det ser ut nu, så kom och gör det lite svårare för honom!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 15 September
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Klara Alm
- Karin Hagwall
- Arvid Gerge
Fystisdag vid Kärrtorps IP: Norska superintervaller 7
Kvällens pass: Norska superintervaller
4 x 4 min (min 90% av maxpuls) / 3 min vila
Denna gången är det dags att vässa det maximala syreupptaget som är en av nycklarna till god kondition och för att springa snabbt i skogen.
Målsättningen är att tillbringa så mycket som möjligt av tiden …
- Deltagare
- Anders Lavfors
16/9: Luffarligan, Stora Ursvik 1
- Deltagare
- Daniel Lind
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Petter Wikström
- Klara Alm
- Marcos Vicente Herranz
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
- Anton Karlsson
17/9: Tekniktorsdag i Grimsta/Bromma 11
- Deltagare
- Joel Berring
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Henrik Hellborg
- Magnus Karlsson
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Oskar Hermansson
- Andreas Lundsten
- Britta Alstad
- Mikael Svartz
- Fredrik Skarve
- Jonathan Svensson
18/9: Veteran-SM Södertälje 14
- Deltagare
- Ylva Fornander
20/9: OK Österåker medel 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Caroline Olsmats
22/9: Fystisdag vid Östermalms IP: 30/30 3
- Deltagare
- Karin Gillberg
23/9: Luffarligan, Visättra 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Linnéa Granlund
- Jan Stridh
- Arvid Gerge
23/9: Natti Natti 20
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Mattias Joëlson
24/9: Tekniktorsdag vid Rudan 4
- 0 Deltagare
26/9:
OK Ravinen lång Inställd 0
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Niclas Petersson
- Per Oksvold
- Johanna Löfvenius
- Arnau Requena
- Petter Wikström
27/9: OK Ravinen medel 6
- 0 Deltagare
29/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 60/30 0
- Deltagare
- Linnéa Granlund
30/9: Luffarligan, Flaten 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Camilla Jakobsson
- Linnea Börjars
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
30/9: Skansen-sprinten 21
- 0 Deltagare
4/10: L100-medeln 0
- Deltagare
- Caroline Olsmats
6/10: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Cecilia Lundbäck
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
10/10: 25manna 32
- Deltagare
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
11/10: 25mannamedeln 2
- 0 Deltagare
12/10: Måndagsgympa 0
- Deltagare
- Arnau Requena
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
7 kommentarer (kommentera)
Till alla nybörjare som eventuellt känner sig avskräckta av svårupptäckta snitslar på senaste tiden vill jag bara säga att det blir gamla hederliga skärmar, modell mindre, på den här träningen.
/ Lena
2011-05-19 kl 21:21
Jag har provbadat sjön, och överlevt. Fint i skogen mest hela tiden.
/ Lena Ö
2011-05-21 kl 11:44
Linje i Rudan! Det här blir ju dökul!!
/ Kristoffer
2011-05-21 kl 13:11
Övre Rudan är den sjö man ser från pendeln, med lilla fontänen i. Badplatsen ligger i södra delen, tre minuter från stationen.
/ Lena
2011-05-21 kl 17:14
Kanske liite i senaste laget men: Ta med plastficka om ni har, gärna A3. Och tel: nollsjutretre603084.
/ Lena
2011-05-22 kl 09:08
Nu är det inplockat, gick bra men det var lite läskigt för det luktade ganska mycket brandrök i skogen.
/ Lena Ö
2011-05-22 kl 16:32
Tack snälla Lena för allt jobb du lägger ner! Det var en fantastisk dag i skogen.
/ Aija
2011-05-23 kl 08:09
Skriv en kommentar!