Som en del av er redan vet kan skogen invid Rudan vara utmanande i synnerhet på natten, men nu är det dag och förhoppningsvis en strålande sådan som inbjuder till bad efter avslutad träning. Huvudpunkten på programmet är linje-o, vilket innebär att du följer en på kartan inritad linje och ska hitta kontroller i skogen som finns utsatta efter den linjen. Det är en kartläsningsövning där vi tränar fokus på ”kartan och mig”.
Veteran: Linje-O med lite snabbare avkopplande sträckor instoppade. Till start ca 1,8km – dvs ni får springa också i den fina skogen på andra sidan Lissmavägen om allt går som det ska. Banlängder ca 6 resp 9km.
Uppåtsträvare: Lättare Linje-O. Till Start: O km Banlängd: ca 4km
Nybörjare: Träna moment som att gena mellan ledstänger, alternativa ledstänger mm på vanlig bana. Till start: O km. Banlängder: ca 2,5 eller 4km.
Plats: Badplatsen vid Övre Rudan i Handen.
Samling: kl. 11
Resväg:
10:19 – 10:43 pendeltåg 35 från Stockholms central mot Nynäshamn. Kliv av vid Handen.
Tågen går varje halvtimme så 10.49 -11.13 är också en möjlighet.
Ansvarig: Lena
Veteran 1:7500 tack!
Toppen! Tre dagar kvar till anmälningsstopp, ju fler anmälda desto fler lag!
Deltar gärna om det finns plats i något lag.
Någon som jag kan åka med lördag och/eller söndag? Gärna upplockad vid någon pendeltågstation.
Hallå, nog måste vi få fler än två anmälda lag? Det blir walkover för Mattias H i år som det ser ut nu, så kom och gör det lite svårare för honom!
Kvällens pass: Norska superintervaller
4 x 4 min (min 90% av maxpuls) / 3 min vila
Denna gången är det dags att vässa det maximala syreupptaget som är en av nycklarna till god kondition och för att springa snabbt i skogen.
Målsättningen är att tillbringa så mycket som möjligt av tiden …
7 kommentarer (kommentera)
Till alla nybörjare som eventuellt känner sig avskräckta av svårupptäckta snitslar på senaste tiden vill jag bara säga att det blir gamla hederliga skärmar, modell mindre, på den här träningen.
/ Lena
2011-05-19 kl 21:21
Jag har provbadat sjön, och överlevt. Fint i skogen mest hela tiden.
/ Lena Ö
2011-05-21 kl 11:44
Linje i Rudan! Det här blir ju dökul!!
/ Kristoffer
2011-05-21 kl 13:11
Övre Rudan är den sjö man ser från pendeln, med lilla fontänen i. Badplatsen ligger i södra delen, tre minuter från stationen.
/ Lena
2011-05-21 kl 17:14
Kanske liite i senaste laget men: Ta med plastficka om ni har, gärna A3. Och tel: nollsjutretre603084.
/ Lena
2011-05-22 kl 09:08
Nu är det inplockat, gick bra men det var lite läskigt för det luktade ganska mycket brandrök i skogen.
/ Lena Ö
2011-05-22 kl 16:32
Tack snälla Lena för allt jobb du lägger ner! Det var en fantastisk dag i skogen.
/ Aija
2011-05-23 kl 08:09
Skriv en kommentar!