17/6 Summer 3000
- Plats:
Stadion - Ansvarig:
Jerk Rönnols - Telefon:
07OTvå66456O
Träningsprogrammet är fullbordat för våren och Jukola är färdigsprunget. Som traditionen bjuder (Från ifjol, i förfjol och året innan) ska vi, denna onsdag efter Jukola, springa 3000 meter. Snabbt.
Onsdagskvällen bjuder, enligt samtliga rapporter, på fint väder och en trevlig kväll. Vi springer vårbenen av oss på 7,5 härliga varv. Kan inte bli annat än succé!
Samling vid Stockholms stadion 19.00. Start ungefär 19.15
Tempo-lathund
varvtid km-tid sluttid
1:48 4:30 13:30
1:44 4:20 13:00
1:40 4:10 12:30
1:36 4:00 12:00
1:32 3:50 11:30
1:28 3:40 11:00
1:24 3:30 10:30
1:20 3:20 10:00
1:16 3:10 9:30
1:12 3:00 9:00
1:08 2:50 8:30
1:04 2:40 8:00
1:00 2:30 7:30
0:56 2:20 7:00
Resultat
Plac Tid 1 Jonas Kjäll 10.00 2 Holger Kohr 10.11 3 Oskar Gustafsson 10.27 4 Jerk Rönnols 10.49 5 Sverker Lenas 11.18 6 Johan Persson 11.23 7 Jonas Nylund 11.34 8 Kristoffer Edshage 11.40 9 Malin Annegård 11.46 10 Linus Rispling 12.08 11 Elina Johnsson 13.37
Stort tack till Jens och Chrille P som agerade harar och till Samuel och Tyra som skötte sekretariatet.
Tävlingsreferat av Sverker Lenas:
En duggregnig dimma låg över Stadion då dryga dussinet Centrummedlemmar hade fått tillstånd att beträda Stockholms anrika löparbana med sina klumpiga älgakliv från orienterarskogarna. Två lite mer lättfotade harar fanns på plats för visa hur man springer på röd tartan: Christan för de snabba och Jens för oss vanliga motionärer. Bägge hade varit lågoddsare som deltagare, men stod över från tävlingen på grund av ett 10 000-meterslopp dagen innan.
För mig var det premiär, både på Summer 3000 och på själva distansen, som kändes ny och spännande: 7,5 varv på 400 meter löparbana. I avsaknad av tidigare PR hade jag satt upp målet att inte bli varvad. Vinnaren skulle troligen springa på dryga 10 min och jag var långt ifrån säker på att klara målet. Exakt vilken varvtid som var önskvärd lyckades jag aldrig räkna ut, men jag hade i vilket fall bestämt mig redan kvällen innan för att försöka ta rygg på Jens. Det hade gått bra fyra dagar tidigare på Jukola, då vi bägge sprang förstasträckan och fick samma gaffling. Jens skulle hara in Malin med flera på 11.30, och eftersom jag och Malin brukar vara ungefär jämnsnabba i skogen kändes det som en rimlig målsättning.
Innan loppet började blev vi instruerade av Christian att hålla innervarv i alla lägen, även om någon snabbare var på väg om. ”Ur spår!” gäller inte vid banlöpning.
Jerk uppmanade oss att komma ihåg att vi är vänner, vilket förstås gav intryck av att Summer 3000 i vanliga fall är en grym dödsduell. Jag minns inte hur startsignalen lät, men när vi skickades iväg tog jag rygg på min hare i trängseln och kände att högra armbågen råkade stöta till någon, oklart vem, och påminde mig själv om att jag inte befann mig längst bak i startfältet bland 1700 löpare som på Jukola utan – som Jerk hade inskärpt – var bland klubbkamrater. Armbågar ner.
Redan efter 100 meter fanns en tydlig lucka fram till de snabba och första varvet var lättare och lugnare än jag hade trott. Innan start hade Jens utlovat att hålla 92-varv, alltså att varje varv skulle gå på 1.32, vilket skulle innebära 3.50-tempo. Jag visste att jag hade misslyckats med att hålla ens 4-tempo på 1 km-intervaller något år tidigare, men kanske är det lättare att springa snabbt på bana. Eller också har konditionen förbättrats efter 10 månaders orientering med Centrum.
”1.31, vi håller tidtabellen”, ropade Jens när vi varvade första gången. Jag, Jonas, Malin, Kristoffer, Linus och kanske Elina bör då ha legat i samlad tropp. Inne på andra varvet hade jag ännu inte börjat flåsa ordentligt. Samtidigt hörde jag en allt tyngre andhämtning bakom mig. Skulle jag försöka gå snabbare? Nej, jag antog att mjölksyran och dödsrosslingarna säkert skulle hinna i kapp efter ett par varv till och det kändes dumdristigt att börja dra själv, så jag låg kvar bakom och såg hur täten snart hade skapat en 150-200 meters lucka.
Någonstans i vid slutet av andra eller början av tredje varvet svävade Nylund upp vid min högra sida blev liggande jämsides. Vad gör han där, undrade jag, är det inte lättare att springa bakom varandra? Det var en omkörning i ultrarapid. Efter något halvt varv hade han gått om först mig, sedan Jens, och därefter skapat ett avstånd på 5-10 meter. Då bestämde jag mig för att byta hare. Jag sköt ifrån och lade mig bakom ryggen på Nylund, som verkade målmedveten och uthållig. En intressant rival, med en och annan räv bakom örat. Långsamt åt han upp avståndet till framförvarande löpare, Johan, och tempohöjningen började kännas i bröstet.
Vad som hände i täten hade jag dålig koll på, eftersom de låg drygt ett halvt varv före vid det här laget, men strax efter halva distansen såg det ut som att Jerk hade blivit avhängd medan tätklungan låg relativt samlad. Nylund drog och jag lyckades följa utan att känna mig alltför döende. Med 1,5 varv kvar ville jag krama ur det sista och testade att passera. Det kanske var för tidigt, och långt innan mål kändes det som att jag förlorade löpformen av trötthet. Med nedsjunken höft och viftande fötter hörde jag någon flåsa mig i nacken. Nylund eller täten? Skulle jag undgå att bli varvad?
Jag var för trött för att vända mig om och kolla vem det var, men när Samuel ropade ut sista varvet hade ingen ännu passerat. Det kändes som att kroppen gick in i något slags automatisk temposänkning på sista varvet. Med 100 meter raksträcka kvar lyckades jag i alla fall lägga in en spurt på tom tank för att gå i mål med en lycklig och befriande känsla. Jag firade med att ställa mig dubbelvikt, och sedan lägga mig ner på banan bland andra utschasade som redan legat och vilat en minut.
Jonas Kjäll hade kommit först i mål på 10 blankt. ”Föds man så snabb, eller blir man det?” tänkte jag medan regnet tilltog med tacksam svalka.
Själv var jag glad och nöjd med min måltid på 11.18. När jag tittade på klockan hade jag gjort första kilometern på 3.49, andra på 3.44 och sista på 3.36.
Så för att summera tycker jag att 3000 meter järnet som säsongsavslutning var riktigt upplivande, både som lopp och träningspass. Det är jobbigt men samtidigt så kort att det aldrig hinner bli psykande av graden ”jag tror jag kliver av eftersom det ändå inte är någon riktig tävling”, och jag tippar på att det sliter mindre på kroppen än en vanlig fystisdag. Vi ses nästa år!
Ändrad: 6 juni 2015, 20:20
SENASTE KOMMENTARER
- Mattias Henriksson i Lakia Jukola 2024
Sub-marine på jukolabåten?
Sällskapsresan Snowroller - En ubåt - Anton i Lakia Jukola 2024
Pre movie publicerades för några dagar sedan!
https://www.youtube.com/watch?v=VSEWHJQicE8 - Oskar i Lakia Jukola 2024
Ja Sub-någonting!!
Förresten, vilka ska med och ta nattåget upp torsdag kväll till Umeå och åka över till Vasa med båten? Jag tar tåget som går 22:39 fr Sthlm. - Petter Wikström i Tiomila 2024 Nynäshamn
Bra gjort alla!
- jorrit i Lakia Jukola 2024
Anmäl er till sub-någonting (sub150?) på Jukola! Vi vill ha med många fler av er!
Nästa anmälningsfrist går ut om några dagar bara, men vi behöver fler löpare till redan anmälda lag!
Kom ihåg att detta är kul, och klicka in er på Eventor!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 7 May
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 4
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
11/5: Roslagshelg långdistans 1
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Alexandra Sundgren
- Arnau Requena Fernández
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
12/5: Roslagshelg medeldistans 5
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Per Ljung
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 5
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
15/5: Stockholm City Cup 1 13
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Alexander Garin Folkegård
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Fredrik Åkerlind
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 6
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 2
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
22/5: Stockholm City Cup 2 12
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 5
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Jonathan Svensson
29/5: Stockholm City Cup 3 9
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
30/5: Tekniktorsdag: Momentbana Enebybergs IP 2
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Karin Hagwall
1/6: Medel-KM 8
- 0 Deltagare
4/6: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Summer 3000!!! 0
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Kristina Ingemarsdotter Persson
5/6: DM Sprint 3
- Deltagare
- Niklas Skerfving
11/6: Fystisdag: Korta och snabba intervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
13/6: Tekniktorsdag 1
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
- Jerk Rönnols
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Daniel Lind
- Joel Udd
- Anton Udd
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Lars Brickstad
- Magnus Yngvesson
- Jens Kvarnström
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
44 kommentarer (kommentera)
JA!
/ Stuart
2015-05-20 kl 21:07
Som traditionen bjuder hoppas jag kunna köra igenom ett solopass före eller efter det ordinarie
/ Hellborg
2015-05-21 kl 08:19
Äntligen!
/ Malin
2015-05-21 kl 08:54
Jag ska försöka overtala Johanna så att du få iaf en damlig konkurrent Malin..
/ Stuart
2015-05-21 kl 09:19
Får se hur fotstatus är. Men kan annars tänka mig att gå som hare?
/ Christian
2015-05-21 kl 09:59
Bana eller gruset på Karlberg? Måste veta hur långa spik jag skall skruva i skorna.
/ Jonas
2015-05-21 kl 14:39
Jerk och jag jobbar för att det ska bli en ädel anläggning och riktig bana.
/ Henrik P
2015-05-21 kl 15:14
Var blir det här? Ädel bana låter ju nästan som stadion.
/ Samuel
2015-06-10 kl 10:22
Beslut om tövlingsarena drar ut lite på tiden. Vi kan tyvärr meddela att det inte blir arena av ädlaste valör – stadion var bokad av någon annan. Men det kommer!
/ jerk
2015-06-15 kl 20:41
Kommer ni till Krillan kommer jag och hejar! Och kanske springer??
/ Oskar
2015-06-15 kl 20:56
Glöm allt jag sagt. Vi kör på stadion!
/ jerk
2015-06-15 kl 22:14
Jag tar gärna administrativa uppgifter om det behövs. Foten måste vila.
/ Samuel
2015-06-16 kl 08:36
Synd med foten, men annars bra. Någon som skriver ner tider behövs alltid.
/ jerk
2015-06-16 kl 08:50
Åh, jag hade ju tänkt löpvila men när det nu blir på så fin plats så måste jag helt enkelt vara med! Vem siktar på vilken tid? Jag tänker antingen 11.30 eller 12.00, någon som är sugen på samma som man kan ligga strax bakom?
/ Malin
2015-06-16 kl 10:03
Är det bokat omklädningsrum? Jag gissar att det där med bad i Mälaren inte är aktuellt.
/ Anders R
2015-06-16 kl 10:23
Jag kommer att starta på 13 el 13.30-tempo för att förhoppningsvis komma in under 14 min. Jag vill också ha någon att hänga efter.
/ Anders R
2015-06-16 kl 10:33
Till er som tvekar att vara med när ni ser tempolathunden; Världsrekordet är 7.20,67. Det svenska rekordet har Dan Glans på 7.42,24 (satt 1979).
/ Anders R
2015-06-16 kl 10:38
Inget omklädningsrum är bokat och mycket riktigt lär det inte bli något bad i Mälaren. Den som vill tvätta sig kan utnyttja de offentliga duschrummen på Östermalms IP.
/ jerk
2015-06-16 kl 11:14
Jag siktar på 10:30!
/ Stuart
2015-06-16 kl 12:27
Vilka tider skulle behöva hare?
/ Christian
2015-06-16 kl 13:21
@Stuart: Jag tänkte något liknande. Ses på banan!
/ Holger
2015-06-16 kl 14:58
I år är mitt mål att inte vägga efter 800 m.
/ Oskar Gustafsson
2015-06-16 kl 16:17
Mitt mål är att inte dö. Fortfarande bakis.
/ Kristoffer
2015-06-16 kl 16:19
Bra mål Kristoffer!
/ Oskar Gustafsson
2015-06-16 kl 19:21
Jens kommer hara på strax under 11.30.
/ Malin
2015-06-16 kl 21:20
Det är min hare! Efter att ha blivit harad hela vägen in i mål på Jukola kan jag varmt rekommendera Jensharen.
/ Sverker
2015-06-16 kl 21:40
Mitt nya mål är att komma till startlinjen. Tog hem mer än bara glada minnen från jukola båten utan även en klassisk jukola förkylning :-(
/ Stuart
2015-06-17 kl 09:46
Jag tvingas avstå kvällens aktivitet. Nya tag i höst.
/ Henrik P
2015-06-17 kl 14:18
Värmer vi upp gemensamt från kvart över sju eller ska man komma uppvärmd och redo för start?
/ Malin
2015-06-17 kl 16:06
Vi siktar på att starta ungefär kvart över, men värmer upp gemensamt och kör när vi är redo.
/ jerk
2015-06-17 kl 16:14
Är det 3000 m hinder i år? Heja!
/ Camilla
2015-06-17 kl 16:24
Jag är också fortfarande för förstörd sen båten för att våga vara med på detta…
/ Moa
2015-06-17 kl 17:35
Mini!! Det där är ingen OK ursäkt. Vi är alla i samma ”form”. Kom nu!
/ Kristoffer
2015-06-17 kl 17:39
tycker det är dumt attvi alltid har det här veckan efter Jukola, det borde vara veckan innan
/ Moa
2015-06-17 kl 17:40
MINI!!!! JAG kommer ju
/ elina
2015-06-17 kl 18:39
hehe jo, men nu hade jag gjort andra planer också
/ Moa
2015-06-17 kl 18:45
Hur gick det?
/ Oskar
2015-06-17 kl 21:46
Det gick bra! Men det var sjukt jobbigt.
Resultat finns nu att skåda. Vi glömde ta en lagbild i år. Vem skriver ett tävlingsreferat?
/ jerk
2015-06-17 kl 22:37
Alltså, ni är ju SINNESSJUKT snabba. Nu gäller det att lägga i en extra växel om en ska ha nån chans under hösten…
/ Mette
2015-06-17 kl 22:48
Nu även med uppdaterade rekordtider i wikin! Grattis till alla, utom mig, som fick nya fina inteckningar där.
/ jerk
2015-06-17 kl 22:52
Tack för arrangemangen! Skönt att få hårda fakta att jobba på framöver.
/ Holger
2015-06-17 kl 23:40
Tyvärr blev det som vanligt solo-race för min del. Tyvärr lyckades jag inte slå pers även om det var nära. Trevlig midsommar!
/ Henrik Hellborg
2015-06-19 kl 15:47
Nu finns loppet väl beskrivet av Sverker, wallraffande som medeldistanslöpare.
/ jerk
2015-06-25 kl 21:24
Hörni, ni har väl läst Sverkers referat från loppet?
/ jerk
2015-08-08 kl 09:14
Skriv en kommentar!