Dagens pass är ett långt progressivt pass utan pauser. I det här passet är det en fördel om ni kan para ihop er med en eller flera jämnsnabba klubbkompisar. Uppvärmningen sker gemensamt, sedan delar ni upp er och springer 40 minuter progressivt från halvmaratonfart till tröskelfart. Försök att hitta en plats som alla avslutar på, så blir nedjoggen gemensam.
Kortfattat:
10 min gemensam uppvärmning
40 min i halvmaratonfart->tröskelfart
10 min nedjogg tillsammans
Samling vid ingången till kampsportsstadion 18:15 och så går vi ner till omklädningsrummet tillsammans.
laddar karta - vänligen vänta...
Åh, jag har blivit förkyld :-(
Jag kommer till Kärrtorp men oklart om jag springer intervaller, vill dock prova att löpa lite så tar det nog lite lugnt :)
Sub-marine på jukolabåten?
Sällskapsresan Snowroller - En ubåt
Pre movie publicerades för några dagar sedan!
https://www.youtube.com/watch?v=VSEWHJQicE8
Ja Sub-någonting!!
Förresten, vilka ska med och ta nattåget upp torsdag kväll till Umeå och åka över till Vasa med båten? Jag tar tåget som går 22:39 fr Sthlm.
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
8 kommentarer (kommentera)
Jag har nyckeln, tar med mig den o satsar på att vara i tid
/ Kristin Karlsson
2018-10-16 kl 12:52
Hade man behövt pannlampa ikväll?!? Tänkte inte på det!
/ Kristin Karlsson
2018-10-16 kl 14:21
Toppen med nyckeln, Kristin! Ingen pannlampa behövs!
/ Örjan A
2018-10-16 kl 17:20
STRAX där! Som i på tc
/ Kristin Karlsson
2018-10-16 kl 17:57
Inte tc som i orienterings tc utan T-centralen
/ Kristin Karlsson
2018-10-16 kl 17:58
Nä gick av fel. Snart där ialf.
/ Kristin Karlsson
2018-10-16 kl 18:05
Förlåt
/ Kristin Karlsson
2018-10-16 kl 18:08
Lite sen…
/ Gustaf Gerge
2018-10-16 kl 18:14
Skriv en kommentar!