3/6 Fystisdag vid Stadion: Intervallserie
- Plats:
Stadion - Ansvarig:
Alex G - Telefon:
07tre-fyra2noll989nio
Kvällens pass: Intervallserie
7×90’’/30’’ + 7×70’’/20’’ + 7×15’’/15’’. 3min serievila (joggvila) mellan intervallerna. Fart från miltempo i första serien, 5000m-tempo i andra, och 3000m tempo i sista.
Tre serier med ~7 intervaller var. Första serien består utav 90’’ löpning med 30’’ vila, andra 70’’ löpning med 20’’ vila, och sist ut 15’’ löpning med 15’’ vila. Mellan serierna joggar vi 3min. Det ska finnas en progression mellan serierna där den första serien (90/30) springs i miltempo, den andra (70/20) i 5000m-tempo och den sista (15/15) i 3000m-tempo.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor anpassade efter underlaget på fötterna!
Samling inne på Stadion i NÖ hörnet klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15
laddar karta - vänligen vänta...
Nummer till vaktmästare: 0739219068
Ändrad: 4 april 2025, 15:15
Deltagare
- Johan Dahlin x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Andreas Lundsten i Tiomila 2025 Finspång
Jag ska på ett barnkalas på eftermiddagen på lördag, åker direkt efter det från Huddinge runt 17 om någon vill åka med.
- DanïeL i Tiomila 2025 Finspång
Ja jag kommer stå på Klarabergsviadukten och vänta på den lördag morgon! Karin F tar du med den hemmasydda Centrumflaggan igen?
- Oskar i Tiomila 2025 Finspång
Går inte vår chartrade buss från Rättbuss i år?
- Erik Wessberg i Tiomila 2025 Finspång
Tror inte det kommer någon info utan att det är upp till var och en. Kanske kan någon teknisk skapa dokument för samordning att lägga upp i chatten?
- Mette i Tiomila 2025 Finspång
När kommer info om samåkning?
NÄRMAST PÅ GÅNG
Thursday 1 May
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Martin Karlsson
- Magnus Karlsson
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Gustaf Gerge
- Per Oksvold
- Agnes Thor
- Peder Pedersson
- Oskar Hermansson
- Per Ljung
- Astrid Adelsköld
- Mikael Svartz
- Stefan Persson
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Orane Demuynck
Klemmingekampen 18
På första maj finns det långdistans i Sörmland.
ARENA
Mölnbo IP – Vägvisning från väg 57 i Mölnbo. GPS-koordinate:r 59.05481674931196, 17.425301898412215
KOLLEKTIVTRAFIK
SL Ersättningsbuss till Mölnbo station – Avstånd till arenan ca 750 m
ANMÄLAN via Eventor senast onsdag 23 april.
EFTERANMÄLAN via Eventor – senast söndag 27 april. DIREKTANMÄLAN på arenan på tävlingsdagen.
START
Första ordinarie start …
- Deltagare
- Rebecca Åquist
1/5: Swedish League Linköping 1
- 0 Deltagare
2/5: Linköping Indoor 0
- Deltagare
- Per Ljung
2/5: Vadstenasprinten 1
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Daniel Elenius
- Moa Kjellstrand
- Martin Karlsson
- Henrik Hellborg
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Linus Rispling
- Maria Åhlund
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Ronja Hill
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
3/5: Tiomila 2025 Finspång 19
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
6/5: Fystisdag vid Stadion: Tusingar på bana 5
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Orane Demuynck
8/5: Tekniktorsdag: Bomträning vid Gömmaren 9
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Simon Bohman
- Jens Kvarnström
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Orane Demuynck
- Evgenia Kankulova
10/5: Centrums nybörjarkurs 2025 9
- Deltagare
- Janne Nilsson
- Gustaf Gerge
- Arnau Requena Fernández
10/5: Roslagshelg lång 3
- Deltagare
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Fredrik Åkerlind
10/5: Barn i Centrum 3
- Deltagare
- Janne Nilsson
- Gustaf Gerge
- Stefan Persson
- Elin Gustafsson
11/5: Hellas medel 4
- 0 Deltagare
11/5: SM Stafett 0
- Deltagare
- Gustaf Gerge
- Arnau Requena Fernández
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
13/5: Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 5
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Jonas Lindholm
- Mattias Robertson
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Rebecca Åquist
- Stefan Persson
- Samuel Murray
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Orane Demuynck
- Linnéa Granlund
14/5: Stockholm City Cup #1 18
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
15/5: Tekniktorsdag: Skrå-orientering i Törnskogen 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Daniel Elenius
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Linus Rispling
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena Fernández
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Marcos Vicente Herranz
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
17/5: Lång-KM 20
- Deltagare
- Johan Dahlin
20/5: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 1
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Stefan Persson
- Samuel Murray
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
21/5: Stockholm City Cup #2 10
- Deltagare
- Samuel Murray
22/5: DM Sprint Uppland 1
- Deltagare
- Camilla Jakobsson
Inga kommentarer (kommentera)
Skriv en kommentar!