17/6 Summer 3000
- Plats:
Stadion - Ansvarig:
Jerk Rönnols - Telefon:
07OTvå66456O
Träningsprogrammet är fullbordat för våren och Jukola är färdigsprunget. Som traditionen bjuder (Från ifjol, i förfjol och året innan) ska vi, denna onsdag efter Jukola, springa 3000 meter. Snabbt.
Onsdagskvällen bjuder, enligt samtliga rapporter, på fint väder och en trevlig kväll. Vi springer vårbenen av oss på 7,5 härliga varv. Kan inte bli annat än succé!
Samling vid Stockholms stadion 19.00. Start ungefär 19.15
Tempo-lathund
varvtid km-tid sluttid
1:48 4:30 13:30
1:44 4:20 13:00
1:40 4:10 12:30
1:36 4:00 12:00
1:32 3:50 11:30
1:28 3:40 11:00
1:24 3:30 10:30
1:20 3:20 10:00
1:16 3:10 9:30
1:12 3:00 9:00
1:08 2:50 8:30
1:04 2:40 8:00
1:00 2:30 7:30
0:56 2:20 7:00
Resultat
Plac Tid 1 Jonas Kjäll 10.00 2 Holger Kohr 10.11 3 Oskar Gustafsson 10.27 4 Jerk Rönnols 10.49 5 Sverker Lenas 11.18 6 Johan Persson 11.23 7 Jonas Nylund 11.34 8 Kristoffer Edshage 11.40 9 Malin Annegård 11.46 10 Linus Rispling 12.08 11 Elina Johnsson 13.37
Stort tack till Jens och Chrille P som agerade harar och till Samuel och Tyra som skötte sekretariatet.
Tävlingsreferat av Sverker Lenas:
En duggregnig dimma låg över Stadion då dryga dussinet Centrummedlemmar hade fått tillstånd att beträda Stockholms anrika löparbana med sina klumpiga älgakliv från orienterarskogarna. Två lite mer lättfotade harar fanns på plats för visa hur man springer på röd tartan: Christan för de snabba och Jens för oss vanliga motionärer. Bägge hade varit lågoddsare som deltagare, men stod över från tävlingen på grund av ett 10 000-meterslopp dagen innan.
För mig var det premiär, både på Summer 3000 och på själva distansen, som kändes ny och spännande: 7,5 varv på 400 meter löparbana. I avsaknad av tidigare PR hade jag satt upp målet att inte bli varvad. Vinnaren skulle troligen springa på dryga 10 min och jag var långt ifrån säker på att klara målet. Exakt vilken varvtid som var önskvärd lyckades jag aldrig räkna ut, men jag hade i vilket fall bestämt mig redan kvällen innan för att försöka ta rygg på Jens. Det hade gått bra fyra dagar tidigare på Jukola, då vi bägge sprang förstasträckan och fick samma gaffling. Jens skulle hara in Malin med flera på 11.30, och eftersom jag och Malin brukar vara ungefär jämnsnabba i skogen kändes det som en rimlig målsättning.
Innan loppet började blev vi instruerade av Christian att hålla innervarv i alla lägen, även om någon snabbare var på väg om. ”Ur spår!” gäller inte vid banlöpning.
Jerk uppmanade oss att komma ihåg att vi är vänner, vilket förstås gav intryck av att Summer 3000 i vanliga fall är en grym dödsduell. Jag minns inte hur startsignalen lät, men när vi skickades iväg tog jag rygg på min hare i trängseln och kände att högra armbågen råkade stöta till någon, oklart vem, och påminde mig själv om att jag inte befann mig längst bak i startfältet bland 1700 löpare som på Jukola utan – som Jerk hade inskärpt – var bland klubbkamrater. Armbågar ner.
Redan efter 100 meter fanns en tydlig lucka fram till de snabba och första varvet var lättare och lugnare än jag hade trott. Innan start hade Jens utlovat att hålla 92-varv, alltså att varje varv skulle gå på 1.32, vilket skulle innebära 3.50-tempo. Jag visste att jag hade misslyckats med att hålla ens 4-tempo på 1 km-intervaller något år tidigare, men kanske är det lättare att springa snabbt på bana. Eller också har konditionen förbättrats efter 10 månaders orientering med Centrum.
”1.31, vi håller tidtabellen”, ropade Jens när vi varvade första gången. Jag, Jonas, Malin, Kristoffer, Linus och kanske Elina bör då ha legat i samlad tropp. Inne på andra varvet hade jag ännu inte börjat flåsa ordentligt. Samtidigt hörde jag en allt tyngre andhämtning bakom mig. Skulle jag försöka gå snabbare? Nej, jag antog att mjölksyran och dödsrosslingarna säkert skulle hinna i kapp efter ett par varv till och det kändes dumdristigt att börja dra själv, så jag låg kvar bakom och såg hur täten snart hade skapat en 150-200 meters lucka.
Någonstans i vid slutet av andra eller början av tredje varvet svävade Nylund upp vid min högra sida blev liggande jämsides. Vad gör han där, undrade jag, är det inte lättare att springa bakom varandra? Det var en omkörning i ultrarapid. Efter något halvt varv hade han gått om först mig, sedan Jens, och därefter skapat ett avstånd på 5-10 meter. Då bestämde jag mig för att byta hare. Jag sköt ifrån och lade mig bakom ryggen på Nylund, som verkade målmedveten och uthållig. En intressant rival, med en och annan räv bakom örat. Långsamt åt han upp avståndet till framförvarande löpare, Johan, och tempohöjningen började kännas i bröstet.
Vad som hände i täten hade jag dålig koll på, eftersom de låg drygt ett halvt varv före vid det här laget, men strax efter halva distansen såg det ut som att Jerk hade blivit avhängd medan tätklungan låg relativt samlad. Nylund drog och jag lyckades följa utan att känna mig alltför döende. Med 1,5 varv kvar ville jag krama ur det sista och testade att passera. Det kanske var för tidigt, och långt innan mål kändes det som att jag förlorade löpformen av trötthet. Med nedsjunken höft och viftande fötter hörde jag någon flåsa mig i nacken. Nylund eller täten? Skulle jag undgå att bli varvad?
Jag var för trött för att vända mig om och kolla vem det var, men när Samuel ropade ut sista varvet hade ingen ännu passerat. Det kändes som att kroppen gick in i något slags automatisk temposänkning på sista varvet. Med 100 meter raksträcka kvar lyckades jag i alla fall lägga in en spurt på tom tank för att gå i mål med en lycklig och befriande känsla. Jag firade med att ställa mig dubbelvikt, och sedan lägga mig ner på banan bland andra utschasade som redan legat och vilat en minut.
Jonas Kjäll hade kommit först i mål på 10 blankt. ”Föds man så snabb, eller blir man det?” tänkte jag medan regnet tilltog med tacksam svalka.
Själv var jag glad och nöjd med min måltid på 11.18. När jag tittade på klockan hade jag gjort första kilometern på 3.49, andra på 3.44 och sista på 3.36.
Så för att summera tycker jag att 3000 meter järnet som säsongsavslutning var riktigt upplivande, både som lopp och träningspass. Det är jobbigt men samtidigt så kort att det aldrig hinner bli psykande av graden ”jag tror jag kliver av eftersom det ändå inte är någon riktig tävling”, och jag tippar på att det sliter mindre på kroppen än en vanlig fystisdag. Vi ses nästa år!
Ändrad: 25 juni 2015, 20:23
SENASTE KOMMENTARER
- Henrik Hellborg i O-Ringen Göteborg 2026
Gott, du får spåra åt oss andra!
- Per-Anders i O-Ringen Göteborg 2026
Starttid 8.30 på E1!
- elina i KĀPA 2026
Efter en oootroligt tidig väckning i Ventspils hann vi med en nap i Daugavpils inför första etappen. Väl genomförda lopp av samtliga men alldeles särskilt lysande för Kristoffer. Nu middag för att fira pallplatsen!!
- Britta i O-Ringen Göteborg 2026
@Karin Det är en djungel, men det går inte att få en klocka med gps utan massa hälsoyadalullull. Man behöver ju inte använda det. Jag har en gammal garmin du kan få gratis, men problemet med den är att den inte talar med telefonen så man måste ha en dator för att få upp spåret på livelox. Lite party-pooper om man går direkt till liveloxfesten. Hör av dig om det är intressant. Annars skulle jag leta efter typ billigaste med gps och som har telefonapp.
- Karin G i O-Ringen Göteborg 2026
Efterlysning! Nu skriver jag här eftersom jag inte vet hur jag kan skriva på Forumet.
Har till slut kommit fram till att jag vill införskaffa en Garminklocka (eller annat märke) till O-ringen. Men utbudet är så stort, jag vill bara ha en klocka så jag kan lägga upp på Livelox och delta i Livelox-fest! Vad ska jag leta efter? Ej en massa extrafunktioner som kostar. Tar tacksamt emot tips! hälsar Karin Gillberg
NÄRMAST PÅ GÅNG
Monday 13 July
- 0 Deltagare
Österlens 3-kvällars 0
Samlingsplats
Myrestad. Ca 5 km nordväst om Brösarp. Vägvisning från riksväg 19 norr om Brösarp.
Anmälan senast söndagen den 5 juli i Eventor.
Efteranmälan senast lördagen den 11 juli i Eventor. Öppna klasser, antingen på Eventor fram till efteranmälan eller på arenan.
Start
Första start för åldersklasser 17:30, efteranmälda startar före. Fri …
- Deltagare
- Britta Alstad
- Thomas Karlsson
- Erik Wessberg
15/7: Skärgårdssprinten 3
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Jon Lindmark
- Oskar Hermansson
- Per Ljung
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Stefan Persson
- Johan Dahlin
20/7: O-Ringen Göteborg 2026 17
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
27/7: OK Hällens 3-kvällars 1
- Deltagare
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Erika Lindholm
- Anders R
- Helena Persson
- Linnea Börjars
- Oskar Hermansson
- Fredrik Åkerlind
- Ines Lindholm
2/8: Torp of Tenala – Sommarträningsläger i Finland! 9
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
8/8: WMOC Polen 2026 2
- 0 Deltagare
8/8: Vildmarksdubbeln dag 1 0
- 0 Deltagare
9/8: Vildmarksdubbeln dag 2 0
- Deltagare
- Britta Alstad
12/8: ABCD-cup MTBO Waxholm 1
- Deltagare
- Britta Alstad
15/8: Svenska cupen MTB-O Uppsala 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Karin Gillberg
- Camilla Jakobsson
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Daniel Lind
- Therese Bergstedt
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Mikael Svartz
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
22/8: Skärgårdshelgen – Centrums skogstävling 2026 på Nåttarö 17
- 0 Deltagare
23/8: Kilsbergsträffen med SM stafett 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Henning Sköldvall
- Mattias Joëlson
27/8: Tekniktorsdag: Höstupptakt! 3
- Deltagare
- Johan Dahlin
29/8: DM lång 1
- Deltagare
- Johan Dahlin
30/8: DM medel 1
- Deltagare
- Camilla Jakobsson
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Jonathan Svensson
- Marcos Vicente Herranz
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Mattias Joëlson
3/9: Sprint-KM 11
- 0 Deltagare
4/9: DM natt 0
- 0 Deltagare
6/9: DM stafett 0
- 0 Deltagare
13/9: Järfälla OK medel 0
- 0 Deltagare
44 kommentarer (kommentera)
JA!
/ Stuart
2015-05-20 kl 21:07
Som traditionen bjuder hoppas jag kunna köra igenom ett solopass före eller efter det ordinarie
/ Hellborg
2015-05-21 kl 08:19
Äntligen!
/ Malin
2015-05-21 kl 08:54
Jag ska försöka overtala Johanna så att du få iaf en damlig konkurrent Malin..
/ Stuart
2015-05-21 kl 09:19
Får se hur fotstatus är. Men kan annars tänka mig att gå som hare?
/ Christian
2015-05-21 kl 09:59
Bana eller gruset på Karlberg? Måste veta hur långa spik jag skall skruva i skorna.
/ Jonas
2015-05-21 kl 14:39
Jerk och jag jobbar för att det ska bli en ädel anläggning och riktig bana.
/ Henrik P
2015-05-21 kl 15:14
Var blir det här? Ädel bana låter ju nästan som stadion.
/ Samuel
2015-06-10 kl 10:22
Beslut om tövlingsarena drar ut lite på tiden. Vi kan tyvärr meddela att det inte blir arena av ädlaste valör – stadion var bokad av någon annan. Men det kommer!
/ jerk
2015-06-15 kl 20:41
Kommer ni till Krillan kommer jag och hejar! Och kanske springer??
/ Oskar
2015-06-15 kl 20:56
Glöm allt jag sagt. Vi kör på stadion!
/ jerk
2015-06-15 kl 22:14
Jag tar gärna administrativa uppgifter om det behövs. Foten måste vila.
/ Samuel
2015-06-16 kl 08:36
Synd med foten, men annars bra. Någon som skriver ner tider behövs alltid.
/ jerk
2015-06-16 kl 08:50
Åh, jag hade ju tänkt löpvila men när det nu blir på så fin plats så måste jag helt enkelt vara med! Vem siktar på vilken tid? Jag tänker antingen 11.30 eller 12.00, någon som är sugen på samma som man kan ligga strax bakom?
/ Malin
2015-06-16 kl 10:03
Är det bokat omklädningsrum? Jag gissar att det där med bad i Mälaren inte är aktuellt.
/ Anders R
2015-06-16 kl 10:23
Jag kommer att starta på 13 el 13.30-tempo för att förhoppningsvis komma in under 14 min. Jag vill också ha någon att hänga efter.
/ Anders R
2015-06-16 kl 10:33
Till er som tvekar att vara med när ni ser tempolathunden; Världsrekordet är 7.20,67. Det svenska rekordet har Dan Glans på 7.42,24 (satt 1979).
/ Anders R
2015-06-16 kl 10:38
Inget omklädningsrum är bokat och mycket riktigt lär det inte bli något bad i Mälaren. Den som vill tvätta sig kan utnyttja de offentliga duschrummen på Östermalms IP.
/ jerk
2015-06-16 kl 11:14
Jag siktar på 10:30!
/ Stuart
2015-06-16 kl 12:27
Vilka tider skulle behöva hare?
/ Christian
2015-06-16 kl 13:21
@Stuart: Jag tänkte något liknande. Ses på banan!
/ Holger
2015-06-16 kl 14:58
I år är mitt mål att inte vägga efter 800 m.
/ Oskar Gustafsson
2015-06-16 kl 16:17
Mitt mål är att inte dö. Fortfarande bakis.
/ Kristoffer
2015-06-16 kl 16:19
Bra mål Kristoffer!
/ Oskar Gustafsson
2015-06-16 kl 19:21
Jens kommer hara på strax under 11.30.
/ Malin
2015-06-16 kl 21:20
Det är min hare! Efter att ha blivit harad hela vägen in i mål på Jukola kan jag varmt rekommendera Jensharen.
/ Sverker
2015-06-16 kl 21:40
Mitt nya mål är att komma till startlinjen. Tog hem mer än bara glada minnen från jukola båten utan även en klassisk jukola förkylning :-(
/ Stuart
2015-06-17 kl 09:46
Jag tvingas avstå kvällens aktivitet. Nya tag i höst.
/ Henrik P
2015-06-17 kl 14:18
Värmer vi upp gemensamt från kvart över sju eller ska man komma uppvärmd och redo för start?
/ Malin
2015-06-17 kl 16:06
Vi siktar på att starta ungefär kvart över, men värmer upp gemensamt och kör när vi är redo.
/ jerk
2015-06-17 kl 16:14
Är det 3000 m hinder i år? Heja!
/ Camilla
2015-06-17 kl 16:24
Jag är också fortfarande för förstörd sen båten för att våga vara med på detta…
/ Moa
2015-06-17 kl 17:35
Mini!! Det där är ingen OK ursäkt. Vi är alla i samma ”form”. Kom nu!
/ Kristoffer
2015-06-17 kl 17:39
tycker det är dumt attvi alltid har det här veckan efter Jukola, det borde vara veckan innan
/ Moa
2015-06-17 kl 17:40
MINI!!!! JAG kommer ju
/ elina
2015-06-17 kl 18:39
hehe jo, men nu hade jag gjort andra planer också
/ Moa
2015-06-17 kl 18:45
Hur gick det?
/ Oskar
2015-06-17 kl 21:46
Det gick bra! Men det var sjukt jobbigt.
Resultat finns nu att skåda. Vi glömde ta en lagbild i år. Vem skriver ett tävlingsreferat?
/ jerk
2015-06-17 kl 22:37
Alltså, ni är ju SINNESSJUKT snabba. Nu gäller det att lägga i en extra växel om en ska ha nån chans under hösten…
/ Mette
2015-06-17 kl 22:48
Nu även med uppdaterade rekordtider i wikin! Grattis till alla, utom mig, som fick nya fina inteckningar där.
/ jerk
2015-06-17 kl 22:52
Tack för arrangemangen! Skönt att få hårda fakta att jobba på framöver.
/ Holger
2015-06-17 kl 23:40
Tyvärr blev det som vanligt solo-race för min del. Tyvärr lyckades jag inte slå pers även om det var nära. Trevlig midsommar!
/ Henrik Hellborg
2015-06-19 kl 15:47
Nu finns loppet väl beskrivet av Sverker, wallraffande som medeldistanslöpare.
/ jerk
2015-06-25 kl 21:24
Hörni, ni har väl läst Sverkers referat från loppet?
/ jerk
2015-08-08 kl 09:14
Skriv en kommentar!