3/5 Tekniktorsdag: crossfit-sprint
- Plats:
Tantolunden - Ansvarig:
Sara - Telefon:
07365469tio
Crossfit-sprint, Crossfit-orientering, cross-OL
Oavsett namn kommer träningen befinna sig i skärningspunkten mellan orientering, styrke- och konditionsträning. Det blir intervallbetonat, korta löpningar mellan kontroller med inslag av styrka. Jag rekommenderar att ni börjar träna extra på era squats (squat part2, part3 för den hängivne), burpees och pushups (även här finst det part2, part3, part4, part5, och ni kanske trodde armhävningar var enkelt). Hur är er orienteringsförmåga när pulsen är uppe i öronen?
Den här träningen får vi gäster. Det är klubben Crossfit Medis som besöker oss. Det är ett gäng träningsvilliga personer där de flesta relativt nyligen funnit sporten, demografiskt är det fler kvinnor än i Centrum och genomsnittsåldern är lite lägre. I Centrum har man tränat under längre tid men på Crossfit Medis räds man inte att ta i. Vem är egentligen snabbast och starkast? Vi får se. Jag tror det blir kul.
WOD – Workout Of the Day
In pairs, 3 orienteering-rounds for time.
First round – navigera tillsammans till kontrollerna i nummer ordning, gör den övning som det står på kontrollen att ni ska utföra, registrera antal repetitioner av specificerad övning på startkortet. Här börjar alla med Bana 1.
second round – BFM/Centrummare 1 i paret startar med att göra 15 burpees, BFM/Centrummare 2 springer i väg ut på banan. När BFM/Centrummare 1 är klar gör denne allt för att komma ikapp BFM/Centrummare 2 utan fuska på övningarna. registrera antal repetitioner av specificerad övning på startkortet. Bara vissa kontroller har en övning, andra har bra en siffra som ska registreras. Om BFM/Centrummare 1 hinner i kapp BFM/Centrummare 2 slutför de resten av banan tillsammans. om BFM/Centrummare 1 inte hinner i kapp BFM/Centrummare 2 innan målet får BFM/Centrummare 2 vänta på löpare i vid målet eller jogga BFM/Centrummare 1 till mötes. Ni kan välja mellan bana 2 eller 3
third round – som Second round men atlet/orienterare 2 startar med burpees. Ta den bana ni inte sprungit tidgare.
1 minuet rest between rounds
Registrera start och sluttid på startkortet, egen tidtagning gäller.
OBS! hjälp gärna förvirrad BFM om det behövs utefter banan, förvirrade centrumiter får klara sig själva. Det samma gäller att BFM får hjälpa förvirrade Centrumiter om styrkeövningen är svår.
Är ni inte mätta på orientering efter detta finns två vanlig banor att springa.
Utrustning:
Ta med plastficka, bläckpenna och tidur. Ombyte i det fria, bad i årstaviken är kallt men fint. Vid soligt väder så kan det bli häng efter träningen, så fika uppskattas
Samling 18.15 i Tantolunden, på toppen av berget. Start från 18:30
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 5 maj 2018, 19:19
Deltagare
- Elin Thyr x
- Mattias Henriksson x
- Sara Jonasson x
- Jonas Kjäll x
- Anders Ekström x
- Oskar Nordmark x
- Anton Alverbäck x
- Marie Nilsson x
- Lena Öhman x
- Moa Kjellstrand x
- Oskar Hermansson x
- Magnus Karlsson x
- Lukas Gustavsson x
- Henny Samuelsson x
- Mattias Robertson x
- Joel Udd x
- Jennie Blomqvist x
- Simon Skogman x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Therese Bergstedt i Centrumsöndag på Lidingö
Jag blir gärna upphämtad i Ropsten! Är där ca 09:45
- Cecilia Lundbäck i Centrumsöndag på Lidingö
Vad snällt PA!
- Daniel Lind i Centrumsöndag på Lidingö
Det blir bilen idag. Nån som vill bli upplockad nånstans? Ropsten?
- Per-Anders i Centrumsöndag på Lidingö
Då har vi några kartor över om några andra blivit sugna på lite orientering idag.
- Elin Thyr i Centrumsöndag på Lidingö
Jag har blivit sjuk och missar också
NÄRMAST PÅ GÅNG
Sunday 8 June
- Deltagare
- Karin Gillberg
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Mattias Robertson
- Daniel Lind
- Therese Bergstedt
- Jon Lindmark
- Simon Bohman
- Britta Alstad
- Mikael Svartz
- Ingrid Maria Wahlborn
- Jens Kvarnström
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Ola Johannesson
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Orane Demuynck
- Erika Wibom
Centrumsöndag på Lidingö 20
För att hålla ångan uppe inför Jukola så kör vi Centrumsöndag för oss som hoppar över Ösaträffen. Det finns Gul bana på 3, 4 eller 5 km samt Svart bana på 3, 4 eller 5 km. Violett grupp rekommenderas att ta en lång Gul bana. Avstånd till start ca 500 …
- Deltagare
- Daniel Elenius
- Mattias Robertson
- Arnau Requena Fernández
- Alfred Jonsson
10/6: Fystisdag i Kärrtorp: Summer 3000!!! 4
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Jorrit Boekel
- Marcos Vicente Herranz
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Johanna Bergmark
- Orane Demuynck
11/6:
Tekniktorsonsdag: Rätt riktning i Ursvik 8
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Daniel Elenius
- Moa Kjellstrand
- Jonas Lindholm
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Daniel Lind
- Linus Rispling
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Agnes Thor
- Magnus Yngvesson
- Jens Kvarnström
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Fredrik Åkerlind
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Kristoffer Bjärkefur
- Alfred Jonsson
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Linnéa Granlund
14/6: Mikkeli-Jukola 2025 29
- Deltagare
- Camilla Jakobsson
- Kristina Aspvall
- Kristin Karlsson
- Astrid Adelsköld
14/6: Barn i Centrum – säsongsavslutning med bad! 4
- Deltagare
- Samuel Murray
- Arvid Gerge
18/6: DM Sprint Sörmland 2
- Deltagare
- Arnau Requena Fernández
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
20/6: World Cup Idre 4
- Deltagare
- Olof Lethagen
24/6: Idrefjällens 3-dagars 1
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
- Jonas Lindholm
- Erika Lindholm
- Janne Nilsson
- Daniel Lind
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Agnes Thor
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Jonathan Svensson
- Ines Lindholm
27/6: Kapa 2025 14
- Deltagare
- Henrik Hellborg
27/6: Ohelg i Jokkmokk 1
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Niclas Petersson
- Rebecca Åquist
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
30/6: Trekvällars etapp 1 6
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Niclas Petersson
- Rebecca Åquist
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
1/7: Trekvällars etapp 2 7
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Niclas Petersson
- Rebecca Åquist
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
2/7: Trekvällars etapp 3 6
- Deltagare
- Martin Karlsson
- Alexander Garin Folkegård
4/7: Eskilstuna Weekend 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
5/7: Gotlands 2-dagars 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
8/7: Gotlands 3-dagars 1
- Deltagare
- Rebecca Åquist
11/7: Hallands 3-dagars 1
- Deltagare
- Anton Sörhus
14/7: Österlens 3-kvällars 1
- 0 Deltagare
16/7: Skärgårdssprinten 0
- Deltagare
- Henrik Hellborg
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Olle Tyrland
- Annica Sundeby
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Ulrika Johansson
16 kommentarer (kommentera)
Om jag kan springa så vill jag!
/ Handers
2018-04-10 kl 10:33
Du kan hoppa runt banan på ett ben Anders! det blir bra :) #utmaningen
/ Sara J
2018-04-10 kl 10:55
Squats? Vad är det? …husockupanter?
/ Mattias Robertson
2018-04-10 kl 11:18
Nu finns det mer information och i flera fina videos :)
/ Sara J
2018-04-10 kl 13:07
Kommer, med förbehåll för att jag eventuellt hoppar vissa övningar eller kör alternativt.
/ Lena Ö
2018-04-30 kl 14:45
nu mer info!
/ Sara J
2018-05-01 kl 19:12
Ansvarar för ett event på jobbet fram till sextiden imorrn, finns risk för att jag inte kommer ifrån i tid…
/ Linnea Börjars
2018-05-02 kl 13:14
19 personer, fint. Jag skriver ut kartor idag, några extra men inte dubbelt som många.
@linnea, det går bra. det finn träning för dig att göra när du kommer.
/ Sara J
2018-05-02 kl 13:22
Om det ändå inte vore för pollen…
/ Mia
2018-05-03 kl 07:21
Sara; du råkar inte ha tänkt på mitt blå liggunderlag?
/ Lena Ö
2018-05-03 kl 08:41
Ändrade planer; Jag är med ikväll!
/ Per-Anders
2018-05-03 kl 08:54
Lena, jo det är med!
/ Sara J
2018-05-03 kl 09:23
glöm inte penna och plastficka!
/ Sara J
2018-05-03 kl 12:59
Jag hade tänkt komma direkt från tåget, men kom på att jag varken har skor, kompass eller plastficka. Har också borrelia igen och mår sådärbra, så det tillsammans med det här vädret gör att jag bangar. Men hoppas ni får det kul! Lät roligt!
/ Moa
2018-05-03 kl 16:41
Lr ångrar mig. Kommer fast utan allt som är viktigt.
/ Moa
2018-05-03 kl 17:08
Moa, en sann trooper!
/ Oskar
2018-05-03 kl 21:18
Skriv en kommentar!