11/2 TempotorsdagTisdag vid Stadion: Max-pulstest
- Plats:
Stadion - Ansvarig:
Joel U - Telefon:
07tre-nio55!56fyra
Fyspasset gör ett gästspel på sin vanliga tisdagstid eftersom det är årsmöte på torsdagen och mellanvecka för Skogstisdag.
Dagens pass: Max-pulstest
Det har kommit önskemål om ett max-pulstest för att synka allas puls-klockor. Och nu kommer det.
Upplägg
3-4 x 4 minuter när du ska bli rejält trött efter varje intervall. Före kör vi en extra lång uppvärmning och efteråt blir det skön nedjogg. Intervallerna skall gärna avslutas med en uppförsbacke!
(Om ni vill programmera era klockor i förväg ska ni sätta den på 3.30 plus 30s och sen 4 min vila. De där sista 30 det är då ni ska öka farten ytterligare, de första 3.30 så ska ni springa fort och successivt öka.)
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
Samling inne på Stadion i NÖ hörnet klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15
laddar karta - vänligen vänta...
Nummer till vaktmästare: 0739219068
Ändrad: 2 februari 2025, 21:21
SENASTE KOMMENTARER
- Mattias Henriksson i Tiomila 2025 Finspång
Jag vet inte om någon väntat på mer inspel från mig, men jag läste också att samåkning rekommenderades och tyckte att det lät bra så. 19 deltagare är ju inte fler på en vanlig helgtävling och där brukar samåkningen numera lösa sig smidigt.
För övrigt så går det ganska tät busstrafik mellan Norrköping och Finspång. Det är banarbete denna helg mellan Norrköping och Stockholm som innebär att tågtrafiken är reducerad, men finns ändå en hel del att välja på. Boka hela resan från Stockholm C, eller ännu hellre från din närmsta SL-station, till Finspång på sj.se
I Finspång behöver du inte sitta kvar på bussen hela vägen till busstationen, utan hpl Gröna vägen, en dryg km promenad från Arena Grosvad, verkar vara närmaste hållplats som inte är påverkad av omlagda körvägar p.g.a. 10Mila. - Simon Bohman i Centrums nybörjarkurs 2025
Toppen Johan, vi hör av oss med lite mer info snart
- Moa i Tiomila 2025 Finspång
Vilka har bilar som de tänkt ta? Skriv en kommentar här i så fall! Så vi ser om det finns tillräckligt, eller om vi t.ex. behöver hyra nått
- Peder i Klemmingekampen
Det blir avresa 09:30 istället. Två platser kvar.
- Peder i Klemmingekampen
Jag åker bil från Aspudden, kvart i nio tänkte jag. Tre platser finns, intresseanmälan på 0sju09370221.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Thursday 1 May
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Martin Karlsson
- Magnus Karlsson
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Gustaf Gerge
- Per Oksvold
- Agnes Thor
- Peder Pedersson
- Oskar Hermansson
- Per Ljung
- Astrid Adelsköld
- Mikael Svartz
- Stefan Persson
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Orane Demuynck
Klemmingekampen 18
På första maj finns det långdistans i Sörmland.
ARENA
Mölnbo IP – Vägvisning från väg 57 i Mölnbo. GPS-koordinate:r 59.05481674931196, 17.425301898412215
KOLLEKTIVTRAFIK
SL Ersättningsbuss till Mölnbo station – Avstånd till arenan ca 750 m
ANMÄLAN via Eventor senast onsdag 23 april.
EFTERANMÄLAN via Eventor – senast söndag 27 april. DIREKTANMÄLAN på arenan på tävlingsdagen.
START
Första ordinarie start …
- Deltagare
- Rebecca Åquist
1/5: Swedish League Linköping 1
- 0 Deltagare
2/5: Vadstenasprinten 0
- 0 Deltagare
2/5: Linköping Indoor 0
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Daniel Elenius
- Moa Kjellstrand
- Martin Karlsson
- Henrik Hellborg
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Linus Rispling
- Maria Åhlund
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Ronja Hill
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
3/5: Tiomila 2025 Finspång 19
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
6/5: Fystisdag vid Stadion: Tusingar på bana 5
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Orane Demuynck
8/5: Tekniktorsdag: Bomträning vid Gömmaren 9
- Deltagare
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Fredrik Åkerlind
10/5: Barn i Centrum 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Simon Bohman
- Jens Kvarnström
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Orane Demuynck
- Evgenia Kankulova
10/5: Centrums nybörjarkurs 2025 9
- Deltagare
- Janne Nilsson
- Gustaf Gerge
- Arnau Requena Fernández
10/5: Roslagshelg lång 3
- 0 Deltagare
11/5: SM Stafett 0
- Deltagare
- Janne Nilsson
- Gustaf Gerge
- Stefan Persson
- Elin Gustafsson
11/5: Hellas medel 4
- Deltagare
- Gustaf Gerge
- Arnau Requena Fernández
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
13/5: Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 5
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Jonas Lindholm
- Mattias Robertson
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Rebecca Åquist
- Stefan Persson
- Samuel Murray
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Orane Demuynck
- Linnéa Granlund
14/5: Stockholm City Cup #1 18
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
15/5: Tekniktorsdag: Skrå-orientering i Törnskogen 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Daniel Elenius
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Linus Rispling
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena Fernández
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Marcos Vicente Herranz
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
17/5: Lång-KM 20
- Deltagare
- Johan Dahlin
20/5: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 1
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Stefan Persson
- Samuel Murray
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
21/5: Stockholm City Cup #2 10
- Deltagare
- Samuel Murray
22/5: DM Sprint Uppland 1
- Deltagare
- Camilla Jakobsson
9 kommentarer (kommentera)
Ping! Extrainsatt max-pulstestpass!!
/ Per-Anders
2025-02-04 kl 18:31
Wow! Det här är något för alla som kutar omkring med pulsklockor!
/ Oskar
2025-02-08 kl 12:19
Men wait, ska man göra 4 st maxpulstest? Eller jag vet inte om jag hänger med i algebran.
/ Oskar
2025-02-08 kl 12:20
@oskar, Jag tror det räcker med 3 st 4-minutare. Dom första två är för att få igång kroppen ordentligt. Och den 3e – då är det fullt ös! Och om en känner att det nog finns ytterligare lite att kräma ur, då kan en köra en 4e intervall. Du kan alltså se dom första 2 intervallerna som en del av uppvärmningen.
/ Per-Anders
2025-02-09 kl 17:29
Aha, då förstår jag! Nice. Tyvärr är jag fortfarande krasslig…
/ Oskar
2025-02-09 kl 19:00
För att förbereda er för detta pass är det bra om ni på förhand räknat ut er puls vid 70, 75, 80 & 90% av er beräknade maxpuls. Tumregel för beräkning av maxpuls är för män 220 minus din ålder och för kvinnor 226 minus din ålder.
/ Joel Udd
2025-02-10 kl 23:00
Missar tyvärr, inte helt återställd efter förkylning!
/ Samuel Murray
2025-02-11 kl 12:02
Lycka till gänget! Min maxpuls låg för 10 år sedan ungefär 10 slag under vad jag borde ha, så bli inte förvånade om er maxpuls inte hamnar nära den beräknade varianten.
/ Oskar
2025-02-11 kl 15:49
Den här killen har åkt till Kärrtorp ist för stadion, finns en diplom för det??
/ Alexander Garin Folkegård
2025-02-11 kl 17:58
Skriv en kommentar!