24/11 Fystisdag på DISTANS: Långa intervaller!
- Plats:
Där du är - Ansvarig:
- Telefon:
OBS! Träning på distans. Fram till åtminstone 13 december har vi inga fysiska organiserade träningar i Centrum OK, med anledning av regeringens och Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Däremot kan du tillgodoräkna dig träningen om du kör på distans. Anmäl dig då till träningen och berätta gärna i kommentarsfältet hur det gick! Vill man para ihop sig med en Centrum-kompis för att genomföra passet, är det naturligtvis upp till var och en.
Dagens pass: 10min uppvärmning, 15min@ halvmarafart, 10min@tröskelfart, 5min@milfart, 10min nedjogg, vila 90sek
Denna vecka springer vi ett pass som innehåller lite blandade tempon. Passet består av tre intervalldelar och är progressivt. Intervallerna blir kortare allteftersom, men de ska även gå snabbare. Syftet är alltså att kontrollera de olika farterna på ett sätt som gör att du klarar av att hålla tänkt fart genom passet, samtidigt som du inte har för mycket krafter kvar efter avslutat pass.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Ändrad: 11 november 2020, 16:16
SENASTE KOMMENTARER
- Per i Sommartävlingar 2021
Tips på lite fler tävlingar i juli: 5-7juli är det först Gamlebysprinten och sedan Tjusts 2-dagars! Jag och Astrid ska dit och springa så kom ni med vettja :)
- Henrik Hellborg i Lång-KM
Precis, vi har inte ens ett datum längre. Tävlingen kommer att flyttas, diskussioner pågår.
- Henrik Hellborg i Obygdshelgen
Nu finns kopplingen till Eventor men det kan ta ett tag innan det märks. Anmälan är fortfarande oöppnad.
- Rebecca Åquist i Spontana sommarträningar 2021
Ändrade planer för min del, jag kommer springa ett långpass istället. Men ni som vill springa intervaller kan ju organisera er och förslagsvis kanske köra gräs- eller skogsintervaller som förberedelse inför sommarens orienteringsevent!
- Andreas Lundsten i 3 + 3 i Sälen
Fick tag i en billig Airbnb stuga så körde på det! Men kikar gärna förbi på Livelox och öl!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Sunday 27 June
- Deltagare
- Martin Karlsson
- Sverker Lenas
- Linus Rispling
Idrefjällveckan light 3
Välkommen till en härlig orienteringsvecka (27 juni – 1 juli) på Idre Fjäll. Även denna sommar ställer vi om för att anpassa oss till den rådande situationen med pandemin. Vi kommer i år att erbjuda totalt 12 olika banor i sex olika områden och allt på nyproducerade kartor i en …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Jonas Nylund
- Anders Lavfors
- Sverker Lenas
- Andreas Lundsten
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Sonja Nettelbladt
- Caroline Nilsson
2/7: 3 + 3 i Sälen 9
- 0 Deltagare
3/7: Kiruna 2-dagars 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Aija Sadurskis
- Moa Kjellstrand
- Henrik Hellborg
- Mattias Ågren
- Magnus Karlsson
- Jorrit Boekel
- Anders R
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Elin Thyr
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Andreas Lundsten
- Olle Tyrland
- Ola Grankvist
- Maria Kroon
- Rebecca Åquist
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Caroline Nilsson
5/7: Trekvällars 1 26
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Aija Sadurskis
- Moa Kjellstrand
- Magnus Karlsson
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Elin Thyr
- Oskar Hermansson
- Andreas Lundsten
- Olle Tyrland
- Ola Grankvist
- Mirjam Dagis
- Rebecca Åquist
- Thomas Karlsson
- Caroline Nilsson
6/7: Trekvällars 2 19
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Aija Sadurskis
- Moa Kjellstrand
- Mattias Ågren
- Magnus Karlsson
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Elin Thyr
- Oskar Hermansson
- Andreas Lundsten
- Olle Tyrland
- Ola Grankvist
- Mirjam Dagis
- Rebecca Åquist
- Thomas Karlsson
- Caroline Nilsson
7/7: Trekvällars 3 20
- Deltagare
- Henrik Hellborg
- Maria Kroon
9/7: Tivedshelg 2
- 0 Deltagare
10/7: Vittjärvs 2-dagars 0
- 0 Deltagare
19/7:
Österlens 3-kvällars INSTÄLLT 0
- 0 Deltagare
26/7: Blekinge 3-dagars 0
- Deltagare
- Linnea Börjars
- Oskar Hermansson
5/8: Obygdshelgen 2
- 0 Deltagare
6/8: Tibrotrippeln 0
- 0 Deltagare
6/8: BAMM – Björkliden 0
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Mattias Robertson
- Helena Persson
- Linnea Börjars
- Oskar Hermansson
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
7/8: Grövelsjöorienteringen 7
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Linnea Börjars
- Johanna Löfvenius
- Ola Grankvist
- Rebecca Åquist
17/8: Säsongspremiär: Fystisdag 5
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Mattias Ågren
- Gustaf Gerge
- Linnea Börjars
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Per Oksvold
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Mikael Svartz
- Ola Grankvist
- Rebecca Åquist
- Axel Edman
- Thomas Karlsson
- Caroline Nilsson
19/8: Lång-KM 21
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Björn Bängtsson
- Kristoffer Edshage
- Daniel Elenius
- Moa Kjellstrand
- Jerk Rönnols
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Sara Jonasson
- Joel Bergkvist
- Camilla Jakobsson
- Mattias Ågren
- Magnus Karlsson
- Henrik Lundgren
- Christian Rotviker
- Erika Lindholm
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Linnea Gillberg
- Sverker Lenas
- Daniel Lind
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Gustav Melander
- Peder Pedersson
- Simon Bohman
- Mattias Göthberg
- Kristin Karlsson
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Olle Tyrland
- Hannah Linngård
- Sara Löfwander
- Amanda Wikner
- Annica Sundeby
- Mirjam Dagis
- Rebecca Åquist
- Axel Edman
- Ronja Hill
21/8: Napapiiri Jukola 2021 40
- Deltagare
- Linnea Börjars
- Malin Sundeby
- Rebecca Åquist
26/8: Tekniktorsdag 3
- Deltagare
- Linnea Börjars
- Malin Sundeby
- Rebecca Åquist
2/9: Tekniktorsdag 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Jonas Nylund
- Mattias Ågren
- Gro Dahlbom
- Mattias Robertson
- Linnea Börjars
- Oskar Hermansson
- Johanna Löfvenius
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Olle Tyrland
- Rebecca Åquist
- Thomas Karlsson
- Caroline Nilsson
29 kommentarer (kommentera)
Jag fattar inte, blir detta av?
/ Kristoffer
2020-11-23 kl 16:50
Nu fattar jag!
/ Kristoffer
2020-11-23 kl 16:59
Det finns en organiserad träning: Provlöpningsbanor i Masmo som hänger ute. Jag har kartor att få i stan eller på mejl. Gör som Lena och cykla ut!
/ Joel B
2020-11-23 kl 18:36
Jag kommer springa i Hagaparken. Utgår från hörnan vid tennisbanorna/Haga Forum 18:00.
/ Mattias Robertson
2020-11-23 kl 18:45
Mattias! Ej omöjligt att jag hakar på!
/ Kristoffer
2020-11-23 kl 18:55
Hur fasiken kollar vi närvaro på dessa pass? Att alla måste logga på Strava?!
/ Oskar
2020-11-23 kl 19:16
Jag möter upp i Hagaparken.
/ Britta
2020-11-23 kl 19:41
Jag planerar att avverka passet lite tidigare på dagen, ca 14.00 i KarlbergsSlottsparken. Om nå’n vill hänga på.
/ Per-Anders
2020-11-23 kl 19:58
Angående närvaro: Alla som genomfört passet kan väl skriva en rad om var och när samt hur himla härligt det var.
/ Oskar Hermansson
2020-11-23 kl 22:37
Nu har jag genomfört passet! 14.10-15.00 i en duggregnig Karlbergs Slottspark. Lägre fart än när ni andra är med, men iallafall något snabbare i 2a och 3e intervallen.
/ Per-Anders
2020-11-24 kl 15:24
tror inte nån myglar till sig närvaro? Närvaro behöver inte kollas efter högstadiet tycker jag. Vi kan väl bara lita på att folk gör det de säger att de gör eller?
/ Kristin Karlsson
2020-11-24 kl 16:53
ang ordförarens oro
/ Kristin Karlsson
2020-11-24 kl 16:53
men iofs trevligt att höra hur andra varit ut o myst i november…
/ Kristin Karlsson
2020-11-24 kl 16:59
Kristin, det är ganska många som klickar i sig till träningar som sedan aldrig dyker upp och efter nästan varje träning rensar TräK i listan. Förmodligen inte mygel, snarare glömska.
När kör du ikväll? Jag tänkte faktiskt dra ut och köra passet här i Lofoten men insåg att jag är för seg/trött samt det regnar ute. Så ingen närvaro för mig!
/ Oskar
2020-11-24 kl 17:59
Hej Örjan, jag är lite sen men ombytt. Okej, jag väntar!
/ Örjan A
2020-11-24 kl 19:00
Rapport från en mycket, mycket mörk Hagapark. Det fanns i alla fall några strategiskt utplacerade lyktor så man kunde skymta vad klockan sa om tid och hastighet. Jag, Kristoffer och Britta sprang passet… och hade rätt trevligt.
/ Mattias Robertson
2020-11-24 kl 19:16
Nu ska det bli spännande att höra om Kristins, Björns, Gros, Mettes, Adrians och Örjans pass!
/ Oskar
2020-11-24 kl 19:59
Idag krävdes det ett rejält pannben för att ge sig ut i höstrusket och regnet och köra intervaller. Herre min je vad jobbigt det var. Men så sjukt göttigt att komma hem efteråt och få skryta här med att jag fixade det!
/ Mette
2020-11-24 kl 20:36
Jag hade ett trevligt pass längsmed Djurgårdskanalen (sprang inte aktuellt pass, utan 3000 meter i maxfart). Lite svårt att springa i mörkret med mången vattenpöl…
/ Adrian Djerf
2020-11-24 kl 20:40
Jag startade och slutade vid Trekanten och fick en runda via Ekensberg-Eolshäll-Aspudden-Liljeholmen. De första två intervallerna kändes lite tunga men på sista råkade det bli en 800 m lång nedförsbacke längs Hägerstensvägen. Så himla härligt.
/ Örjan A
2020-11-24 kl 20:44
Jag och Kristin klafsade runt Årstaviken. Där var det också förhållandevis mörkt pga trasiga lyktor, men inte lika mörkt som i Lofoten tror vi. Vi tryckte nog på mer än vad som föreskrevs, men det är svårt att göra annat när man är så jäkla snabb?! Vi tror också att vi mötte Peder vid foten av Skanstullsbron!
/ Gro
2020-11-24 kl 21:21
Alltså, det kommer bli så mysigt det här, att läsa om folks träningspass!!!
/ Oskar
2020-11-24 kl 21:36
Ja vill intyga att det Gro säger är sant förutom att det inte var Peder med 100% säkerhet för det var jag som såg honom och jag är lite ansiktsblind. Tror det var Peder till 60 % så han borde få 60 % närvaro i årstaviken tycker jag. Men okej jag fattar Oskar. Sorry för att jag lackade jag har gått för många ”fria” utbildningar och slog bakut lite i förskott.
/ Kristin Karlsson
2020-11-24 kl 22:24
Instämmer – mycket härligt, mörkt och vått i Hagaparken. Gillade det här passet, jobbigt men ändå inte för jobbigt.
/ Kristoffer
2020-11-24 kl 22:26
Japp Gro och Kristin, det var jag! Körde intervaller solokvist i slasket, fast inte de officiella. Alldeles underbart hur som helst.
/ Peder P
2020-11-24 kl 22:41
Jag körde lite trappintervaller, räknas det? I kombination med löpning längs Årstavikens södra strand och utegym vid Eriksdal. Blev ett bra pass! Var nästan dagsljus också vid elvasnåret på förmiddagen.
/ Lena Ö
2020-11-24 kl 22:51
Henrik och jag körde 6 km runt Örebros västra förorter i skön temp, skönt tempo och utan nederbörd.
/ Karin F
2020-11-25 kl 10:59
Som den, i vanliga fall men just nu med trilskande höft, trogna fystisdagslöparen jag är var det otroooligt mysigt att läsa om era pass från soffan istället. Hoppas kunna bidra med en egen story på tisdag igen. Bra kämpat allihopa!
/ Rebecca Åquist
2020-11-26 kl 09:12
Jag och Johan körde passet runt Kungsholmen. Jobbigt och bra pass, lite svårt att få till ett lagom tempo för att orka springa fort sista 5 min :-) övning övning!
/ Samantha Lagerlöf
2020-11-27 kl 06:42
Skriv en kommentar!