24/11 Fystisdag på DISTANS: Långa intervaller!
- Plats:
Där du är - Ansvarig:
- Telefon:
OBS! Träning på distans. Fram till åtminstone 13 december har vi inga fysiska organiserade träningar i Centrum OK, med anledning av regeringens och Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Däremot kan du tillgodoräkna dig träningen om du kör på distans. Anmäl dig då till träningen och berätta gärna i kommentarsfältet hur det gick! Vill man para ihop sig med en Centrum-kompis för att genomföra passet, är det naturligtvis upp till var och en.
Dagens pass: 10min uppvärmning, 15min@ halvmarafart, 10min@tröskelfart, 5min@milfart, 10min nedjogg, vila 90sek
Denna vecka springer vi ett pass som innehåller lite blandade tempon. Passet består av tre intervalldelar och är progressivt. Intervallerna blir kortare allteftersom, men de ska även gå snabbare. Syftet är alltså att kontrollera de olika farterna på ett sätt som gör att du klarar av att hålla tänkt fart genom passet, samtidigt som du inte har för mycket krafter kvar efter avslutat pass.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Ändrad: 11 november 2020, 16:16
SENASTE KOMMENTARER
- jorrit i 25manna
Ett lag anmäld, vi verkar vara först av alla :D
https://eventor.orientering.se/Events/Entries?eventId=50301&groupBy=EventClass - Mattias Henriksson i Eskilstuna Weekend
Så det var förmodligen därför jag såg flera bilar med orienteringsskärmar i backspegeln i Mariefred igår, när de var i närheten och plötsligt behövde hitta på något annat att sysselsätta sig med.
- Annica Sundeby i Eskilstuna Weekend
Snopet slut på Etuna weekend. Hela söndagens tävling blev inställd pga totalt vattensjukt område, det skulle inte gå att parkera inom 5 km radie. :( Detta meddelade de via mail efter 22.30 på lördagskvällen till de som var föranmälda. SUpertråkigt för både arrangörer och tillresta deltagare. Lördagen var trevlig, men en blöt historia.
- Mattias Henriksson i Torp of Trille – Läger för all...
En påminnelse om anmälningsstopp till den gemensamma resan idag! Senare går det förstås fint att boka biljett på egen hand, så länge det finns platser kvar.
- Erik Wessberg i Tiomila 2025 Finspång
Även jag sitter på ett par kartor från första herrlaget.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Friday 11 July
- Deltagare
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Rebecca Åquist
- Fredrik Åkerlind
Hallands 3-dagars 6
Norra Halland kör medel + lång + lång. I södra delen av Kungsbacka kommun (ca. 5 mil söder om Göteborg), finns både de kluriga Idalaskogarna, där lång-SM avgjordes 2007, och havet med stränder och klippor för kvällsdopp.
Arena
Rostorp, Idala i sydöstra delen av Kungsbacka kommun. Vägvisning från vägen mellan Frillesås och …
- Deltagare
- Anton Sörhus
14/7: Österlens 3-kvällars 1
- Deltagare
- Thomas Karlsson
16/7: Skärgårdssprinten 1
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Moa Kjellstrand
- Henrik Hellborg
- Christofer Näsholm
- Jorrit Boekel
- Henny Samuelsson
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Johanna Löfvenius
- Per Ljung
- Malin Sundeby
- Olle Tyrland
- Annica Sundeby
- Ingrid Maria Wahlborn
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Ulrika Johansson
21/7: O-Ringen Jönköping 2025 23
- Deltagare
- Sara Jonasson
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
27/7: Skotska 6-dagars 2025 7
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
28/7: OK Hällens 3-kvällars 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Henrik Hellborg
8/8: Veteran VM Girona 2025 2
- Deltagare
- Britta Alstad
13/8: MTBO ABCD-cup Waxholm 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mette Brolinson
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Arnau Requena Fernández
- Rebecca Åquist
- Samuel Murray
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Martin Lindvall
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Orane Demuynck
15/8: Sprint-KM 18
- Deltagare
- Johanna Bergmark
16/8: Bromsebydubbeln lång 1
- Deltagare
- Arnau Requena Fernández
- Johanna Bergmark
17/8: Bromsebydubbeln medel 2
- Deltagare
- Arnau Requena Fernández
23/8: Sundbyberg IK lång 1
- Deltagare
- Arnau Requena Fernández
24/8: Sundbyberg IK medel 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Elina Johnsson
- Magnus Karlsson
- Ove Oksvold
- Per-Anders Lindgren
- Daniel Lind
- Niclas Petersson
- Therese Bergstedt
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Peder Pedersson
- Simon Bohman
- Erika Malmberg
- Kristin Karlsson
- Petter Wikström
- Ingrid Maria Wahlborn
- Rebecca Åquist
- Jens Finnäs
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Martin Lindvall
- Orane Demuynck
- Erika Wibom
29/8: Torp of Trille – Läger för alla i Trillevallen 25
- Deltagare
- Arnau Requena Fernández
30/8: Breviksdubbeln lång 1
- Deltagare
- Arnau Requena Fernández
- Johanna Bergmark
31/8: Breviksdubbeln medel 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Rebecca Åquist
- Ines Lindholm
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Johanna Bergmark
- Orane Demuynck
3/9: Gröna Lund-sprinten 17
- Deltagare
- Jorrit Boekel
6/9: DM lång 1
- Deltagare
- Jorrit Boekel
7/9: DM medel 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Moa Kjellstrand
- Henrik Hellborg
- Magnus Karlsson
- Ove Oksvold
- Henny Samuelsson
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Ingrid Maria Wahlborn
- Rebecca Åquist
- Thomas Karlsson
- Jonathan Svensson
29 kommentarer (kommentera)
Jag fattar inte, blir detta av?
/ Kristoffer
2020-11-23 kl 16:50
Nu fattar jag!
/ Kristoffer
2020-11-23 kl 16:59
Det finns en organiserad träning: Provlöpningsbanor i Masmo som hänger ute. Jag har kartor att få i stan eller på mejl. Gör som Lena och cykla ut!
/ Joel B
2020-11-23 kl 18:36
Jag kommer springa i Hagaparken. Utgår från hörnan vid tennisbanorna/Haga Forum 18:00.
/ Mattias Robertson
2020-11-23 kl 18:45
Mattias! Ej omöjligt att jag hakar på!
/ Kristoffer
2020-11-23 kl 18:55
Hur fasiken kollar vi närvaro på dessa pass? Att alla måste logga på Strava?!
/ Oskar
2020-11-23 kl 19:16
Jag möter upp i Hagaparken.
/ Britta
2020-11-23 kl 19:41
Jag planerar att avverka passet lite tidigare på dagen, ca 14.00 i KarlbergsSlottsparken. Om nå’n vill hänga på.
/ Per-Anders
2020-11-23 kl 19:58
Angående närvaro: Alla som genomfört passet kan väl skriva en rad om var och när samt hur himla härligt det var.
/ Oskar Hermansson
2020-11-23 kl 22:37
Nu har jag genomfört passet! 14.10-15.00 i en duggregnig Karlbergs Slottspark. Lägre fart än när ni andra är med, men iallafall något snabbare i 2a och 3e intervallen.
/ Per-Anders
2020-11-24 kl 15:24
tror inte nån myglar till sig närvaro? Närvaro behöver inte kollas efter högstadiet tycker jag. Vi kan väl bara lita på att folk gör det de säger att de gör eller?
/ Kristin Karlsson
2020-11-24 kl 16:53
ang ordförarens oro
/ Kristin Karlsson
2020-11-24 kl 16:53
men iofs trevligt att höra hur andra varit ut o myst i november…
/ Kristin Karlsson
2020-11-24 kl 16:59
Kristin, det är ganska många som klickar i sig till träningar som sedan aldrig dyker upp och efter nästan varje träning rensar TräK i listan. Förmodligen inte mygel, snarare glömska.
När kör du ikväll? Jag tänkte faktiskt dra ut och köra passet här i Lofoten men insåg att jag är för seg/trött samt det regnar ute. Så ingen närvaro för mig!
/ Oskar
2020-11-24 kl 17:59
Hej Örjan, jag är lite sen men ombytt. Okej, jag väntar!
/ Örjan A
2020-11-24 kl 19:00
Rapport från en mycket, mycket mörk Hagapark. Det fanns i alla fall några strategiskt utplacerade lyktor så man kunde skymta vad klockan sa om tid och hastighet. Jag, Kristoffer och Britta sprang passet… och hade rätt trevligt.
/ Mattias Robertson
2020-11-24 kl 19:16
Nu ska det bli spännande att höra om Kristins, Björns, Gros, Mettes, Adrians och Örjans pass!
/ Oskar
2020-11-24 kl 19:59
Idag krävdes det ett rejält pannben för att ge sig ut i höstrusket och regnet och köra intervaller. Herre min je vad jobbigt det var. Men så sjukt göttigt att komma hem efteråt och få skryta här med att jag fixade det!
/ Mette
2020-11-24 kl 20:36
Jag hade ett trevligt pass längsmed Djurgårdskanalen (sprang inte aktuellt pass, utan 3000 meter i maxfart). Lite svårt att springa i mörkret med mången vattenpöl…
/ Adrian Djerf
2020-11-24 kl 20:40
Jag startade och slutade vid Trekanten och fick en runda via Ekensberg-Eolshäll-Aspudden-Liljeholmen. De första två intervallerna kändes lite tunga men på sista råkade det bli en 800 m lång nedförsbacke längs Hägerstensvägen. Så himla härligt.
/ Örjan A
2020-11-24 kl 20:44
Jag och Kristin klafsade runt Årstaviken. Där var det också förhållandevis mörkt pga trasiga lyktor, men inte lika mörkt som i Lofoten tror vi. Vi tryckte nog på mer än vad som föreskrevs, men det är svårt att göra annat när man är så jäkla snabb?! Vi tror också att vi mötte Peder vid foten av Skanstullsbron!
/ Gro
2020-11-24 kl 21:21
Alltså, det kommer bli så mysigt det här, att läsa om folks träningspass!!!
/ Oskar
2020-11-24 kl 21:36
Ja vill intyga att det Gro säger är sant förutom att det inte var Peder med 100% säkerhet för det var jag som såg honom och jag är lite ansiktsblind. Tror det var Peder till 60 % så han borde få 60 % närvaro i årstaviken tycker jag. Men okej jag fattar Oskar. Sorry för att jag lackade jag har gått för många ”fria” utbildningar och slog bakut lite i förskott.
/ Kristin Karlsson
2020-11-24 kl 22:24
Instämmer – mycket härligt, mörkt och vått i Hagaparken. Gillade det här passet, jobbigt men ändå inte för jobbigt.
/ Kristoffer
2020-11-24 kl 22:26
Japp Gro och Kristin, det var jag! Körde intervaller solokvist i slasket, fast inte de officiella. Alldeles underbart hur som helst.
/ Peder P
2020-11-24 kl 22:41
Jag körde lite trappintervaller, räknas det? I kombination med löpning längs Årstavikens södra strand och utegym vid Eriksdal. Blev ett bra pass! Var nästan dagsljus också vid elvasnåret på förmiddagen.
/ Lena Ö
2020-11-24 kl 22:51
Henrik och jag körde 6 km runt Örebros västra förorter i skön temp, skönt tempo och utan nederbörd.
/ Karin F
2020-11-25 kl 10:59
Som den, i vanliga fall men just nu med trilskande höft, trogna fystisdagslöparen jag är var det otroooligt mysigt att läsa om era pass från soffan istället. Hoppas kunna bidra med en egen story på tisdag igen. Bra kämpat allihopa!
/ Rebecca Åquist
2020-11-26 kl 09:12
Jag och Johan körde passet runt Kungsholmen. Jobbigt och bra pass, lite svårt att få till ett lagom tempo för att orka springa fort sista 5 min :-) övning övning!
/ Samantha Lagerlöf
2020-11-27 kl 06:42
Skriv en kommentar!