OBS! Träning på distans. Fram till åtminstone 13 december har vi inga fysiska organiserade träningar i Centrum OK, med anledning av regeringens och Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Däremot kan du tillgodoräkna dig träningen om du kör på distans. Anmäl dig då till träningen och berätta gärna i kommentarsfältet hur det gick! Vill man para ihop sig med en Centrum-kompis för att genomföra passet, är det naturligtvis upp till var och en.
Dagens pass: 10min uppvärmning, 15min@ halvmarafart, 10min@tröskelfart, 5min@milfart, 10min nedjogg, vila 90sek
Denna vecka springer vi ett pass som innehåller lite blandade tempon. Passet består av tre intervalldelar och är progressivt. Intervallerna blir kortare allteftersom, men de ska även gå snabbare. Syftet är alltså att kontrollera de olika farterna på ett sätt som gör att du klarar av att hålla tänkt fart genom passet, samtidigt som du inte har för mycket krafter kvar efter avslutat pass.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Jag hjälper gärna till
Va fint allihopa! Allt noteras, tack!
Jag kan vara kontrollvakt och jag ska även höra med ett par jobbarkompisar som kanske ville. Hör av mig inom ett par veckor om ev. antal personer förutom mig.
Jag kan vara kontrollvakt! Kan försöka låna ut Stina till en kompis, men om det finns en kontroll utan hård trafik och uppenbar kollissionsrisk (t ex parknära utan skymd sikt) kan hon hjälpa till att vakta.
Stafett! Vem springer 90 grader fel vid varvningen med mig i år?
Kvällens pass: Mer info kommer!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för …
29 kommentarer (kommentera)
Jag fattar inte, blir detta av?
/ Kristoffer
2020-11-23 kl 16:50
Nu fattar jag!
/ Kristoffer
2020-11-23 kl 16:59
Det finns en organiserad träning: Provlöpningsbanor i Masmo som hänger ute. Jag har kartor att få i stan eller på mejl. Gör som Lena och cykla ut!
/ Joel B
2020-11-23 kl 18:36
Jag kommer springa i Hagaparken. Utgår från hörnan vid tennisbanorna/Haga Forum 18:00.
/ Mattias Robertson
2020-11-23 kl 18:45
Mattias! Ej omöjligt att jag hakar på!
/ Kristoffer
2020-11-23 kl 18:55
Hur fasiken kollar vi närvaro på dessa pass? Att alla måste logga på Strava?!
/ Oskar
2020-11-23 kl 19:16
Jag möter upp i Hagaparken.
/ Britta
2020-11-23 kl 19:41
Jag planerar att avverka passet lite tidigare på dagen, ca 14.00 i KarlbergsSlottsparken. Om nå’n vill hänga på.
/ Per-Anders
2020-11-23 kl 19:58
Angående närvaro: Alla som genomfört passet kan väl skriva en rad om var och när samt hur himla härligt det var.
/ Oskar Hermansson
2020-11-23 kl 22:37
Nu har jag genomfört passet! 14.10-15.00 i en duggregnig Karlbergs Slottspark. Lägre fart än när ni andra är med, men iallafall något snabbare i 2a och 3e intervallen.
/ Per-Anders
2020-11-24 kl 15:24
tror inte nån myglar till sig närvaro? Närvaro behöver inte kollas efter högstadiet tycker jag. Vi kan väl bara lita på att folk gör det de säger att de gör eller?
/ Kristin Karlsson
2020-11-24 kl 16:53
ang ordförarens oro
/ Kristin Karlsson
2020-11-24 kl 16:53
men iofs trevligt att höra hur andra varit ut o myst i november…
/ Kristin Karlsson
2020-11-24 kl 16:59
Kristin, det är ganska många som klickar i sig till träningar som sedan aldrig dyker upp och efter nästan varje träning rensar TräK i listan. Förmodligen inte mygel, snarare glömska.
När kör du ikväll? Jag tänkte faktiskt dra ut och köra passet här i Lofoten men insåg att jag är för seg/trött samt det regnar ute. Så ingen närvaro för mig!
/ Oskar
2020-11-24 kl 17:59
Hej Örjan, jag är lite sen men ombytt. Okej, jag väntar!
/ Örjan A
2020-11-24 kl 19:00
Rapport från en mycket, mycket mörk Hagapark. Det fanns i alla fall några strategiskt utplacerade lyktor så man kunde skymta vad klockan sa om tid och hastighet. Jag, Kristoffer och Britta sprang passet… och hade rätt trevligt.
/ Mattias Robertson
2020-11-24 kl 19:16
Nu ska det bli spännande att höra om Kristins, Björns, Gros, Mettes, Adrians och Örjans pass!
/ Oskar
2020-11-24 kl 19:59
Idag krävdes det ett rejält pannben för att ge sig ut i höstrusket och regnet och köra intervaller. Herre min je vad jobbigt det var. Men så sjukt göttigt att komma hem efteråt och få skryta här med att jag fixade det!
/ Mette
2020-11-24 kl 20:36
Jag hade ett trevligt pass längsmed Djurgårdskanalen (sprang inte aktuellt pass, utan 3000 meter i maxfart). Lite svårt att springa i mörkret med mången vattenpöl…
/ Adrian Djerf
2020-11-24 kl 20:40
Jag startade och slutade vid Trekanten och fick en runda via Ekensberg-Eolshäll-Aspudden-Liljeholmen. De första två intervallerna kändes lite tunga men på sista råkade det bli en 800 m lång nedförsbacke längs Hägerstensvägen. Så himla härligt.
/ Örjan A
2020-11-24 kl 20:44
Jag och Kristin klafsade runt Årstaviken. Där var det också förhållandevis mörkt pga trasiga lyktor, men inte lika mörkt som i Lofoten tror vi. Vi tryckte nog på mer än vad som föreskrevs, men det är svårt att göra annat när man är så jäkla snabb?! Vi tror också att vi mötte Peder vid foten av Skanstullsbron!
/ Gro
2020-11-24 kl 21:21
Alltså, det kommer bli så mysigt det här, att läsa om folks träningspass!!!
/ Oskar
2020-11-24 kl 21:36
Ja vill intyga att det Gro säger är sant förutom att det inte var Peder med 100% säkerhet för det var jag som såg honom och jag är lite ansiktsblind. Tror det var Peder till 60 % så han borde få 60 % närvaro i årstaviken tycker jag. Men okej jag fattar Oskar. Sorry för att jag lackade jag har gått för många ”fria” utbildningar och slog bakut lite i förskott.
/ Kristin Karlsson
2020-11-24 kl 22:24
Instämmer – mycket härligt, mörkt och vått i Hagaparken. Gillade det här passet, jobbigt men ändå inte för jobbigt.
/ Kristoffer
2020-11-24 kl 22:26
Japp Gro och Kristin, det var jag! Körde intervaller solokvist i slasket, fast inte de officiella. Alldeles underbart hur som helst.
/ Peder P
2020-11-24 kl 22:41
Jag körde lite trappintervaller, räknas det? I kombination med löpning längs Årstavikens södra strand och utegym vid Eriksdal. Blev ett bra pass! Var nästan dagsljus också vid elvasnåret på förmiddagen.
/ Lena Ö
2020-11-24 kl 22:51
Henrik och jag körde 6 km runt Örebros västra förorter i skön temp, skönt tempo och utan nederbörd.
/ Karin F
2020-11-25 kl 10:59
Som den, i vanliga fall men just nu med trilskande höft, trogna fystisdagslöparen jag är var det otroooligt mysigt att läsa om era pass från soffan istället. Hoppas kunna bidra med en egen story på tisdag igen. Bra kämpat allihopa!
/ Rebecca Åquist
2020-11-26 kl 09:12
Jag och Johan körde passet runt Kungsholmen. Jobbigt och bra pass, lite svårt att få till ett lagom tempo för att orka springa fort sista 5 min :-) övning övning!
/ Samantha Lagerlöf
2020-11-27 kl 06:42
Skriv en kommentar!