OBS! Corona-anpassning Vi fortsätter att följa Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Därav kommer vi köra två samlingsplatser, en på Södermalm under Årstabron vid brofästet, och en på norr i Hagaparken vid tennisbanorna. Vi strävar efter att ha en ledare på vardera plats. Du kan även fortsätta att köra träningarna på distans.
3x(120’’, 90’’, 60’’, 30’’), vila 30’’, serievila 60’’
För att få upp lite snabbhet kör vi återigen korta och snabba intervaller. Denna veckan kommer vi att springa korta intervaller på gräs. Detta för att träna upp vår snabbhet på ett underlag som liknar det som vi vill bli snabba på. Här ska det gå undan och tempot vi ska sikta mot är samma tempo som vi skulle hålla på ett 3000-meterslopp.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Orienteringsskor eller Löparskor på fötterna! Är du osäker ta Orienteringsskor.
Vi träffas på Södermalm under Årstabron vid brofästet och i Hagaparken vid tennisbanorna kl 18.00.
Tack för ikväll! Min första rogaining gav mersmak!
Kladdkaka by Kristina redo för leverans imorgon. Kan ev bli något mer, vi får se hur länge orken räcker…
Annica och jag är på väg, i bilkö!
Yes, dagens andra intervallpass avklarat. På plats från ca 18.05
Jag kan eventuellt bli sen. Min buss var inställd pga trafikolycka. Försöker hinna med rätt tåg ändå..
Välkomna på kort-rogaining i Skavlöten!
Välj om du vill köra i 30 eller 60 minuter och samla så många poäng som möjligt. Du får 1-4 poäng för varje kontroll och -1 poäng för varje minut över tiden. En blandning av kontrollplock och taktik. Pris till segraren!
Start mellan 18:15 och 19:00, tiden …
7 kommentarer (kommentera)
Ses under Årstabron! Gräs finns det i Tanto fast jag vet inte riktigt om det räcker för 120 sec åt ett håll. Fast vi kan ju tänka ut någon rundbana.
/ Henning Sköldvall
2021-04-27 kl 10:59
Vad för skor ska man ha?
/ Kristoffer
2021-04-27 kl 15:16
Fotbollsskor? :)
/ Ola
2021-04-27 kl 16:05
Intervallerna springs på gräs, så orienteringsskor kan vara vettigt. Men det är förhållandevis torrt så även normala löparskor fungerar nog bra.
/ Ola
2021-04-27 kl 16:10
Jag kommer till Tanto! Kanske med en till.
/ Oskar
2021-04-27 kl 16:34
Precis som ni förutspått så försöker vi hitta en lämplig gräsplätt i Tanto. Så antingen möter man som söderkis upp under Årstabron kl. 18 eller när utegymmet i Tanto ett par minuter senare. Ses snart!
/ Rebecca Åquist
2021-04-27 kl 16:56
Vi i Hagaparken ska springa på Vasaslätten, vid konditoriet, hade jag tänkt. Väldigt härlig gräsplätt där. Men, möts upp på vanliga stället vid tennisbanorna.
/ Mattias Robertson
2021-04-27 kl 17:29
Skriv en kommentar!