Det stora närvaroåret är igång!

Anv. namn:
Lösenord:
 

5/12 Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort & halvsnabbt

  • Plats:
    Kärrtorps IP
  • Ansvarig:
    Gro
  • Telefon:
    nollsjunoll-6401765

Kvällens pass:
3-5x1000m@mifart, 5x400m@5000m-fart (alt. 3-5×4’@milfart,5×2’@5000m-fart). 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.

Idag springer vi ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi värmer upp på elljusspåret och springer intervallerna på bana (om denna är snöfri).

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna!

I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.

Samling kl. 18:00, uppvärmning börjar kl. 18:15.

laddar karta - vänligen vänta...

Kärrtorps IP 59.285932, 18.123466
Inlagd: 19 oktober 2023, 11:11
Ändrad: 12 december 2023, 16:16


Deltagare

  • Johanna Löfvenius x
  • Alexander Garin Folkegård x
  • Per-Anders Lindgren x
  • Mattias Robertson x
  • Ylva Fornander x
  • Gro Dahlbom x
  • Joel Udd x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

5 kommentarer (kommentera)

  • @Gro, hur programmerar du klockan för detta pass? Fanns så många olika alternativ…

    / Johanna Löfvenius
    2023-12-03 kl 10:58

  • Springer vi på bana kommer jag inte ställa in klockan alls, utan bara använda lap-knappen. Men eftersom vi inte vet om den är snöfri förrän vi kommer dit, rekommenderar jag att ställa in klockan på alternativet med minuter, att ha som backup. Dvs 5*4 min + 5* 2 min. Kör vi färre än fem 4:or kan man ju bara trycka förbi dem.

    / Gro
    2023-12-03 kl 13:10

  • Men hörrni ta med både skor för bana och för att springa på snö!

    / Gro
    2023-12-03 kl 13:10

  • Allrajt! Ingen vila alls mellan intervallerna?

    / Johanna Löfvenius
    2023-12-03 kl 14:51

  • Oj, det ska vara 1 min vila mellan intervallerna och 2 min vila mellan blocken. Jag ska uppdatera i eventet.

    / Per-Anders
    2023-12-03 kl 16:49

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

NÄRMAST PÅ GÅNG

6810865184_f27da506fa_c

Monday 15 July

  • Deltagare
  • Anton Sörhus

Österlens trekvällars 1

Samlingsplats
Lönhults sommarby. Ca 3 km väster om Brösarp. Vägvisning från riksväg 19 vid Brösarp samt från Bertilstorp. På grund av svårighet med att få tillstånd av Försvarsmakten och Länsstyrelsen för att arrangera vår tävling på de två tilltänkta områden vi hade för 2024, så har vi valt att använda …

Läs mer

  • Deltagare
  • Thomas Karlsson

17/7: Skärgårdssprinten 1

  • Deltagare
  • Mette Brolinson
  • Moa Kjellstrand
  • Samuel Svensson
  • Henrik Hellborg
  • Jonas Lindholm
  • Magnus Karlsson
  • Henny Samuelsson
  • Mattias Robertson
  • Niclas Petersson
  • Therese Bergstedt
  • Henning Sköldvall
  • Joel Udd
  • Agnes Thor
  • Erika Malmberg
  • Lars Brickstad
  • Ylva Fornander
  • Thomas Karlsson
  • Stefan Persson
  • Carolina Nealis
  • Erik Wessberg
  • Alexander Garin Folkegård
  • Cathrine Essén

22/7: O-ringen Smålandskusten 22

  • Deltagare
  • Martin Karlsson
  • Sverker Lenas

29/7: OK Hällen 3-dagars 2

  • Deltagare
  • Kristoffer Edshage
  • Moa Kjellstrand
  • Jerk Rönnols
  • Mattias Ågren
  • Helena Persson
  • Agnes Thor
  • Andreas Lundsten
  • Magnus Yngvesson
  • Jens Kvarnström
  • Rebecca Åquist
  • Jonathan Svensson
  • Fredrik Åkerlind

11/8: Veteran-SM Ultralång Grövelsjön 12

  • Deltagare
  • Samuel Murray

14/8: Melkers minne 1

  • Deltagare
  • Alexander Garin Folkegård

17/8: Tumba långdistans 1

  • Deltagare
  • Jonas Nylund
  • Annica Sundeby
  • Alexander Garin Folkegård

18/8: Mälarhöjden medeldistans 3

  • Deltagare
  • Alexander Garin Folkegård

20/8: Fystisdag 1

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Camilla Jakobsson
  • Mattias Ågren
  • Janne Nilsson
  • Mattias Robertson
  • Simon Bohman
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Astrid Adelsköld
  • Rebecca Åquist
  • Samuel Murray
  • Marcos Vicente Herranz
  • Erik Wessberg
  • Alexander Garin Folkegård

22/8: Sprint KM 14

  • Deltagare
  • Niclas Petersson
  • Alexander Garin Folkegård

24/8: DM långdistans 2

  • Deltagare
  • Jonas Nylund
  • Niclas Petersson
  • Alexander Garin Folkegård

25/8: DM medeldistans 3

  • Deltagare
  • Camilla Jakobsson

25/8: Barn i Centrum – säsongsstart 1

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Simon Bohman
  • Alexander Garin Folkegård

29/8: Tekniktorsdag – Höstupptakt 3

  • Deltagare
  • Thomas Karlsson

30/8: Veteran-SM 1

  • Deltagare
  • Alexander Garin Folkegård

31/8: Attunda medel 1 1

  • Deltagare
  • Alexander Garin Folkegård

1/9: Attunda medel 2 1

  • Deltagare
  • Niclas Petersson

7/9: Järfälla långdistans 1

  • Deltagare
  • Jonas Nylund
  • Niclas Petersson

8/9: Järfälla medeldistans 2

  • Deltagare
  • Andreas Lundsten

8/9: SM Stafett 1

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet