5/12 Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort & halvsnabbt
- Plats:
Kärrtorps IP - Ansvarig:
Gro - Telefon:
nollsjunoll-6401765
Kvällens pass:
3-5x1000m@mifart, 5x400m@5000m-fart (alt. 3-5×4’@milfart,5×2’@5000m-fart). 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi värmer upp på elljusspåret och springer intervallerna på bana (om denna är snöfri).
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
Samling kl. 18:00, uppvärmning börjar kl. 18:15.
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 12 december 2023, 16:16
SENASTE KOMMENTARER
- Per-Anders i Centrumsöndag: Stockholms ringled
Tack för erbjudandet, Britta. Banan är inte strängad ännu, TräK tar tag i detta (typ) imorgon. Men det behövs fler vattenhål! Kom igen, Centrum, visst vill du att banan skall passera just din gata!?!?
- Britta i Centrumsöndag: Stockholms ringled
Hur går banan i år? Jag kan absolut bjuda på fika, men vi sprang ju Solna förra året, kanske söderut i år?
- Britta i Centrumsöndag vid Ängsjö
Tack för detta Annika och Centrum som bjuder på go bastu efter snöpuls. Eftersom jag var jättesist ut blev det 'följa spår och hålla koll på var man är'. En annan form av orientering.:-)
- Per-Anders i Centrumsöndag vid Ängsjö
Tack för i år, Annika!
- Mattias Robertson i Centrumsöndag vid Ängsjö
Stationen blir bra upphämtningsplats.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Sunday 10 December
- Deltagare
- Karin Gillberg
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Therese Bergstedt
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Erika Hörnfeldt
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Arnau Requena Fernández
- Ingrid Maria Wahlborn
- Karin Hagwall
Centrumsöndag vid Ängsjö 13
Även denna vinter bjuder Annika ut oss till finfina Ängsjö friluftsområde där vi får springa kluriga banor tillsammans med Väsby OK.
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Petter Wikström
- Maria Kroon
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Jonathan Svensson
- Fredrik Åkerlind
- Helena Hede
11/12: Måndagsgympa 11
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Alexander Garin Folkegård
12/12: Fystisdag vid Stadion: Tröskel & milfart 5
- Deltagare
- Gro Dahlbom
- Sverker Lenas
- Henning Sköldvall
13/12: Stockholm by Night 2 3
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Maria Kroon
- Fredrik Åkerlind
- Helena Hede
- Maura M
14/12: Specialtorsdag: Spinning med Britta 10
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Ågren
- Therese Bergstedt
- Joel Udd
- Julia Frisk
- Britta Alstad
17/12: Centrumsöndag: Stockholms ringled 6
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
18/12: Julegympa 5
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Alexander Garin Folkegård
19/12: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Tröskelintervaller 3
- 0 Deltagare
20/12: Snättringe nattcup E2 0
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
8/1: Måndagsgympa 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Jonas Lindholm
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Jonathan Svensson
14/1: Upptaktsträff inför 10mila 2024 – sub 100? 5
- 0 Deltagare
15/1: Måndagsgympa 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Jerk Rönnols
- Joel Bergkvist
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Gro Dahlbom
- Ove Oksvold
- Kristina Aspvall
- Henny Samuelsson
- Per-Anders Lindgren
- Therese Bergstedt
- Joel Udd
- Erika Hörnfeldt
- Lars Brickstad
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Ylva Fornander
- Annica Sundeby
- Ingrid Maria Wahlborn
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Daniel Johansson
- Jonathan Svensson
- Fredrik Åkerlind
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
18/1: Skidläger i Grönklitt 2024 28
- 0 Deltagare
21/1: Vinterserien Gustavsberg 0
- 0 Deltagare
22/1: Måndagsgympa 0
- 0 Deltagare
24/1: Nattugglan #3 0
- 0 Deltagare
28/1: Vinterserien Söders-Tyresö 0
- 0 Deltagare
29/1: Måndagsgympa 0
- 0 Deltagare
31/1: Snättringe nattcup E3 0
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Henning Sköldvall
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
5 kommentarer (kommentera)
@Gro, hur programmerar du klockan för detta pass? Fanns så många olika alternativ…
/ Johanna Löfvenius
2023-12-03 kl 10:58
Springer vi på bana kommer jag inte ställa in klockan alls, utan bara använda lap-knappen. Men eftersom vi inte vet om den är snöfri förrän vi kommer dit, rekommenderar jag att ställa in klockan på alternativet med minuter, att ha som backup. Dvs 5*4 min + 5* 2 min. Kör vi färre än fem 4:or kan man ju bara trycka förbi dem.
/ Gro
2023-12-03 kl 13:10
Men hörrni ta med både skor för bana och för att springa på snö!
/ Gro
2023-12-03 kl 13:10
Allrajt! Ingen vila alls mellan intervallerna?
/ Johanna Löfvenius
2023-12-03 kl 14:51
Oj, det ska vara 1 min vila mellan intervallerna och 2 min vila mellan blocken. Jag ska uppdatera i eventet.
/ Per-Anders
2023-12-03 kl 16:49
Skriv en kommentar!