Kvällens pass:
3-5x1000m@mifart, 5x400m@5000m-fart (alt. 3-5×4’@milfart,5×2’@5000m-fart). 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi värmer upp på elljusspåret och springer intervallerna på bana (om denna är snöfri).
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Tack för erbjudandet, Britta. Banan är inte strängad ännu, TräK tar tag i detta (typ) imorgon. Men det behövs fler vattenhål! Kom igen, Centrum, visst vill du att banan skall passera just din gata!?!?
Hur går banan i år? Jag kan absolut bjuda på fika, men vi sprang ju Solna förra året, kanske söderut i år?
Tack för detta Annika och Centrum som bjuder på go bastu efter snöpuls. Eftersom jag var jättesist ut blev det 'följa spår och hålla koll på var man är'. En annan form av orientering.:-)
Tack för i år, Annika!
Stationen blir bra upphämtningsplats.
Även denna vinter bjuder Annika ut oss till finfina Ängsjö friluftsområde där vi får springa kluriga banor tillsammans med Väsby OK.
5 kommentarer (kommentera)
@Gro, hur programmerar du klockan för detta pass? Fanns så många olika alternativ…
/ Johanna Löfvenius
2023-12-03 kl 10:58
Springer vi på bana kommer jag inte ställa in klockan alls, utan bara använda lap-knappen. Men eftersom vi inte vet om den är snöfri förrän vi kommer dit, rekommenderar jag att ställa in klockan på alternativet med minuter, att ha som backup. Dvs 5*4 min + 5* 2 min. Kör vi färre än fem 4:or kan man ju bara trycka förbi dem.
/ Gro
2023-12-03 kl 13:10
Men hörrni ta med både skor för bana och för att springa på snö!
/ Gro
2023-12-03 kl 13:10
Allrajt! Ingen vila alls mellan intervallerna?
/ Johanna Löfvenius
2023-12-03 kl 14:51
Oj, det ska vara 1 min vila mellan intervallerna och 2 min vila mellan blocken. Jag ska uppdatera i eventet.
/ Per-Anders
2023-12-03 kl 16:49
Skriv en kommentar!