Vad kan 2026 erbjuda?

Torsdagsträning

Yes Sir! Dags igen för intervaller på Kristinebergs IP.

Torsdagsträningen är alltid i sådan form att alla oavsett kondition kan vara med!

I kväll kör vi 400-400-800 m intervallen! Ganska tråkig att springa, men det är ju väldigt kul när det är över och Mettes bastu är varm å folkölen är kall och god.

Vi kommer att köra en lugn uppvärmning och sedan jogga ner till Kristinebergs IP för intervallerna.
Formeln ser ut så här:

– 400 meter i så hög fart man orkar
– Vila 1 minut
– 400 meter till i så hög fart man orkar
– Vila 15 sekunder
– 800 meter på tiden av varven 1+2 med ett pålägg av 30 sekunder till 60 sekunder beroende hur snabbt man sprang dom första varven.

Alltså ni ska hålla betydligt lägre fart än under dom första varven men fortfarande hålla ett högt tempo! Sen kör vi 2-5 sådana här intervaller allt beroende på hur mycket man orkar

Som vanligt springer vi förbi på Konsum Kristineberg på väg hem till bastun för kolhydratladd.

TA MED ETT TIDTAGARUR OM DU HAR DET

Hälsar, Fredrik

Samling Ernst Ahlgrens väg 10 i Fredhäll kl 18.15 (18.30 om du är ombytt) Här kan du också låsa in värdesaker

Inlagd: 20 augusti 2008, 11:30
Ändrad: 15 september 2008, 16:01

19 kommentarer (kommentera)

Fast jag har mina löparskor i båten och kommer alltså att springa i mina seglarskor. Så kan det gå.

/ Peter H
2008-09-09 kl 16:55
Bättre med skor i båten än båtar till skor?

/ Mette P
2008-09-09 kl 22:33
Oskar – kan du ta med min tröjblus också? Jag vet att den inte har tryck men den kanske går att använda otryckt så länge…. Tack tack.

/ Josefina
2008-09-10 kl 13:48
jos, det går bra. ska försöka komma ihåg!

/ Oskar
2008-09-10 kl 14:00
Jag är förkyld, så jag måste tyvärr inta horisontalläge samt vitlök fram till helgen för att rädda min medverkan i DM, hade dock hellre druckit folköl i bastun (och sprungit några intervaller).

/ Daniel L
2008-09-10 kl 15:50
Tack O.K. Behöver den ev på lördag så det är fint om du kommer ihåg.

/ Josefina
2008-09-10 kl 16:09
Jag har knäckt till ryggen – så er trognaste tusingardeltagare kastar besviket in handdduken den här gången.

/ Lotta
2008-09-10 kl 17:59
Tror jag hoppar intervallträningen för att ha fräscha ben inför lördagen. Men tränar annat alldeles i närheten, så man kanske får komma förbi och bara basta?:) /Frida

/ fridahol
2008-09-10 kl 18:56
Frida, kör lite lugnare intervaller själv så du åtminstone får lite kul att titta på (klagande, trötta centrumlöpare som springer runt runt runt runt)

/ Oskar
2008-09-10 kl 19:33
Bastun står till förfogande för alla som vill!

/ Mette P
2008-09-10 kl 23:27
Bastu innebär att det finns dusch och grejer också antar jag? Skulle ju inte vara helt fel att slippa sitta svettig och äcklig på t-banan. =)

/ Linnea
2008-09-11 kl 11:43
Bastu innebär dusch och möjlighet till ombyte. Kom 18:15 om du vill byta om på plats, annars går det bra att dumpa väska etc. 18:30.

/ Mette P
2008-09-11 kl 12:03
Bastu betyder också att det finns rocky-gym med skivstång, soffa och en stereo som går varm. Apropå det så glömde jag min iPod idag så du blir music maestro Mette!

/ Oskar
2008-09-11 kl 13:05
Tränar på annat håll men kommer förbi på slutet av träningen och springer några varv.

/ Frida
2008-09-11 kl 14:16
Alltså jag älskar och hatar intervallkvällarna. Det är så jobbigt och man blir så trött men fan vilken belöning det är att få sitta i Mettes bastu!

Livet är enkelt

/ Oskar
2008-09-11 kl 22:17
varv
A: 1:44 – 1:40 – 3.40
B: 1:37 – 1:41 – 3:35
C: 1:37 – 1:44 – 3:35
D: 1:36 – 1:43 – 3:46
E: 1:41 – 1:40 – 3:31
man kanske inte skulle springa så snabbt man kunde? jag hade ju bara cirka 20 sekunders pålägg på 800m-tiden. whatever. det var fruktansvärt och jag hade 204 slag i maxpuls och vill aldrig göra om det.

/ Karin F
2008-09-11 kl 22:45
A: 1:18 – 1:21 – 3:12
B: 1:19 – 1:24 – 3:12
C: 1:22 – 1:23 – 3:16
D: 1:24 – 1:25 – 3:19
E: 1:27 – 1:24 – 3:13

/ Oskar
2008-09-11 kl 23:17
Varv
A: 1.39 – 1.37 – 3.47
B: 1.35 – 1.36 – 3.47
C: 1.37 – 1.37 – 3.48
D: 1.37 – 1.37 – 3.47

Jag la på ca 30 sekunder och det gjorde stor skillnad på hur jag kände mig på 400m-varven och 800m-varvet. 182 i maxpuls. Som vanligt har jag svårt att få till några större variationer – vet inte om jag mesar lite med farten men det känns verkligen som att jag inte skulle kunna springa en sekund snabbare.

Och Karin – du kommer vilja göra om det. Redan om en månad. Även om det inte känns så idag. Tänk på ölen och bastun – de behöver dig!

/ Mette P
2008-09-11 kl 23:26
Mette, jo, det är lite som att föda barn det där. Man glömmer hur ont det gjorde.

/ Karin F
2008-09-12 kl 08:02

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Per-Anders i Natti Natti

När kommer lagen? (Frågar åt en kompis….)
Henning Sköldvall i Fystisdag vid Östermalms IP: 30/3...

Vi springer dessa intervaller på platt grusväg. 30 repetitioner. Vi ses!
Henrik Hellborg i Linnédubbeln medel

Här kommer Linnédubbeln, två events. Tänk på att sista ord anmälan är ikväll.
Niclas i Veteran-SM Södertälje

Lycka till även denna sista dag på veteran-SM alla Centrumiter!

Nästa helg är Stockholmstävlingarna inställda, men det går att springa t.ex. Linnédubbeln utanför Uppsala istället. För att alla som vill ska kunna ta sig dit är det bra om de av oss som har bil koordinerar samåkning. Hellborg lägger upp Linnédubbeln i kalendern senare ikväll.
Agnes i Veteran-SM Södertälje

Vi sitter nere vid sjön, precis där upploppet börjar.

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 22 September

Deltagare
Moa Kjellstrand
Henning Sköldvall
Joel Udd
Johanna Löfvenius
Cecilia Lundbäck
Arvid Gerge
Caroline Olsmats

Fystisdag vid Östermalms IP: 30/30 7

Kvällens pass: 30/30
15 – 30 x 30 sek, vila 30 sek.

Vi vässar formen inför Natti Natti genom att köra några korta och snabba intervallet. Målsättningen är att aktivera kroppen och göra den redo för att springa snabbt.

Snabba korta intervaller är perfekta för att träna upp kroppens snabba muskelfibrer så att …

Läs mer