6/11 Torsdagsträning (Intervaller)
Dags igen för intervaller på Kristinebergs IP.
Torsdagsträningen är alltid i sådan form att alla oavsett kondition kan vara med!
Innan träningen kommer Marie från SISU och berättar om deras verksamhet för styrelsen m.fl. Kl 17.15 hos Mette!
I kväll kör vi 400-400-800 m intervallen! Ganska tråkig att springa, men det är ju väldigt kul när det är över och Mettes bastu är varm å folkölen är kall och god.
Vi kommer att köra en lugn uppvärmning och sedan jogga ner till Kristinebergs IP för intervallerna.
Formeln ser ut så här:
– 400 meter i så hög fart man orkar
– Vila 1 minut
– 400 meter till i så hög fart man orkar
– Vila 15 sekunder
– 800 meter på tiden av varven 1+2 med ett pålägg av 30 sekunder till 60 sekunder beroende hur snabbt man sprang dom första varven.
Alltså ni ska hålla betydligt lägre fart än under dom första varven men fortfarande hålla ett högt tempo! Sen kör vi 2-5 sådana här intervaller allt beroende på hur mycket man orkar
Som vanligt springer vi förbi på Konsum Kristineberg på väg hem till bastun för kolhydratladd.
TA MED ETT TIDTAGARUR OM DU HAR DET
Samling Ernst Ahlgrens väg 10 i Fredhäll kl 18.15 (18.30 om du är ombytt) Här kan du också låsa in värdesaker, OBS kl 17.15 för SISU info!
Ändrad: 04 november 2008, 17:48
SENASTE KOMMENTARER
- Moa i Lång-KM
You're welcome to join Alex!
- Moa i Lång-KM
Uppdaterad med inbjudan!
- Cecilia Lundbäck i CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM
Festplaneringen är igång! Om man vill bidra med något till festen - ett tal, en sång, en lek eller en överraskning - kontakta festkommitén! (Moa, Johanna B, Cecilia, Nina W, Jorrit)
- Jorrit i CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM
Ping
- Karin F i Ösaträffen
Vi bor på best Western i bollnäs. Är det fler som bor i Bollnäs? Ja, vore kul med lite efterhäng!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 19 May
- Deltagare
- Joel Udd
- Johan Dahlin
Fystisdag: Snabba korta intervaller (och bad) i Hagaparken 2
Dagens pass: 60 / 30
10 – 20 x 60/30s.
Dags att vässa formen inför Stockholm City Cup! Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och kroppen inför morgondagens sprint. Antalet intervaller bestämmer ni själva baserat på dagsform och känsla. Den som känner sig lite osäker och ovan kör 10 …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Moa Kjellstrand
- Camilla Jakobsson
- Ove Oksvold
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Linnea Börjars
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Jens Finnäs
- Klara Alm
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Alfred Jonsson
- Linnéa Granlund
- Per Olav Andersen
- Mattias Joëlson
20/5: Stockholm City Cup 2 22
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Gro Dahlbom
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Petter Wikström
- Marcos Vicente Herranz
21/5: Tekniktorsdag i Älvjöskogen 7
- Deltagare
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Elin Everitt
- Linnea Börjars
- Ines Lindholm
- Vera Lanå Bolin
23/5: Barn i Centrum – Hitta ut i Vitan 6
- Deltagare
- Janne Nilsson
23/5: IFK Lidingö sprint 1
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Janne Nilsson
24/5: Järfällasprinten 2
- 0 Deltagare
26/5: Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 0
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Jorrit Boekel
- Ove Oksvold
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Linnea Börjars
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Klara Alm
- Erik Wessberg
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
27/5: Stockholm City Cup 3 15
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Elina Johnsson
- Moa Kjellstrand
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Linnea Börjars
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Andreas Lundsten
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Nina Wertholz
- Mattias Joëlson
30/5: Lång-KM 27
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mette Brolinson
- Moa Kjellstrand
- Gro Dahlbom
- Ove Oksvold
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Mattias Robertson
- Linnea Börjars
- Henning Sköldvall
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Jens Finnäs
- Jonathan Svensson
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Mattias Joëlson
31/5: Medel-KM 26
- Deltagare
- Johan Dahlin
2/6: Fystisdag: Intervallserie (och bad) i Hagaparken 1
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Ove Oksvold
- Janne Nilsson
3/6: DM sprint 3
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Henrik Hellborg
- Niclas Petersson
5/6: Ösaträffen 3
- Deltagare
- Johanna Löfvenius
- Arnau Requena
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
9/6: Fystisdag i Kärrtorp: Summer 3000!!! 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Moa Kjellstrand
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Fredrik Nylund
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Linnéa Granlund
- Nina Wertholz
13/6: Kotka-Jukola 2026 21
- 0 Deltagare
23/6: Idreveckan 0
- 0 Deltagare
29/6: Trekvällars 1 medel 0
- 0 Deltagare
30/6: Trekvällars 2 lång 0
- 0 Deltagare
1/7: Trekvällars 3 medel 0
- 0 Deltagare
23 kommentarer (kommentera)
Ska den här träningen flyttas till tisdag 4/11 eller 11/11 enligt nya upplägget? Bra att veta så jag kan boka upp bastun!
/ Mette P
2008-10-13 kl 15:04
Vi byter dag vid årsskiftet
/ Oskar
2008-10-13 kl 19:29
Jag e på!
/ Eva
2008-11-03 kl 08:45
Vad är SISU?
/ Peter H
2008-11-04 kl 09:03
Ang. SISU – det är bara ett förberedande möte om själva datautbildningen. Självklart är de som vill välkomna hem till mig för info, men det är som sagt inte själva utbildningen vi pratar om.
De som pga ansvarsområden på tävlingen bör vara med är Jakobx2, Lotta, Oskar och Fredrik. Om någon utöver det är intresserad – maila gärna mig så jag vet hur många vi blir (blir vi många flyttar vi mötet till rocky-gymmet).
/ Mette P
2008-11-04 kl 10:05
Mette! Jag kommer 17.15.
/ Monica
2008-11-04 kl 10:24
Äkta finsk sisu i bästa Paavo Nurmi-stil lär ju behövas på såna intervaller, och i bastun efteråt.
Äkta Svensk SISU är däremot en idrotts-utbildningsorganisation. Kanske inte lika hett.
/ Daniel L
2008-11-04 kl 10:27
Som sagt, SISU träffen är bara info om själva SISU, inget om datasystemet OLA denna gång.
/ Jakob C
2008-11-04 kl 11:53
fast info om SISU behöver nog inte vara fy skam. De brukar ha en hel del bra kurser, oftast kostnadsfria. Ledarutbildningar, fortbildning, stipendium man kan söka mm.
Uppfattar själva ”datasystemskursen” som viktig, men det krävs alltså inte att man är med på torsdag för att gå den(?) Jag kan annars – och kommer gärna – om det skulle vara så.
/ Frida S
2008-11-04 kl 13:26
Tack för alla svar. Det får bli finsk sisu för min del.
/ Peter H
2008-11-04 kl 16:39
Verkar som det blev lite rörigt med SISU. Det räcker att de som är kontaktade via mail kommer på torsdag. Sedan sprider vi ordet.
/ Jakob C
2008-11-04 kl 17:47
yo yo yo yo vilken deltagarlista! Det kommer bli bastu i skift inne hos Mette – grymt! så slipper man svettas ihjäl där inne…
PS. efteråt tänkte jag gå till tranan där två kompisar till mig spelar skivor. Roger en av dem, brukar jag spela tillsammans med och han spelar ruggigt bra musik, om jag får säga det. Häng med!
/ Oskar
2008-11-04 kl 22:41
METTE; Kan du ta med mina joggingskor, så jag har nåt att springa i (tror jag komer).
/ Malin W
2008-11-05 kl 18:39
Malin: absolut!
/ Mette P
2008-11-05 kl 19:14
Skrivit att jag kommer och gör så om arbetet medger… Låter som ett kul träningspass om man gillar att må illa.
/ Stig
2008-11-05 kl 21:19
Jag känner mig lite krasslig, och har spelat skivor/druckit öl ikväll så vi får se hur det går imorgon. Ska försöka att ”göra en Moa” och komma stekt, vi får se hur det går!
/ Oskar
2008-11-06 kl 02:30
Jaha, nu börjar ursäkterna redan innan vi har bytt om. Är man bakis får man skylla sig själv! Så det så.
/ Mette P
2008-11-06 kl 15:03
Btw – för er som deltar i SISU-mötet – läs mitt inlägg i forumet för adress/koder etc. (Min fastighet är rena Fort Knox)!
/ Mette P
2008-11-06 kl 15:05
Den enorma segheten från gårdagen och träningsverken från förgården kom över mig…så blir nog en banger idag. Mette; om du tröttnar på att vara skoförvare så säg till, så kommer jag och hämtar dem på nåt sätt.
/ Malin W
2008-11-06 kl 15:38
Kommer inte in på forumet (är inte medlem ännu). Räknar med att jag hittar någon vid porten, typ :-)
/ Eva
2008-11-06 kl 15:55
Eva – vi finns på plats utanför Ernst Ahlgrens väg 10 18.15, don’t worry!
/ Mette P
2008-11-06 kl 16:14
OKEY fan va grymma ni var idag! Nytt deltagarrekord också på en intervall: 25 pers (inkl fibula-fredde).
Mina tider (förra månaden inom parantes):
Analys: Sprang lite lugnare idag på 400-varven men snabbare på 800. Helt naturligt. Men att jag var nästan lika bra som sist trots att jag var bakis och känt mig riktigt konstig/hängig på sistone bådar gott för formen!
PS. Nu håller vi tummarna för att jag inte har en infektion så jag inte går och dör i orienteringsdöden i natt!
/ Oskar
2008-11-06 kl 22:27
Grym uppslutning idag!
Även om det var lite Bambi-på-hal-is-varning i kurvorna så kan jag nog inte skylla allt på det. Tunga ben redan på andra omgången. Jag undrar när min formtopp lyckades smita förbi mig obemärkt den här säsongen?!?
A: 1.36 – 1.33 – 3.47
(1.38 – 1.34 – 3.43)
B: 1.33 – 1.33 – 3.46
(1.35 – 1.34 – 3.41)
C: 1.35 – 1.37 – 3.51
(1.34 – 1.35 – 3.43)
D: 1.36 – 1.37 – 3.55
(1.35 – 1.33 – 3.41)
Hoppas att ingen dör orienteringsdöden i natt!
/ Mette P
2008-11-06 kl 23:19
Skriv en kommentar!