
Ansvarig: Fredrik Holmström
Woohoo God damn it, äntligen mördarbacken vid Östermalms IP!
Det hela är mycket enkelt.
Löpskor på fötterna, OL-dojjan lämnas hemma.
Vi kommer att lunka mot backen som uppvärmning.
Fullt ös upp för backen.
Lugnt ner.
Sen på det igen.
Igen,
och igen.
[repeat to fade]
Som avslutning utlovas en liten specialare!
Vi kommer att vara på ett litet område så det är ingen risk att bli avhängd. Centrum OK är ingen elitklubb, alla kan vara med och träna på våra torsdagspass. Du kör i det tempo du orkar med!
Bonus: För de som inte tycker det räcker med backintervaller har jag (Oskar) tänkt att vi kör någon mil grillor på rundbanan efteråt. Dags att vässa formen inför skridskosäsongen! Glöm alltså inte grillor!
Sen efteranmälan till motion om det går?
Har arrangörer med sig storbilds-TV till Världscupen i orientering som går samtidigt?
@Malin, då tror jag Motion är det bättre valet för dig. Den går att korta av och har i högre grad stöd av uppfångare och ledstänger än D55-banan.
Åh, tack Johanna! Tror det är syntet och skulle den inte hitta tillbaka är det inte hela världen.
Tack, 4,8 blir bra - kortar av vid behov.
Trist med nya hyggen! Heja er som lägger om stråk och fixar för oss!
Dagens pass: korta intervaller 30/30
15-30 x 30 sek, vila 30sek.
Den här veckan ska vi vässa formen inför kommande sprinttävlingar genom korta intervaller i hög fart. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende …
10 kommentarer (kommentera)
Bonus: För de som inte tycker det räcker med backintervaller har jag tänkt att vi kör någon mil grillor på rundbanan efteråt. Dags att vässa formen inför skridskosäsongen! Glöm alltså inte grillor!
/ Oskar
2008-12-08 kl 18:25
attans! inser nu att mina långrör ligger i morsans garage i Östersund… om ja orkar upp ur sängen efter milanatten blir d no ändå rätt lagom me ”bara” backintervall!?
Realistiska mål = en utmaning!
/ bringert
2008-12-09 kl 00:31
Bringkan, har du pjäxor? jag har lite extragrillor
/ Oskar
2008-12-09 kl 08:52
Blir jag frisk kommer jag. Men det verkar som om jag fått långtradaren igen.
/ Oskar
2008-12-09 kl 22:11
O > Har allt hos mor, tyvärr, å inflyttningsfest på lörda, så ja missar lusseträning + Värmdöfest, Blä – hatar när livet krockar!
/ Klasse
2008-12-09 kl 23:54
Backmonstret från Järfälla OK, Karin Lundberg kommer med ikväll också!
/ Fredrik
2008-12-11 kl 11:11
Oskar, du kan väl komma en timme senare och köra några varv på isen med oss?
/ Peter H
2008-12-11 kl 11:15
Peter, jag funderar på det. Men jag är fortfarande lite dålig. Ska se hur dagen lider.
Tänkte göra min comeback på lördag.
/ Oskar
2008-12-11 kl 11:25
Jag tycker att det räcker mer än väl med backintervaller och föreslår att bonus för slackers istället blir att gå och ta en öl efteråt eftersom det inte blev nån traditionsenlig genomgång av vägval etc igår (även om det nu inte var så mkt till vägval). Nån som är på?
/ Mette P
2008-12-11 kl 16:32
Grymma, grymma Centrumare i grymma, grymma backar! Tack för en rejäl genomkörare ikväll!
/ Mette P
2008-12-11 kl 23:31
Skriv en kommentar!