2008 års sista konditionspass med Centrum OK ska strike you as a hammer
Vi börjar med en gemensam uppvärmning och myspepp på slingan.
Efter den lätta uppvärmningen ska vi köra lite längre intervaller enligt fallande stege principen. Vi börjar med 12 minuters löpning på elljusspåret. På detta blir det 2 minuters vila på plats(så ta med klocka!)
Sen blir det 10 minuter löp, 2 minuter vila, 8 minuter löp, 2 vila, 6 minuters löp 2 vila och slutligen en nedjogg till startplatsen.
Farten i intervallerna bör vara stegrande, dvs ni börjar i rätt i lugn fart(på varje intervall) för att stegra farten så att den sista minuten på varje intervall är relativt hård/obekväm allt beroende på sinnesstämning och till viss del inställning.
Sen kan ni mula in julmat tills ni somnar med konjakskupan i handen…
Otroligt god Suan La Fen (nudelsoppa) på Panda ikväll!
Nu finns lite bilder från festen!
Ooh, bra idé. Antingen det eller lite skid i Nackareservatet.
Kollade lite på Airbnb men hittade inget.
Hela gröna linjen mot Skarpnäck är ju fylld av medlemmar som bor där. Smått tjänstefel att inte slajda in på träningen!

Årets första Skogstisdag, och vi inleder med ett lugnt långpass i mörkret: Pannlampsrejv!
Vad är rejv?
Med rejv menar vi distanslöpning i grupp med pannlampa på huvudet = pannlampsrejv med klassisk Centrum-terminologi!
Hur då?
Vi springer i skogen i ca 90 minuter beroende på gruppen och upptäckarandan. Terrängen gör att pulsen går upp och …
20 kommentarer (kommentera)
äntligen
/ Josefina
2008-12-11 kl 12:22
Snygg get!
/ Löjligt
2008-12-14 kl 14:49
Snyggt användarnamn!
/ Oskar
2008-12-14 kl 22:58
Jo, ellerhur..
Jag är väl inte helt tillfreds med mitt mitt nya tilltalsnamn trots allt… hade iof. tänkt byta, men kanske hade tänkt nånting i stil med ”Björn B” eller så.
Det känns som att jag lämnade periferi-lucian med dumstrut isf stjärngossedito.
/ Löjligt
2008-12-15 kl 10:09
Nej nej, det var verkligen inte dumstrut, jag tyckte det bara var sjukt kul! Och jag var ju inte ens med när du fällde den numera klassiska kommentaren!!
/ Oskar
2008-12-15 kl 10:59
Har precis tackat nej till att gå på DN:s julfest för att istället köra tribute till Kristian… Ibland tvivlar jag verkligen på mitt eget omdöme…
/ Mette P
2008-12-15 kl 14:17
Jag tror jag måste gå på mitt jobbs julbord. Enda julbordet för mig i år, ja bortsett från julafton då, och jag ska vara med och fixa… hmm
/ Oskar
2008-12-15 kl 14:21
Jag kan springa för dig.
/ Peter H
2008-12-17 kl 09:02
Jag har just gogglat på Pizzeria och Kärrtorp,(utan resultat dock) men tänkte höra om någon är intresserad av själva idén efter denna hammer strike.
/ Carin S
2008-12-17 kl 12:42
Det finns en liten pizzeria i Kärrtops centrum och säkert någon i Björkhagen också.
/ Ola
2008-12-17 kl 13:57
Bra initiativ Carin, men jag är uppbokad på middag redan efter hammer strike-sessionen. Men shit va vi ska springa fort imorgon – yay!!!
/ Mette P
2008-12-17 kl 17:31
Vi har ju alltid krogen där i backen, vad heter den nu igen?
/ Oskar
2008-12-17 kl 17:39
Julbord ja. Avverkat två hittils. Ett till på fredag. Och SEN är det jul med mat och tv och tv och mat. Jag vill somna med cognacskupan med gott samvete. Jag kommer!
/ Stig
2008-12-17 kl 21:31
ja föll för d där me konjaken… vi ses!
/ bringert
2008-12-17 kl 23:38
I´ll be there! Längesedan nu. Tror jag saknar er. Men man kanske inte ska säga ngt förrän efter passet..?
/ Frida S
2008-12-18 kl 09:51
Jag ser inte Frida Holmberg i listan?
/ Oskar
2008-12-18 kl 09:59
Buhu, jag kan inte komma, så God jul på er allihop!
/ Jakob C
2008-12-18 kl 10:57
Tror inte jag hinner. Stor depp infinner sig. Skulle redan varit på tåget.
Funderar på att lämna alla blöta kläder i tvättstugan och komma springandes till 18.30.
*Vågen för Östermalms IP*
/ Frida S
2008-12-18 kl 17:16
Det går att komma lite sent Frida! Det är ju bara att haka på allt eftersom ju!
/ Oskar
2008-12-18 kl 17:40
God Jul Centrum, kan inte heller komma idag!
/ soso
2008-12-18 kl 18:14
Skriv en kommentar!