10/12 Fystorsdag vid Kärrtorps IP: Tröskelintervaller

Dagens pass
8, 10, 12 min @tröskelfart
Vila: 1,5 min gång eller jogg mellan varje intervall.
Totalt: 30 min arbetstid.

Vi fortsätter arbetet och progressionen med tröskelintervallerna genom att öka arbetstiden och låta kroppen jobbar under längre och längre tider i varje intervall. Målet är som under de andra veckorna att ”högerförskjuta” vår laktatkurva. Detta betyder att vi kan använda en större del av vår maximala syreupptagningsförmåga under en längre tid. Detta är A och O för att orkar springa i god fart genom en långdistans eller någon av de längre sträckorna på de stora stafetterna.

Tröskelfart: sikta på att hålla ca 80 – 85% av maxpuls eller en känsla av en relativt kontrollerad belastning i kroppen där du kan säga ungefär tre ord till polaren bredvid.

Utrustning
Löparskor som passar elljusspår.
Om du har: pulsklocka så att du kan träna efter pulsen under intervallerna.

I omklädningsrummet (vanligen nr 2 eller 9) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.

Samling kl. 18:00, uppvärmning börjar kl. 18:15.

Nummer till vaktmästare: 076 – 825 04 78