16/10 Torsdagsträning (Backintervaller)
Eftersom Sgt Holmström verkat fått problem med gubbvader och kommer gå i Asplövets spår och börja blogga, får jag som inte ännu känt av sviterna av att bli 30+ försöka styra upp något denna dag.
Vi ska hitta den längsta och vidrigaste backen på elljusspåret i Kärrtorp och nöta den tills vi kan varenda litet gruskorn där, förstått!
Närå, men vi kör samma program som vi körde på Östermals IP tidigare: upp och ner i samma backe men med den hastigheten man själv känner är tillräcklig.
Det kommer bli kul, jag lovar!
Samling 18.15 Kärrtorps IP
PS. fotot är från när jag sprungit upp på fjället Gåsen i somras. Det är 1426 meter högt och jag började väl på 1100 meter…
SENASTE KOMMENTARER
- Mattias Joëlson i Tekniktorsdag i Grimsta/Bromma
Veteran 1:7500 tack!
- jorrit i Natti Natti
Toppen! Tre dagar kvar till anmälningsstopp, ju fler anmälda desto fler lag!
- Mikael Svartz i Natti Natti
Deltar gärna om det finns plats i något lag.
- Britta i Veteran-SM Södertälje
Någon som jag kan åka med lördag och/eller söndag? Gärna upplockad vid någon pendeltågstation.
- jorrit i Natti Natti
Hallå, nog måste vi få fler än två anmälda lag? Det blir walkover för Mattias H i år som det ser ut nu, så kom och gör det lite svårare för honom!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 15 September
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Klara Alm
- Karin Hagwall
- Arvid Gerge
Fystisdag vid Kärrtorps IP: Norska superintervaller 7
Kvällens pass: Norska superintervaller
4 x 4 min (min 90% av maxpuls) / 3 min vila
Denna gången är det dags att vässa det maximala syreupptaget som är en av nycklarna till god kondition och för att springa snabbt i skogen.
Målsättningen är att tillbringa så mycket som möjligt av tiden …
- Deltagare
- Anders Lavfors
16/9: Luffarligan, Stora Ursvik 1
- Deltagare
- Daniel Lind
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Petter Wikström
- Klara Alm
- Marcos Vicente Herranz
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
- Anton Karlsson
17/9: Tekniktorsdag i Grimsta/Bromma 11
- Deltagare
- Joel Berring
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Henrik Hellborg
- Magnus Karlsson
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Oskar Hermansson
- Andreas Lundsten
- Britta Alstad
- Mikael Svartz
- Fredrik Skarve
- Jonathan Svensson
18/9: Veteran-SM Södertälje 14
- Deltagare
- Ylva Fornander
20/9: OK Österåker medel 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Caroline Olsmats
22/9: Fystisdag vid Östermalms IP: 30/30 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Linnéa Granlund
- Jan Stridh
- Arvid Gerge
23/9: Natti Natti 20
- Deltagare
- Karin Gillberg
23/9: Luffarligan, Visättra 1
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Mattias Joëlson
24/9: Tekniktorsdag vid Rudan 4
- 0 Deltagare
26/9:
OK Ravinen lång Inställd 0
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Niclas Petersson
- Per Oksvold
- Johanna Löfvenius
- Arnau Requena
- Petter Wikström
27/9: OK Ravinen medel 6
- 0 Deltagare
29/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 60/30 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Camilla Jakobsson
- Linnea Börjars
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
30/9: Skansen-sprinten 21
- Deltagare
- Linnéa Granlund
30/9: Luffarligan, Flaten 1
- 0 Deltagare
4/10: L100-medeln 0
- Deltagare
- Caroline Olsmats
6/10: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Cecilia Lundbäck
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
10/10: 25manna 32
- Deltagare
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
11/10: 25mannamedeln 2
- 0 Deltagare
12/10: Måndagsgympa 0
- Deltagare
- Arnau Requena
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
13 kommentarer (kommentera)
Finns det omklädningsrum? Är det svårt att hitta till IP från tuben?
/ elina
2008-10-15 kl 11:37
OK, här kommer kvällens förhållningsregler:
ALLA värmer upp lugnt och försiktigt i hela 20 minuter. Blanda jogging med lite indianhopp. Efter uppvärmning, låter ni Josefina hålla i lite vadstretch innan det är dags för backintervallerna.
Det är en order.
/ Fredrik
2008-10-15 kl 22:43
Elina:
Omkl.rum finns!
http://tinyurl.com/3hdazo
Hth
/ Anders L
2008-10-16 kl 06:53
OJ oj, 19 personer i samma backe, det kommer bli trångt! Hade vi haft lampor kunde vi sprungit bort och kört slalombacken istället.
/ Oskar
2008-10-16 kl 08:30
Uppfattat. Stretching i lera.
/ Josefina
2008-10-16 kl 13:08
Här på frescati har det sluta regna + att dom lagt ny fint underlag på elljusspåret!!
/ Oskar
2008-10-16 kl 13:54
Jag tror att Hammarbybacken är upplyst men bara bakvägen. Stressfraktur låter inte bra. Hoppas det blev nåt annat.
/ Peter H
2008-10-16 kl 17:15
Här kommer mina backresultat.
Första backen – vila
1. 0.35 – 0.56
2. 0.37 – 1.02
3. 0.37 – 1.02
4. 0.38 – 1.04
5. 0.38 –
Ny backe – vila
6. 0.23 – 0.47
7. 0.24 – 0.46
8. 0.26 – 0.50
9. 0.26 – 0.54
10. 0.26 –
/ Mette P
2008-10-16 kl 21:30
Nästa gång det är backe är det HAMMARBYBACKEN som gäller. punkt slut.
/ Oskar
2008-10-17 kl 03:58
oskar> hammarbybacken är så jävla lerig man måste typ ha ol-skor
/ Karin F
2008-10-17 kl 08:44
Oskar får konstiga idéer klockan 03.58.
/ Ola
2008-10-17 kl 08:51
Det finns sjukt bra backar i Lill-Jans…
/ Jakob C
2008-10-17 kl 12:45
Jakob, det kommer att bli pass i Lill-Jans backar i december när Östermalms IP öppnar igen.
Den som väntar på något gott …
/ Fredrik
2008-10-17 kl 13:52
Skriv en kommentar!