
Eftersom Sgt Holmström verkat fått problem med gubbvader och kommer gå i Asplövets spår och börja blogga, får jag som inte ännu känt av sviterna av att bli 30+ försöka styra upp något denna dag.
Vi ska hitta den längsta och vidrigaste backen på elljusspåret i Kärrtorp och nöta den tills vi kan varenda litet gruskorn där, förstått!
Närå, men vi kör samma program som vi körde på Östermals IP tidigare: upp och ner i samma backe men med den hastigheten man själv känner är tillräcklig.
Det kommer bli kul, jag lovar!
PS. fotot är från när jag sprungit upp på fjället Gåsen i somras. Det är 1426 meter högt och jag började väl på 1100 meter…
Veteran 1:7500 tack!
Toppen! Tre dagar kvar till anmälningsstopp, ju fler anmälda desto fler lag!
Deltar gärna om det finns plats i något lag.
Någon som jag kan åka med lördag och/eller söndag? Gärna upplockad vid någon pendeltågstation.
Hallå, nog måste vi få fler än två anmälda lag? Det blir walkover för Mattias H i år som det ser ut nu, så kom och gör det lite svårare för honom!
Kvällens pass: Norska superintervaller
4 x 4 min (min 90% av maxpuls) / 3 min vila
Denna gången är det dags att vässa det maximala syreupptaget som är en av nycklarna till god kondition och för att springa snabbt i skogen.
Målsättningen är att tillbringa så mycket som möjligt av tiden …
13 kommentarer (kommentera)
Finns det omklädningsrum? Är det svårt att hitta till IP från tuben?
/ elina
2008-10-15 kl 11:37
OK, här kommer kvällens förhållningsregler:
ALLA värmer upp lugnt och försiktigt i hela 20 minuter. Blanda jogging med lite indianhopp. Efter uppvärmning, låter ni Josefina hålla i lite vadstretch innan det är dags för backintervallerna.
Det är en order.
/ Fredrik
2008-10-15 kl 22:43
Elina:
Omkl.rum finns!
http://tinyurl.com/3hdazo
Hth
/ Anders L
2008-10-16 kl 06:53
OJ oj, 19 personer i samma backe, det kommer bli trångt! Hade vi haft lampor kunde vi sprungit bort och kört slalombacken istället.
/ Oskar
2008-10-16 kl 08:30
Uppfattat. Stretching i lera.
/ Josefina
2008-10-16 kl 13:08
Här på frescati har det sluta regna + att dom lagt ny fint underlag på elljusspåret!!
/ Oskar
2008-10-16 kl 13:54
Jag tror att Hammarbybacken är upplyst men bara bakvägen. Stressfraktur låter inte bra. Hoppas det blev nåt annat.
/ Peter H
2008-10-16 kl 17:15
Här kommer mina backresultat.
Första backen – vila
1. 0.35 – 0.56
2. 0.37 – 1.02
3. 0.37 – 1.02
4. 0.38 – 1.04
5. 0.38 –
Ny backe – vila
6. 0.23 – 0.47
7. 0.24 – 0.46
8. 0.26 – 0.50
9. 0.26 – 0.54
10. 0.26 –
/ Mette P
2008-10-16 kl 21:30
Nästa gång det är backe är det HAMMARBYBACKEN som gäller. punkt slut.
/ Oskar
2008-10-17 kl 03:58
oskar> hammarbybacken är så jävla lerig man måste typ ha ol-skor
/ Karin F
2008-10-17 kl 08:44
Oskar får konstiga idéer klockan 03.58.
/ Ola
2008-10-17 kl 08:51
Det finns sjukt bra backar i Lill-Jans…
/ Jakob C
2008-10-17 kl 12:45
Jakob, det kommer att bli pass i Lill-Jans backar i december när Östermalms IP öppnar igen.
Den som väntar på något gott …
/ Fredrik
2008-10-17 kl 13:52
Skriv en kommentar!