20/11 Torsdagsträning (Jukolatest #2)
I kväll kommer vi att mäta prestation. Det kan låta skrämmande. Men nu ska vi inte tänka på det utan på Jukola 2009.
Vi kör 2 olika tester med 1 veckas mellanrum. Vi börjar med styrka ikväll så kör vi kondition nästa torsdag.
Tanken är att vi ska få ett mått på hur starka vi är nu. När det börjar dra ihop sig för finska träsk framåt juni kör vi samma tester igen och kollar om vinters/vårens hårdköra har gett något resultat. Eller om det är lika bra att lägga ner och börja hårdkröka redan på färjan TILL Finland.
Med andra ord: Inget att vara rädd för. Ge det du har. Till våren kommer du vara sjukt nöjd över dina förbättringsresultat! Fixar du bara 1 armhävning ikväll, sätter du minst 2 i vår- Se där, 100% kapacitetsökning. Några kanske undrar hur det är möjligt att förbättra sina resultat om vi i Centrum ALDRIG tränar chins? Jag säger: Bara att löpa mycket skog och hänga med på så många pass man orkar fram till i vår kommer bygga styrka i hela överkroppen. Trots att vi sällan specifikt tränar biceps eller bröst. Om ni inte tror mig, överbevisa mig i slutet av våren …
Så jag vill se ALLA Centrumlöpare här i kväll! Vi är ingen elitklubb och det här är ingen tävling utan en hjälp för att känna sig lite, lite bättre och starkare när blommorna slår ut. Vi kommer att fylla i ett formulär för varje deltagare som vi sedan jämför ifrån i vår. Och kom ihåg, lättast att förbättra är sina svagheter …
Testerna kommer att bestå av:
Styrka
Sit-Up
Armhävningar
Ryggresning
Sidoresningar
Stående längdhopp
Vertikalt upphopp
Chins
Rörlighet (om vi hinner)
Vadmuskel
Bakre lårmuskel
Främre lårmuskel
Höftböjarmuskel
/Coach
Samling 18.15 på Nautilus, St Eriksgatan 115. Ta med ett hånglås för att låsa in dina saker!
Ändrad: 06 november 2008, 19:43
SENASTE KOMMENTARER
- Oskar i 25manna
Heja heja!!!
- Olle Tyrland i DM stafett
Oskar, det var kvinnan som roddade sjukvårdstältet.
- jorrit i 25manna
26 ANMÄLDA i eventor, 1 vecka kvar till anmälningsstopp, klarar vi TVÅ LAG i år!?
Kom igen, anmäl dig och spring med oss, heja heja! - Johanna Löfvenius i Fystisdag vid Östermalms IP: Maxp...
Har blivit förkyld så måste banga detta pass. Jättetrist för jag såg verkligen fram emot det.
- Oskar i DM stafett
Toppen-resultat! Men var är alla foton på lagen? Man vill ju se gubbarna på pallen!
Samuel, vem kan det varit?!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 8 September
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Joel Udd
- Arnau Requena
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Caroline Olsmats
Fystisdag vid Östermalms IP: Maxpulstest 6
Kvällens pass: Maxpulstest.
Korrekta värden för vilopuls, tröskelpuls och maxpuls är viktigt för att kunna träna bra med hjälp av pulsklockan. Under kvällen kommer vi därför att genomföra ett maxpulstest så att du kan få ut det bästa av dina VO2-max och tröskelintervaller under hösten.
Vi kommer att inleda passet med lite …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Oskar Nordmark
- Malin Sundeby
- Klara Alm
- Marcos Vicente Herranz
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
10/9: Tekniktorsdag i Grönsta/Lidingö 12
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Jonas Lindholm
- Kristina Aspvall
- Ines Lindholm
- Vera Lanå Bolin
12/9: Barn i Centrum – Åkeshov 5
- Deltagare
- Janne Nilsson
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Johan Dahlin
12/9: USMs Publikmedel 4
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Janne Nilsson
- Daniel Lind
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Oskar Nordmark
- Johanna Löfvenius
- Jens Finnäs
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
13/9: Järfälla OK medel 14
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Klara Alm
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
15/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Norska superintervaller 4
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Petter Wikström
- Klara Alm
- Mattias Joëlson
17/9: Tekniktorsdag i Grimsta/Bromma 6
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Henrik Hellborg
- Magnus Karlsson
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Oskar Hermansson
- Andreas Lundsten
- Britta Alstad
- Fredrik Skarve
- Jonathan Svensson
18/9: Veteran-SM Södertälje 12
- 0 Deltagare
20/9: OK Österåker medel 0
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Caroline Olsmats
22/9: Fystisdag vid Östermalms IP: 30/30 2
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Linnéa Granlund
23/9: Natti Natti 14
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
24/9: Tekniktorsdag vid Rudan 1
- 0 Deltagare
26/9:
OK Ravinen lång Inställd 0
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Niclas Petersson
- Per Oksvold
- Arnau Requena
- Petter Wikström
27/9: OK Ravinen medel 5
- 0 Deltagare
29/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 60/30 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mette Brolinson
- Camilla Jakobsson
- Linnea Börjars
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Johanna Bergmark
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
30/9: Skansen-sprinten 21
- 0 Deltagare
4/10: L100-medeln 0
- Deltagare
- Caroline Olsmats
6/10: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
10/10: 25manna 30
- Deltagare
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
22 kommentarer (kommentera)
Grymt. Jag kommer!
/ Fredrik
2008-11-04 kl 20:31
jag är rädd
/ Frida
2008-11-04 kl 21:57
Hahahahaha det här är bara för kul. Jag kommer spy blod och pasta som jag ätit på lunchen…
/ Oskar
2008-11-04 kl 23:21
Vi har blivit värsta elit-klubben ju!
/ Mette P
2008-11-05 kl 08:44
Jag vet inte om mina 5 armhävningar är speciellt mycket elit …
/ Fredrik
2008-11-05 kl 09:24
Jag kommer!
/ Kristina
2008-11-13 kl 22:49
Kanske inte dina 5 armhävningar fredrik, men mina tre är fanimig
31i7./ Oskar
2008-11-14 kl 00:10
Det här verkar sjukt läskigt!
/ Julia
2008-11-18 kl 22:34
Fel Julia, sjukt kul! Och jobbigt, beroende på hur jobbigt man vill ha det.
/ Oskar
2008-11-18 kl 22:51
Kom igen nu, hela klubben närvarar!
/ Oskar
2008-11-19 kl 00:11
Kommer inte Karin F? Jag ska ju lämna över kartor hade jag tänkt. Går väl att ordna hemma i hhöjden annars. (Grattis till förstasidan i DN förresten!)
/ Peter H
2008-11-19 kl 08:10
Hon måste komma! Jag har ju alla skärmarna
/ Oskar
2008-11-19 kl 08:25
Vilken förstasida i DN? Vad har jag missat?
/ Aija
2008-11-19 kl 13:02
http://www.dn.se/DNet/jsp/polopoly.jsp?d=1298&a=853322
/ Lotta
2008-11-19 kl 13:08
Tack Lotta!
/ Aija
2008-11-19 kl 15:24
Jag är där från 17;
så om ngn inte tycker att fredriks program låter nog och vill träna/värma upp el dyl innan,
och möts av frågetecken i receptionen så fråga bara efter mig
/ Frida S
2008-11-19 kl 20:55
Jag tänkte att du skulle hålla en gemensam uppvärmning 18.30 Frida!
/ Fredrik
2008-11-19 kl 21:53
Fy satan vad jag är mör, redan innan det här passet.
Var på gymet i morse och fick nyss en 25 minuters ryggmassage här på jobbet. goddamn
/ Oskar
2008-11-20 kl 13:03
helvetshelvetshelvets jag har åkt mina två plågoandar igen: jobb och förkylning. jag som tänkte ta er för en gångs skull… FAAAAN.
/50+amhävnings-lotta
/ Lotta
2008-11-20 kl 17:30
Lotta, så där var det för mig också i början för ett par år sedan. Jag blev sjuk av att träna, jag blev sjuk av att kröka jag blev sjuk av allt. Sen lyckades jag bygga upp lite bättre försvar pga att jag kom upp i träningsdos, tror jag?
Vila nu! Ingen stress, ingen öl, inga sena nätter! Men mycket apelsiner, granatäpplen! Skippa även mejeriprodukter, dom är en riktig bov! (så pausa ekologiska yoghurten ett tag)
/ Oskar
2008-11-20 kl 17:33
Vet ni: igår frågade jag om jag kan jobba 80% jan-mars. Kanske kan jag komma på banan igen då. Så håll tummarna för att det går igenom och att jag blir frisk tills dess så jag kan träna mer.
/ Lotta
2008-11-20 kl 17:39
Haha Lotta du är för skön!!
/ Oskar
2008-11-20 kl 23:17
Skriv en kommentar!