Ni som trodde julen var ledighet från centrum tror heeelt fel. För omväxlings skull går Luffarligan på måndag nästa vecka, detta för att inte behöva krocka med självaste julen. Som vanligt innehåller sista Luffarligan innan jul Runes Julbord som är ett minimalistiskt julbord som består av vörtbröd, doppa och lite kött. Platsen är Brantbrink alltså Tullinges klubbstuga.
Bana A: – 4.840 m
Bana B: – 3.790 m.
Bana C: – 2.610 m.
Start mellan 10 och 12.
Hallå! Kan man kolla nånstans hur det går!?!?
Hurra! Så fint sprungit damer. Och prick på mitt estimat!
Heja heja!
Ser bra ut med estimaten. Jag håller tummarna för alla som springer första 3 sträckorna. Blir varmt, ljust och torrt - inte som 10-Mila brukar vara men sen inatt verkar allt normaliseras. Kör hårt nu och framför allt njut av denna legendariska stafett!
Det är vårt kollektiva ansvar att estimera tiderna! Jag har bara gjort en mall för det.
Vad menar du med möbleringen? Oskar och jag fixade instabilderna tillsammans.
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
Inga kommentarer (kommentera)
Skriv en kommentar!