Vinterns konditionsträning
Nu börjar det bli dags för ett nytt träningsår med Centrum OK.
Jag börjar som jag brukar börja: Centrum OK är en klubb för alla. Nu var det sagt.
Tisdagar och torsdagar är konditionsträning och söndagar har orientering på schemat. Något som är riktigt roligt är att jag har noterat att flera Centrumlöpare fått riktigt bra kondition under året. Det är en markant skillnad! Under årets början kommer vi att fortsätta fokusera på löpningen. Jag ska försöka sy ihop lite olika löpövningar för att stärka både kropp och psyke. Jag tror att många av oss har mer i benen än vad vi tror, något som inte minst märks vid våra olika intervallpass. Nu när vi är så många som springer så finns det åtskilliga man kan mäta sig med. Så min ambition är även att lägga in lite prestigelösa tävlingsmoment på den del pass, jag tror att det är bra för oss. Vi behöver sträcka på våra ryggar lite! När lite behagligare temperatur kommer blir det även comeback för styrkeövningar mellan löpövningarna. Men om ni vill köra styrka redan nu brukar de outtröttliga D16jägarna Mette och Elina köra en hel radda machoövningar i omklädningsrummet efter våra pass.
Centrum OK kan snart kan byta namn till Gadget OK och jag bidrar själv starkt till den utvecklingen… Men en enklare löparklocka är inte fel att ha 2009. Många av våra pass kommer att bygga på tidsspann och det blir enklare om du har en egen klocka på armen. När du sedan dessutom registrerar dig på Funbeat kommer du förmodligen tycka att det är roligt att lägga in dina tider för att kunna jämföra med framtida resultat. Att 17 av klubbens medlemmar redan registrerar sin träning där gör det hela än roligare!
Nytt för 2009 blir att vi i Centrumveckan, så att säga, byter plats på tisdag och torsdag. På så sätt slipper vi de lite tyngre intervallpassen, backpassen och styrkepassen inför tävlingshelgerna.
Jag och Oskar som oftast håller i passen söker också lite sidekicks. Om någon vill hålla något pass i vinter är ni mer än välkomna att höra av er!
Till en början kommer vi alltid att utgå från Östermalms IP om inget annat anges.
Tisdagar
Denna dag blir numer den dag då vi springer backe, intervaller, kör styrka och olika löpövningar på. Det börjar bli tjatigt det här men: ALLA OAVSETT KAPACITET kan vara med. Vi springer alltid på ett begränsat område och du tar ut dig så mycket som kroppen och psyket vill. Du blir aldrig avhängd på de här passen. Perfekt för alla nya i Centrum OK, för er som inte kommit upp i konditionsnivå och för alla andra som har en ganska hög kapacitet men som vill bli ännu bättre!
Torsdagar
Här står mängd och intensitet på schemat, tempot kommer kanske att vara högre. Men framför allt ska vi försöka vara ute längre. Kortare än 1,5h kan du nog inte räkna med. Dessa pass har under hösten varit lite jazziga. Vår ambition är att nu styra upp dem så att vi kommer iväg i tid och att alla får ut det de vill få ut av passet. Vi vill dock inte skrämma bort Centrumlöparna från dessa pass, om du inte orkar hålla tempot faller du av på en stig och joggar tillbaka till omklädningen. På torsdagar kommer det oftast bara att vara löpning, mest i skog, gärna med pannlampa och om det inte fungerar, på el-ljusspår. Ibland kan även träningen bestå av att med pannlampa hämta in kontrollerna från söndagens orienteringsträning. Men om någon vill dra med gänget på någon annan typ av träning är det fritt fram att föreslå det!
Hälsar,
Fredrik Holmström
Ändrad: 14 januari 2009, 10:04
SENASTE KOMMENTARER
- Annica Sundeby i Tekniktorsdag i Älvjöskogen
Felpost! Bleck skulle ha stått på kvällens race. Trevlig AR.
- Annica Sundeby i Tekniktorsdag i Älvjöskogen
Bleck
- Henning Sköldvall i Tekniktorsdag i Älvjöskogen
Svår kurvbildsträning! Jag borde ställt in mig på kartpromenad.
- Marcos i Tekniktorsdag i Älvjöskogen
Du får en karta, Ola
- Ola Johannesson i Tekniktorsdag i Älvjöskogen
Framförhållningen är alltför bristfällig, skulle det finnas en svart (eller orange) över så springer jag gärna.. Fullt logiskt om det inte gör det!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Wednesday 20 May
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Aija Sadurskis
- Moa Kjellstrand
- Camilla Jakobsson
- Ove Oksvold
- Janne Nilsson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Jens Finnäs
- Klara Alm
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Alfred Jonsson
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Per Olav Andersen
- Vera Lanå Bolin
- Mattias Joëlson
- Astrid Kok
Stockholm City Cup 2 24
Arena
Anna Lindhs park (Södermalm)
Kollektivtrafik
T-Skanstull
Ordinarie anmälan via Eventor senast onsdag 13 maj.
Torsdag-söndag innan tävlingsdagen samt även på arenan kl 17:00-19:00 på tävlingsdagen kan efteranmälan och direktanmälan göras i alla klasser.
Start
Välj mellan 3 olika startgrupper vid anmälan, t.ex.”19:30-20:00″. Blir en grupp full sker förflyttning till annan startgrupp. Medelsvår och U2 har fria …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Gro Dahlbom
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Andreas Lundsten
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Klara Alm
- Marcos Vicente Herranz
- Karin Hagwall
- Ola Johannesson
- Arvid Gerge
- Nina Wertholz
- Alva Larsson
- Mattias Joëlson
- Ester Kortekaas
21/5: Tekniktorsdag i Älvjöskogen 18
- Deltagare
- Janne Nilsson
- Anthony Loccisano
- Per Olav Andersen
23/5: IFK Lidingö sprint 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Elin Everitt
- Linnea Börjars
- Elin Thyr
- Ines Lindholm
- Vera Lanå Bolin
23/5: Barn i Centrum – Hitta ut i Vitan 8
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Janne Nilsson
- Per Olav Andersen
24/5: Järfällasprinten 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
26/5: Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 2
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Jorrit Boekel
- Ove Oksvold
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Henning Sköldvall
- Jon Lindmark
- Johanna Löfvenius
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Klara Alm
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
27/5: Stockholm City Cup 3 16
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Udd
- Arnau Requena
- Marcos Vicente Herranz
- Karin Hagwall
- Nina Wertholz
28/5: Tekniktorsdag vid Flaten 6
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Elina Johnsson
- Moa Kjellstrand
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Nina Wertholz
- Mattias Joëlson
30/5: Lång-KM 31
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mette Brolinson
- Moa Kjellstrand
- Camilla Jakobsson
- Gro Dahlbom
- Ove Oksvold
- Anders R
- Mattias Robertson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Jens Finnäs
- Jonathan Svensson
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Mattias Joëlson
31/5: Medel-KM 28
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Britta Alstad
- Karin Hagwall
1/6: Centrum arrangerar Konsultkampen 3
- 0 Deltagare
2/6: Fystisdag: Intervallserie (och bad) i Hagaparken 0
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Ove Oksvold
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
3/6: DM sprint 4
- Deltagare
- Henning Sköldvall
4/6: Tekniktorsdag: OL-intervaller på Reimersholme 1
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Henrik Hellborg
- Niclas Petersson
- Rebecca Åquist
5/6: Ösaträffen 4
- Deltagare
- Johanna Löfvenius
- Arnau Requena
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
9/6: Fystisdag i Kärrtorp: Summer 3000!!! 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Moa Kjellstrand
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Fredrik Nylund
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Linnéa Granlund
- Nina Wertholz
13/6: Kotka-Jukola 2026 21
- 0 Deltagare
21/6: Idreveckan 0
- 0 Deltagare
29/6: Trekvällars 1 medel 0
- 0 Deltagare
20 kommentarer (kommentera)
Närvarotoppen here I come! ÖIP is the shit! Äntligen är klubben värd sitt namn.
/ Jakob C
2008-12-16 kl 15:29
bra med ö-malm! kan det inte läggas in några långa löppass som inte är obanad? (ja jag vet att det är en orienteringsklubb…)
/ Josefina
2008-12-16 kl 16:36
Josefina, det ger så sjukt mycket mer av att springa skog, fråga KarinF om det!
/ Oskar
2008-12-16 kl 16:45
Jo skogslöpning ger ju mycket både åt kondition och styrka, det har jag själv fått erfara under hösten. Men ska man tex springa Stockholmsmaran i maj måste man ju träna en del pass (både långa och korta) på asfalt för att vänja sina stackars ben och knän vid den monotona terror som komma skall.
Jaa… även jag vet att Centrum inte är en asfaltsklubb.
Men! Med orienteringens nuvarande utveckling mot park-o kommer ju de flesta orienteringstävlingar inklusive tiomila gå i städer på asfalt om tio år! Borde inte just innerstadsklubben Centrum gå i täten för den utvecklingen?
/ Daniel L
2008-12-16 kl 18:39
nej
/ elina
2008-12-16 kl 21:04
Precis, asfalt får ni förstöra era egna ben med!
/ Fredrik
2008-12-16 kl 22:59
Ja, det borde stå asfalt förbjuden under vår logga
/ Oskar
2008-12-16 kl 23:39
ja ja okej…. vi sprang ju dock ganska så mkt asfalt i vintras/våras…
/ Josefina
2008-12-17 kl 11:57
Det kallas evolution.
/ Fredrik
2008-12-17 kl 12:32
Motion till årsmötet:
Förslag på mer asfalt på träningspassen
För att ytterligare stärka Centrums innerstadsprofil och framåttänkande inom orienteringssporten, och samtidigt förenkla kollektivåkandet för medlemmarna föreslår jag att vi kör samtliga träningspass på asfalt hädanefter.
Detta kommer att ske genom att även teknikorienteringsträningarna skall utgå från entrén till Stockholms Centralstation, där ombyte och dusch kommer att ske. Övernattningsmöjligheter finnes. I förlängningen kommer samtliga tävlingar att utföras inuti centralstationen, på storbildsskärm virtuellt via internet.
(Terrängbeskrivningen blir enklare också: Lättlöpt, tydliga ledstänger, stigfattigt men vägrikt område. Lokala tecken på kartan är stora växter som kallas träd eller stora buskar, markeras som gröna kryss.)
/framåtsträvarn
/ Daniel L
2008-12-17 kl 16:51
Asfaltslöpning, nej tack. Benhinnorna pajar!
Sen en annan grej. Jag vet att löpträningarna ska vara för allas kapaciteter, men de flesta gånger jag varit med har den ”jättelångsamma” uppvärmningsrundan legat i mitt normala joggartempo. Ett förslag för våren är att om vi är många, kan man dela upp lite mer organiserat i lugnare och snabbare grupper. Det är psykande att ligga sist och känna sig sämst! Förutom det är centrumträningarna kanonbra! :-)
/ Karin H
2008-12-17 kl 23:48
Karin, vi vet att det är så, och det vore väldigt bra att någon tar ett litet initiativ för att dra igång den lite lugnare gruppen. Just nu är det ju oftast så att de som är mest engagerade och oftast på plats är också de som är lite snabbare.
Men skulle vi ha någon/några som har ungefär samma roll som jag och Fredrik, fast ett litet lugnare tåg så skulle det vara fantastiskt! Jag vill ju verkligen att alla ska vara med alltid, men för att det ska funka behöver vi en bättre organisation. Just nu blir passen alldeles för lätta för de som är löpstarka men samtidigt för hårda för de som inte är lika aktiva.
Skriv en motion till årsmötet, Karin, och försök få till en sektion, eller något!! Vore grymt bra att det kommer initiativ från alla håll så det inte bara är jag och fredrik som drar i spakarna.
/ Oskar
2008-12-18 kl 00:45
Håller verkligen med Karin H. Särskilt det där med uppvärmningen, jag tycker att jag har bra flås, men jag dör alltid på våra uppvärmningar.
Samtidigt tror jag det blir svårt att någon tar ansvaret för de långsamma varje gång, eftersom en person som är med varenda gång bör få ganska bra kondis tillslut, och antagligen då vill pressa sig mer…
Oftast är det ju mer än en person som vill springa långsamt, då kanske den som har passet bara kan se till att dessa personer hittar varandra och bildar en grupp som sätter sitt eget tempo från början.
Men dyker det upp endast en långsam så tycker jag att tränaren i samråd med övriga rävar på plats kan delegera sällskap åt den långsamma.
Att springa ett ultralångsamt pass i bland är träning det med, kolla på jogg.se hur många som håller på med lågpulsträning för att bli uthålliga. Man kan även sprinag med konstiga steg eller baklänges för att få upp pulsen i långsamt tempo.
Det är mitt förslag.
/ Karin F
2008-12-18 kl 08:39
En sak om uppvärmningsvarven, det brukar nästan aldrig vara jag eller Fredrik som ligger i täten utan några andra som trissar upp uppvärmningen, så vi får väl försöka vara lite tydliga med farten.
Min tanke med tisdagarna är att den ska vara lågintensiv för mig men med mycket tid.
Men samma itensitet blir tyvärr värsta hårdpasset för andra.
/ Oskar
2008-12-18 kl 09:36
Jag vill lägga till noteringen om att springa i en förening inte är samma sak som att betala för att träna med ett kommersiellt gym, typ Sats.
Även om vi har en träningsansvarig så är det ALLAS ansvar att se till att ALLA trivs på våra pass. Jag tycker att det är grundprincipen för föreningsliv. Sen behöver vi nog som Karin skriver, hitta en bra form för det här, så att vi inte glömmer/tappar någon. För som Oskar också skriver, vi vill ju att alla ska tycka att det är roligt att springa med oss. Att alla ska kunna vara med har ju ändå varit grundidén med Centrum OK.
Centrum OKs avgift är en medlemsavgift, den täcker en del utgifter vi har för våra medlemmar. Men det alla verkligen betalar med är sitt engagemang och det är ju något som vår klubb i dagsläget verkligen inte saknar! Men allt eftersom vi växer måste vi lyckas förvalta den idén och inställningen. Av erfarenhet vet jag att detta är extremt svårt i föreningar och jag tror att vi behöver ha någon form av strategi för att inte tappa den inställningen.
Ses ikväll, över och ut!
/ Fredrik
2008-12-18 kl 09:40
Citerar Karin F:
”Samtidigt tror jag det blir svårt att någon tar ansvaret för de långsamma varje gång, eftersom en person som är med varenda gång bör få ganska bra kondis tillslut, och antagligen då vill pressa sig mer…”
Är inte så säker på detta resonemang. Jag är en person som hellre utmanar mig längre än snabbare, och trivs låååångsamt.
Kanske kan jag vara den ni söker? ;-) Jag ska vara med både tisdagar och torsdagar till våren, så vi får väl se om fler ansluter sig till mitt tempo.
//ständigt sist i klungan
/ Frida S
2008-12-18 kl 09:44
Frida, det där låter ju helt gudomligt. Vi får prata mer om det ikväll, och sen klubba in dig i träningsgruppen till årsmötet!
/ Oskar
2008-12-18 kl 10:01
Frida–> BIG UPS!
/ Fredrik
2008-12-18 kl 11:46
Jag tycker det låter bra med lite mer uppstyrda grupper för olika nivåer – alla ut mer av träningen, ingen behöver känna sig för långsam eller snabb!
En sak jag funderat på är tisdagsträningarna, de som nu blir torsdagsträningar i vinter. Skulle man inte kunna köra något/några av dessa pass som enklare nattorientering? I par, i grupp eller ensam om man nu vill det? Lite som en mix av Jukolatest #1 och Centrumlucias linjeorientering, fast utan stressande tävlingsmoment eller allt för svår orientering som drar ner löphastigheten. Istället mer fokus på ett jämnt löptempo i skog och med träning av kartkontakt. Jag vet inte om ni brukar köra pannlampsrave:n med karta (jag har missat varenda en!) men jag tycker personligen att det är nyttigt att springa med karta och inte enbart hänga på andra, för då slutar jag ofta att koncentrera mig efter ett tag.
Själv vet jag inte hur många kvällsträningar jag kommer hinna delta på i vår pga mitt jobb, men finns intresse kan jag tänka mig att sätta ut/plocka in ett par enkla banor i vår. På så vis tvingas även jag ut i skogen.
/ Daniel L
2008-12-18 kl 13:27
Jag drar in det det i forumet istället.
/ Oskar
2008-12-19 kl 12:07
Skriv en kommentar!