
Vinterserien utgår denna söndag från Ektorpskolan i Nacka.
Övrig info: Åk kommunalt med bussar 471, 414, 422 m.m. från Slussen till Ektorps centrum. Därifrån ca 700 meter till skolan.
Banor: (något korta men med rejäl kupering)
Bana A – 6,5 km
Bana B – 5,4 km
Bana C – 3,0 km
Bana D – 2,9 km
Karta Nacka strand- Nyckelviken skala 1:10 000 ekvidistans 4-5 m. Sportidentvid start och mål. Stiftklämmor vid kontrollerna. Startavgift 40:- inkluderar karta med påtryckt bana och påtryckt definition samt ombyte och dusch inomhus. Begränsat med SI-pinnar finns att hyra, 25 kr.
Start mellan 10.00 – 12.00.
När kommer lagen? (Frågar åt en kompis….)
Vi springer dessa intervaller på platt grusväg. 30 repetitioner. Vi ses!
Här kommer Linnédubbeln, två events. Tänk på att sista ord anmälan är ikväll.
Lycka till även denna sista dag på veteran-SM alla Centrumiter!
Nästa helg är Stockholmstävlingarna inställda, men det går att springa t.ex. Linnédubbeln utanför Uppsala istället. För att alla som vill ska kunna ta sig dit är det bra om de av oss som har bil koordinerar samåkning. Hellborg lägger upp Linnédubbeln i kalendern senare ikväll.
Vi sitter nere vid sjön, precis där upploppet börjar.

Kvällens pass: 30/30
15 – 30 x 30 sek, vila 30 sek.
Vi vässar formen inför Natti Natti genom att köra några korta och snabba intervallet. Målsättningen är att aktivera kroppen och göra den redo för att springa snabbt.
Snabba korta intervaller är perfekta för att träna upp kroppens snabba muskelfibrer så att …
7 kommentarer (kommentera)
Nån som vill åka ut tidigt på söndag? Jag ska på födelsedagskalas efteråt så jag kommer gärna iväg i hyfsad tid.
/ Mühlegg
2009-01-29 kl 11:47
Jag tänkte med vara där tidigt, senast 10. Om jag inte försover mig så åker jag buss fr Slussen vid typ 9.30.
/ Josefina
2009-01-29 kl 14:27
om jag kan hänger jag med tidigt, vet ikväll om jag är ledig!!
/ soso
2009-01-29 kl 16:12
Kalas. Jag satsar på följande buss från Slussen:
Ta blåbuss 471 från Slussen mot Västra Orminge.
Den går från Slussen 09:34.
Du är framme vid Ektorps centrum 09:46.
/ Mühlegg
2009-01-30 kl 15:06
Buss 9:34 låter bra. Vi ses på Slussen.
/ Aija
2009-01-31 kl 16:21
Jag kanske cyklar ut om det inte är jättekallt. Satsar på att vara där vid elva.
/ Lena Ö
2009-01-31 kl 16:33
ska jobba…så kan inte komma
/ soso
2009-01-31 kl 19:01
Skriv en kommentar!