Hej alla Centrums medlemmar!
Vi arrangerar vår första stora tävling lördagen den 21 mars, Centrum Team sprint.
Det kommer behövas många personer som hjälper till under dagen. Det skall sättas ut kontroller, byggas TC, startas, växlas, säljas fika etc etc.
Alla Centrums medlemmar behövs! All hjälp vi kan få är bra, även om man inte kan hela dagen.
Ni som kan vara med, gå in på Centrum Teamsprint och anmäl er, skriv gärna under vilka tider ni kan i kommentarfältet. Det behövs folk ffa på lördag, men även kanske några kvällar innan för förberedelser.
Hallå! Kan man kolla nånstans hur det går!?!?
Hurra! Så fint sprungit damer. Och prick på mitt estimat!
Heja heja!
Ser bra ut med estimaten. Jag håller tummarna för alla som springer första 3 sträckorna. Blir varmt, ljust och torrt - inte som 10-Mila brukar vara men sen inatt verkar allt normaliseras. Kör hårt nu och framför allt njut av denna legendariska stafett!
Det är vårt kollektiva ansvar att estimera tiderna! Jag har bara gjort en mall för det.
Vad menar du med möbleringen? Oskar och jag fixade instabilderna tillsammans.
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
Inga kommentarer (kommentera)