24/3 Tisdagsträning
Nu är det slut på sötebrödsdagarna! 10-mila, Jukola och O-ringen närmar sig med stormsteg och nu ska väl elljusspåret vid Östermalms IP ändå vara isfritt?
Som ladd inför Torp of Pain kör vi ikväll löpning enligt fallande stege principen.
Farten är allmänt hög på alla intervaller. Men under den sista minuten på intervallen ska farten vara ordentligt hög. När jag skriver att farten ska vara hög innebär det individuellt. Alla ska kunna vara med och springa. Eftersom vi springer tidsbaserade intervaller är det ingen som bli avhängd på spåret.
Kvällens program
Gemensam uppvärmning
12 minuter löpning
2 minuter vila
10 minuter löpning
2 minuter vila
8 minuter löpning
2 minuter vila
6 minuter löpning
Nerjogg.
Samling Östermalms IP 18.15 Medtag löpskor, klocka samt hänglås till skåp
Ändrad: 22 mars 2009, 19:06
SENASTE KOMMENTARER
- Henning Sköldvall i Helg utan älg
Nu är båt och hyrbilar bokade. Mickes har tyvärr gått i dvala men Wisby biluthyrning står till tjänst med ungefär samma upplägg.
Det är fortfarande 1 plats ledig på båten och i hyrbilarna. Vem kniper den? - Oskar i 25manna
Heja heja!!!
- Olle Tyrland i DM stafett
Oskar, det var kvinnan som roddade sjukvårdstältet.
- jorrit i 25manna
26 ANMÄLDA i eventor, 1 vecka kvar till anmälningsstopp, klarar vi TVÅ LAG i år!?
Kom igen, anmäl dig och spring med oss, heja heja! - Johanna Löfvenius i Fystisdag vid Östermalms IP: Maxp...
Har blivit förkyld så måste banga detta pass. Jättetrist för jag såg verkligen fram emot det.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 8 September
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Joel Udd
- Arnau Requena
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Caroline Olsmats
Fystisdag vid Östermalms IP: Maxpulstest 6
Kvällens pass: Maxpulstest.
Korrekta värden för vilopuls, tröskelpuls och maxpuls är viktigt för att kunna träna bra med hjälp av pulsklockan. Under kvällen kommer vi därför att genomföra ett maxpulstest så att du kan få ut det bästa av dina VO2-max och tröskelintervaller under hösten.
Vi kommer att inleda passet med lite …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Oskar Nordmark
- Malin Sundeby
- Klara Alm
- Marcos Vicente Herranz
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
10/9: Tekniktorsdag i Grönsta/Lidingö 12
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Jonas Lindholm
- Kristina Aspvall
- Ines Lindholm
- Vera Lanå Bolin
12/9: Barn i Centrum – Åkeshov 5
- Deltagare
- Janne Nilsson
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Johan Dahlin
12/9: USMs Publikmedel 4
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Janne Nilsson
- Daniel Lind
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Oskar Nordmark
- Johanna Löfvenius
- Jens Finnäs
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
13/9: Järfälla OK medel 14
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Klara Alm
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
15/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Norska superintervaller 4
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Petter Wikström
- Klara Alm
- Mattias Joëlson
17/9: Tekniktorsdag i Grimsta/Bromma 6
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Henrik Hellborg
- Magnus Karlsson
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Oskar Hermansson
- Andreas Lundsten
- Britta Alstad
- Fredrik Skarve
- Jonathan Svensson
18/9: Veteran-SM Södertälje 12
- 0 Deltagare
20/9: OK Österåker medel 0
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Caroline Olsmats
22/9: Fystisdag vid Östermalms IP: 30/30 2
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Linnéa Granlund
23/9: Natti Natti 14
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
24/9: Tekniktorsdag vid Rudan 1
- 0 Deltagare
26/9:
OK Ravinen lång Inställd 0
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Niclas Petersson
- Per Oksvold
- Arnau Requena
- Petter Wikström
27/9: OK Ravinen medel 5
- 0 Deltagare
29/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 60/30 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mette Brolinson
- Camilla Jakobsson
- Linnea Börjars
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Johanna Bergmark
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
30/9: Skansen-sprinten 21
- 0 Deltagare
4/10: L100-medeln 0
- Deltagare
- Caroline Olsmats
6/10: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
10/10: 25manna 30
- Deltagare
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
16 kommentarer (kommentera)
Klockren bild!
Antar att samma upplägg kommer att behövas även efterföljande tisdag.
/ Mattias
2009-03-20 kl 13:54
När jag var tonårig och hade tonårsångest(valfritt subject, pojkar, läxor) brukade jag alltid snöra på mig mina springskor och lägga in ett kasettband Judas Priest i walkmanen…Funkade..
/ Carin S
2009-03-21 kl 20:33
Alltså behöver vi verkligen den här Debirefingen, eller är det här ett tillfälle att HINKA BIRA?
/ Oskar
2009-03-21 kl 23:04
bira bira bira!!!
/ Karin F
2009-03-22 kl 09:53
Känns nästan trist att vara i fjällen när man ser bilden och läser texterna…
/ Stig
2009-03-22 kl 18:17
Eftersom det inte längre är debriefing så kommer jag inte. Hostar som något som kedjerökt halva livet.
/ Oskar
2009-03-23 kl 09:43
kan inte heller komma, är förkyld.
/ Karin F
2009-03-24 kl 10:34
buuu… jag är också på gränsen. gör lite tåhävningar och sparar mig till helgen istället…
/ Frida
2009-03-24 kl 15:24
Kommer om någon hinner hem och ser efter Tyra. Men kan vi springa intervaller i spåret? UK
/ Jonas Nylund
2009-03-24 kl 16:38
kommer inte..känner mig lite förkyld.vila inför helgen
/ elina
2009-03-24 kl 17:27
Ingen undkommer House of Pain…
/ Queen Bitch
2009-03-24 kl 22:12
Verkligen inte! Kändes lite som manhunter när du dök upp från ingenstans. Vi som trodde att vi skulle slippa. Tack!
/ Kristoffer
2009-03-24 kl 22:16
Ja det var bra idag, men vi saknade Fredrik (m fl)
/ Björn B
2009-03-24 kl 22:24
Sorry!
Jag ska flytta ut allt från min lägenhet på några dagar. Kände lite panik när klockan var 17.45 och bad därför Klas hålla ställningarna på träningen. Men han dök inte heller upp vad jag förstod?
/ Fredrik
2009-03-24 kl 22:42
Vilka var egentligen där?
/ Oskar
2009-03-25 kl 08:58
Ja va lite osams me röda linjen i kombination med viss tidsoptimism… Men d verkar ju ha blivit ett bra pass även utan Essingebor!
/ klasse
2009-03-25 kl 09:06
Skriv en kommentar!