28/4 Tisdagsträning: intervaller
Ansvarig: Fredrik Holmström
Intervall royal!
Dags att öka tempot på kavlelöpningen. Nu ökar vi mängden på minutrarna på våra intervaller och lägger in ett fingerat upplopp på slutet av varje intervall.
Kvällens pass ser ut som följer:
15 minuters uppvärmning
12 min. löpning i rask takt (sista minuten ska gå nära max)
10 min. löpning i rask takt (sista minuten ska gå nära max)
8 min. löpning i rask takt (sista minuten ska gå nära max)
6 min. löpning i rask takt (sista minuten ska gå nära max)
Mellan varje intervall vilar ni i 2 minuter.
Vi springer på el-ljusspåret så det kommer även ett moment av ”naturliga intervaller” i form av kupering på spåret. Så tänk ansträngning framför hastighet när ni ökar farten sista minuten på varje intervall.
ALLA kan som vanligt vara med och springa i kväll. Ni anpassar farten efter förmåga!
Vanlig löpsko på foten, glatt humör och klocka på armen är allt du behöver.
Samling Östermalms IP 18.15. Omklädning med låsbara skåp finns. Ta med hänglås!
SENASTE KOMMENTARER
- Linnea Börjars i
OK Ravinen medelINSTÄ...Inställt står det nu i Eventor, bara tre dagar efter att inbjudan lagts upp. Tufft att vara arrangör!
- Camilla i CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM
Tar med Stina! Det blir 10-årsjubileum för Centrumjubileer för hennes del. @Alex - låter som en bra plan att glida in på efterfesten :)
- Henning Sköldvall i Fystisdag vid Kärrtorps IP: Norsk...
Nein
- jorrit i 25-manna 2026
Det skulle vara riktigt bra om vi kunde få in en yngre herre (max H14, eller H16 om orange bana funkar) till laget! Har du eller är du bekant med en sån som skulle gilla att göra en historisk insats, hör av dig!
- jorrit i Natti Natti
Om någon fler vill anmäla sig så är det sista chansen idag! Gäller även ni som inte är anmälda i eventor men bara här.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Wednesday 16 September
- Deltagare
- Anders Lavfors
Luffarligan, Stora Ursvik 1
Plats denna vecka: Milstensvägen 68 i Sundbyberg.
Inbjudan
Vad är Luffarligan?
Orientering på onsdagförmiddagar lite här och var runtom i Stockholm. Vanligtvis Bana A-D där A är längst på cirka 5 km. Anmälan och betalning görs på plats.
Luffarligans hemsida
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Daniel Lind
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Petter Wikström
- Klara Alm
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
- Arvid Gerge
- Nina Wertholz
- Mattias Joëlson
- Anton Karlsson
17/9: Tekniktorsdag i Grimsta/Bromma 16
- Deltagare
- Joel Berring
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Henrik Hellborg
- Magnus Karlsson
- Jorrit Boekel
- Kristina Aspvall
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Oskar Hermansson
- Andreas Lundsten
- Britta Alstad
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Stefan Persson
- Fredrik Skarve
- Jonathan Svensson
18/9: Veteran-SM Södertälje 18
- Deltagare
- Ylva Fornander
20/9: OK Österåker medel 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Caroline Olsmats
22/9: Fystisdag vid Östermalms IP: 30/30 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Jonas Nylund
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
- Jan Stridh
- Arvid Gerge
23/9: Natti Natti 22
- Deltagare
- Karin Gillberg
23/9: Luffarligan, Visättra 1
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Mattias Joëlson
24/9: Tekniktorsdag vid Rudan 5
- 0 Deltagare
26/9:
OK Ravinen lång Inställd 0
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Niclas Petersson
- Per Oksvold
- Johanna Löfvenius
- Petter Wikström
27/9:
OK Ravinen medel INSTÄLLD 5
- 0 Deltagare
29/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 60/30 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Camilla Jakobsson
- Linnea Börjars
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
30/9: Skansen-sprinten 22
- Deltagare
- Linnéa Granlund
30/9: Luffarligan, Flaten 1
- 0 Deltagare
4/10: L100-medeln 0
- Deltagare
- Britta Alstad
- Caroline Olsmats
6/10: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Jonas Nylund
- Karin Gillberg
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Stefan Persson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Adam Bradbury
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Alfred Jonsson
- Cecilia Lundbäck
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
10/10: 25-manna 2026 40
- Deltagare
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
11/10: 25mannamedeln 2
- 0 Deltagare
12/10: Måndagsgympa 0
- Deltagare
- Arnau Requena
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
13/10: Terräng-KM 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Anders Lavfors
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Magnus Yngvesson
- Arnau Requena
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Ulrika Johansson
- Cecilia Lundbäck
- Linnéa Granlund
17 kommentarer (kommentera)
vad blir det här? intervaller?
/ Josefina
2009-04-19 kl 18:40
Jaaa! Det här behöver jag!
/ Mette
2009-04-20 kl 16:02
Jag skulle vilja föreslå en sak inför framtida tisdagar, att vi åtminstone minst varannan vecka kör skogsintervaller, för jag tror att många av oss springer jättefort på vägar och stora stigar, men när vi ger oss ut i spenaten så sjunker tempot enormt, och det beror inte enbart på kartläsningen utan just på ovanan att kunna springa fort i skog.
Eller så skulle vi kunna göra så att vi kör exakt samma typer av intervaller som vi brukar fast man kanske kan få välja om man vill köra dom på asfalt eller i skog. Fast då kommer alla som är bra på skog köra i skogen och alla asfaltsnötare köra asfalt…
Vad säger ni?
/ Oskar
2009-04-26 kl 17:09
jag spontan bokade just en kryssning ikväll, den kommer tillbaka till värtahamnen typ samma tid som träningen börjar, men det är ju väldigt nära, så jag drar direkt till träningen och om ni redan hunnit dra så försöker jag hitta er eller kör intervallerna på egen hand.
/ Moa
2009-04-27 kl 15:35
Vi håller till på el-ljusspåret Moa!
/ Fredrik
2009-04-27 kl 15:38
Moa’s got dough!
/ Oskar
2009-04-27 kl 15:46
Är det någon av er som sitter på lite snitsel så ta med den till träningen! Tänkte använda det istället för skärmar på torsdag då jag är rädd för att vanliga skärmar blir stulna i en förort.
/ Oskar
2009-04-27 kl 23:59
Jag vill också vara med ikväll. Men jag har traumatiska upplevelser av att inte hitta på Östermalms IP. Kan någon ge en idiotsäker beskrivning?
/ stina
2009-04-28 kl 07:03
Vi kan väl säga att de som vill möts vid spärren T stadion uppgång mot stadion klockan strax före sex för avmarsch 18:00 mot östermalms ip.
stina, du kan ju ta mitt nr som backup 0737 / 537 / 853
/ Karin F
2009-04-28 kl 07:30
Tack! Men jag har ett problem. Min klocka är paj. Finns det någon med en extra att låna ut?
/ stina
2009-04-28 kl 11:51
Vi löser det på något sätt. Har du tur kan du hitta någon som håller ungefär samma tempo!
/ Oskar
2009-04-28 kl 12:48
Ska kolla om batterierna i min gamla pulsklocka fortfarande funkar. I så fall kan jag ta med den.
Vem vill cykla från Fridhemsplan runt sex-tiden? Jag tänkte cykla ombytt.
/ Mette
2009-04-28 kl 13:13
jag hänkar med vid fridhemsplan på cykel men utan klocka.. Vi skippar dusch helt?
/ Spindoctor
2009-04-28 kl 13:26
Japp. Ingen får duscha ens när de kommer hem…
/ Mette
2009-04-28 kl 13:42
Hej! Jag och Frida (Sofias polare) hade tänkt göra er sällskap ikväll, hoppas det går bra :) Vi ses!
/ Jesper
2009-04-28 kl 15:45
Går inte! Hinner inte! Blir en sista-minuten-bangare idag. och jag är bara på jobbet och inte ens på finlandskryssning…
/ Peter H
2009-04-28 kl 16:41
Bra jobbat ikväll!! Jag är helt stekt och har tyvärr ganska mycket känningar i gamla löparknät… Mer skog för mig framöver.
PS. kul att så många nya var med!
/ Oskar
2009-04-28 kl 20:26
Skriv en kommentar!