11/6 Torsdagsträning (ändrad plats!!)
Som sagt, räkna med intervaller av något slag!
Vi kommer dela upp oss i två grupper ikväll. Fredrik leder gänget som inte ska till Jukola. Oskar kommer hålla i ett gruppstärkande pass i lugn mak för alla Jukolalöpare.
Vi börjar med en gemensam uppvärmning i skogsterräng innan vi hänger av Jukolagänget och rullar igång kvällens program:
Vi ska springa 8×3 min med en minut vila förutom efter den fjärde intervallen där vi tar tre minuter. Farten bör vara hyfsad undantaget på den fjärde och åttonde intervallen då den skall gå på nästan max. Vi håller till på el-ljusspåret där vi växlar riktning efter varje intervall. På så sätt blir ingen avhängd och så kan vi heja på varandra i spåret. Som vanligt alltså, ett pass för alla Centrumlöpare oavsett kondition!
Vanliga joggingskor på fötterna för ALLA.
NY PLATS! Vi kommer springa runt i Nackareservatet med start i Sickla. Samling 17:50 på Slussen (buss 401 går 18.00)
Ni som cyklar eller tar er dit på annat sätt, adressen är Sickla strand 9 (baksidan) och var där senast 18:10. Vi (bussåkare) kliver av i Sickla och byter om på min systers lilla tomt där vi också kan stasha våra grejer. Efter träningen blir det dopp i Sicklasjön och därefter promenerar de som vill hem till Holmstryparn knäcker en bärs och kollar på Nordiska öppna mästerskapen i orientering = perfekt Jukolaladd!!
Ändrad: 10 juni 2009, 12:46
SENASTE KOMMENTARER
- Petter Wikström i Tekniktorsdag i Grimsta/Bromma
Kul med bra uppslutning! Jag fick några extra utskrifter så det finns 16 10k, 8 7,5k och 4 gula. 10 k räcker definitivt. Och enligt kommentarerna så ska 7,5k räcka men jag är osäker på ett par som inte skrivit. Jag skickar 7,5k i pdf till dig P-A och det vore toppen om du kan skriva ut 3-4 st tack!
- Simon Bohman i Tekniktorsdag i Grimsta/Bromma
Sen anmälan här också, finns det någon extra karta?
- Per-Anders i Tekniktorsdag i Grimsta/Bromma
Sen anmälan från mej. Finns det en Veteran 7k5 extra? (Annars kanske Petter kan skicka en pdf, så printar jag själv).
- Linnea Börjars i
OK Ravinen medelINSTÄ...Inställt står det nu i Eventor, bara tre dagar efter att inbjudan lagts upp. Tufft att vara arrangör!
- Camilla i CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM
Tar med Stina! Det blir 10-årsjubileum för Centrumjubileer för hennes del. @Alex - låter som en bra plan att glida in på efterfesten :)
NÄRMAST PÅ GÅNG
Thursday 17 September
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Per-Anders Lindgren
- Daniel Lind
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Petter Wikström
- Klara Alm
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
- Arvid Gerge
- Nina Wertholz
- Mattias Joëlson
- Anton Karlsson
Tekniktorsdag i Grimsta/Bromma 17
Teknikträning!
- Deltagare
- Joel Berring
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Henrik Hellborg
- Magnus Karlsson
- Jorrit Boekel
- Kristina Aspvall
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Oskar Hermansson
- Andreas Lundsten
- Britta Alstad
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Stefan Persson
- Fredrik Skarve
- Jonathan Svensson
18/9: Veteran-SM Södertälje 18
- Deltagare
- Ylva Fornander
20/9: OK Österåker medel 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Caroline Olsmats
22/9: Fystisdag vid Östermalms IP: 30/30 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Jonas Nylund
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
- Jan Stridh
- Arvid Gerge
23/9: Natti Natti 22
- Deltagare
- Karin Gillberg
23/9: Luffarligan, Visättra 1
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Mattias Joëlson
24/9: Tekniktorsdag vid Rudan 4
- 0 Deltagare
26/9:
OK Ravinen lång Inställd 0
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Niclas Petersson
- Per Oksvold
- Johanna Löfvenius
- Petter Wikström
27/9:
OK Ravinen medel INSTÄLLD 5
- 0 Deltagare
29/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 60/30 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Camilla Jakobsson
- Linnea Börjars
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
30/9: Skansen-sprinten 22
- Deltagare
- Linnéa Granlund
30/9: Luffarligan, Flaten 1
- 0 Deltagare
4/10: L100-medeln 0
- Deltagare
- Britta Alstad
- Caroline Olsmats
6/10: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Jonas Nylund
- Karin Gillberg
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Stefan Persson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Alfred Jonsson
- Cecilia Lundbäck
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
10/10: 25-manna 2026 41
- Deltagare
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
11/10: 25mannamedeln 2
- 0 Deltagare
12/10: Måndagsgympa 0
- Deltagare
- Arnau Requena
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
13/10: Terräng-KM 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Anders Lavfors
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Magnus Yngvesson
- Arnau Requena
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Ulrika Johansson
- Cecilia Lundbäck
- Linnéa Granlund
17/10: Helg utan älg 15
- Deltagare
- Caroline Olsmats
13 kommentarer (kommentera)
Vad blir det idag då?
Jag föreslår tio gånger 70/20-intervaller över en trevlig blockterräng så vi stärker vristerna lite extra inför Jukola!
Passar även perfekt för att ”mjuka upp” UK:s hälsena.
/ DanieL
2009-06-08 kl 10:08
Oj, frippe skulle ju lägga in den här träningen. Det måste han glömt.
/ Oskar
2009-06-08 kl 10:34
På plats!
/ Fredrik
2009-06-08 kl 10:51
måste avboka, behöver agera byggprojektledare. kör egna intervaller nån annanstans.
/ Josefina
2009-06-10 kl 20:29
Markerat att jag kommer men vinkar för att det ändå kanske inte blir så. Beror på om tiden räcker.
/ Stig
2009-06-10 kl 20:52
Kommer antagligen inte hinna…lite mkt jobb just nu.
/ Soso
2009-06-11 kl 12:09
Vet inte hur jag ska göra ikväll… 16 km i benen från igår och nu tydligen 16 km till på sistasträckan på söndag. Jag gör det som ni som förstår er på träning tror är klokast. Nämligen?
/ Peter H
2009-06-11 kl 12:36
Peter> jag skulle vilat och kolhydratladdat. Typ 150-200 g choklad, chips eller liknande framför orienteringsTV
/ Karin F
2009-06-11 kl 12:58
Känn efter: om du bara har träningsvärk och inte obehagligt ont eller brutala skavsår någonstans kan du ju köra en lätt och kort s.k. återhämtningsjogg. Det kan få musklerna att återställa sig snabbare inför söndagens äventyr (genomblödning och uppmjukning).
Lite nylon-klädsim på det, och du får mycket lättare att rent mentalt ta till sig chipsen, godiset och ölen!
/ DanieL
2009-06-11 kl 14:16
Tack för alla tips! Den alternativa aktiviteten var annars att tvätta orienteringsstället nere i tvättstugan.
/ Peter H
2009-06-11 kl 15:19
Vilken dålig idé!
/ Oskar
2009-06-11 kl 15:33
Ja. Och ändå blir det den idén som vinner. Ska bara inhandla 150-200 gram choklad först. Tack Karin!
/ Peter H
2009-06-11 kl 15:50
Jag kommer direkt till busshållplatsen. Ni ska alltså gå av Sickla allé.
/ Oskar
2009-06-11 kl 15:55
Skriv en kommentar!