11/6 Torsdagsträning (ändrad plats!!)
Som sagt, räkna med intervaller av något slag!
Vi kommer dela upp oss i två grupper ikväll. Fredrik leder gänget som inte ska till Jukola. Oskar kommer hålla i ett gruppstärkande pass i lugn mak för alla Jukolalöpare.
Vi börjar med en gemensam uppvärmning i skogsterräng innan vi hänger av Jukolagänget och rullar igång kvällens program:
Vi ska springa 8×3 min med en minut vila förutom efter den fjärde intervallen där vi tar tre minuter. Farten bör vara hyfsad undantaget på den fjärde och åttonde intervallen då den skall gå på nästan max. Vi håller till på el-ljusspåret där vi växlar riktning efter varje intervall. På så sätt blir ingen avhängd och så kan vi heja på varandra i spåret. Som vanligt alltså, ett pass för alla Centrumlöpare oavsett kondition!
Vanliga joggingskor på fötterna för ALLA.
NY PLATS! Vi kommer springa runt i Nackareservatet med start i Sickla. Samling 17:50 på Slussen (buss 401 går 18.00)
Ni som cyklar eller tar er dit på annat sätt, adressen är Sickla strand 9 (baksidan) och var där senast 18:10. Vi (bussåkare) kliver av i Sickla och byter om på min systers lilla tomt där vi också kan stasha våra grejer. Efter träningen blir det dopp i Sicklasjön och därefter promenerar de som vill hem till Holmstryparn knäcker en bärs och kollar på Nordiska öppna mästerskapen i orientering = perfekt Jukolaladd!!
Ändrad: 10 juni 2009, 12:46
SENASTE KOMMENTARER
- Oskar i Tekniktorsdag vid Flaten
Har arrangörer med sig storbilds-TV till Världscupen i orientering som går samtidigt?
- Erik Wessberg i Lång-KM
@Malin, då tror jag Motion är det bättre valet för dig. Den går att korta av och har i högre grad stöd av uppfångare och ledstänger än D55-banan.
- Linnea Börjars i Stockholm City Cup 3
Åh, tack Johanna! Tror det är syntet och skulle den inte hitta tillbaka är det inte hela världen.
- Linnea Börjars i Lång-KM
Tack, 4,8 blir bra - kortar av vid behov.
Trist med nya hyggen! Heja er som lägger om stråk och fixar för oss! - Johanna Bergmark i Stockholm City Cup 3
En person från Haninge SOK kommer att försöka överlämna ett ullunderställ till någon i Centrum imorgon kväll. Den är egentligen inte min, utan Linnea Börjars, som jag glömde på en tävling härom veckan. Någon som ska till KM i helgen får hemskt gärna ta med den tid så att den kan återlämnas till sin ägare!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 26 May
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Klara Alm
- Erik Wessberg
Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 7
Dagens pass: korta intervaller 30/30
15-30 x 30 sek, vila 30sek.
Den här veckan ska vi vässa formen inför kommande sprinttävlingar genom korta intervaller i hög fart. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende …
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Moa Kjellstrand
- Jorrit Boekel
- Ove Oksvold
- Janne Nilsson
- Henning Sköldvall
- Jon Lindmark
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Klara Alm
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Per Olav Andersen
- Mattias Joëlson
27/5: Stockholm City Cup 3 19
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Fredrik Nylund
- Gro Dahlbom
- Linus Rispling
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Marcos Vicente Herranz
- Nina Wertholz
- Mattias Joëlson
28/5: Tekniktorsdag vid Flaten 13
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Kristoffer Edshage
- Elina Johnsson
- Moa Kjellstrand
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Stefan Persson
- Fredrik Åkerlind
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Nina Wertholz
- Mattias Joëlson
30/5: Lång-KM 37
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Moa Kjellstrand
- Camilla Jakobsson
- Mattias Ågren
- Gro Dahlbom
- Ove Oksvold
- Anders R
- Mattias Robertson
- Helena Persson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Oskar Hermansson
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Jens Finnäs
- Stefan Persson
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Alva Larsson
- Mattias Joëlson
- Astrid Kok
31/5: Medel-KM 36
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Britta Alstad
- Karin Hagwall
1/6: Centrum arrangerar Konsultkampen 3
- Deltagare
- Klara Alm
2/6: Fystisdag: Intervallserie (och bad) i Hagaparken 1
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Moa Kjellstrand
- Ove Oksvold
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Klara Alm
3/6: DM sprint 6
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Mattias Joëlson
4/6: Tekniktorsdag: OL-intervaller på Reimersholme 3
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Henrik Hellborg
- Niclas Petersson
- Rebecca Åquist
5/6: Ösaträffen 4
- Deltagare
- Johanna Löfvenius
- Arnau Requena
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
9/6: Fystisdag i Kärrtorp: Summer 3000!!! 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Moa Kjellstrand
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Fredrik Nylund
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Linnéa Granlund
- Nina Wertholz
13/6: Kotka-Jukola 2026 21
- 0 Deltagare
21/6: Idreveckan 0
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
29/6: Trekvällars 1 medel 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
30/6: Trekvällars 2 lång 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
1/7: Trekvällars 3 medel 1
- 0 Deltagare
3/7: KĀPA 2026 0
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
3/7: Eskilstuna weekend 1
- 0 Deltagare
4/7: Gotlands 2-dagars 0
- 0 Deltagare
13 kommentarer (kommentera)
Vad blir det idag då?
Jag föreslår tio gånger 70/20-intervaller över en trevlig blockterräng så vi stärker vristerna lite extra inför Jukola!
Passar även perfekt för att ”mjuka upp” UK:s hälsena.
/ DanieL
2009-06-08 kl 10:08
Oj, frippe skulle ju lägga in den här träningen. Det måste han glömt.
/ Oskar
2009-06-08 kl 10:34
På plats!
/ Fredrik
2009-06-08 kl 10:51
måste avboka, behöver agera byggprojektledare. kör egna intervaller nån annanstans.
/ Josefina
2009-06-10 kl 20:29
Markerat att jag kommer men vinkar för att det ändå kanske inte blir så. Beror på om tiden räcker.
/ Stig
2009-06-10 kl 20:52
Kommer antagligen inte hinna…lite mkt jobb just nu.
/ Soso
2009-06-11 kl 12:09
Vet inte hur jag ska göra ikväll… 16 km i benen från igår och nu tydligen 16 km till på sistasträckan på söndag. Jag gör det som ni som förstår er på träning tror är klokast. Nämligen?
/ Peter H
2009-06-11 kl 12:36
Peter> jag skulle vilat och kolhydratladdat. Typ 150-200 g choklad, chips eller liknande framför orienteringsTV
/ Karin F
2009-06-11 kl 12:58
Känn efter: om du bara har träningsvärk och inte obehagligt ont eller brutala skavsår någonstans kan du ju köra en lätt och kort s.k. återhämtningsjogg. Det kan få musklerna att återställa sig snabbare inför söndagens äventyr (genomblödning och uppmjukning).
Lite nylon-klädsim på det, och du får mycket lättare att rent mentalt ta till sig chipsen, godiset och ölen!
/ DanieL
2009-06-11 kl 14:16
Tack för alla tips! Den alternativa aktiviteten var annars att tvätta orienteringsstället nere i tvättstugan.
/ Peter H
2009-06-11 kl 15:19
Vilken dålig idé!
/ Oskar
2009-06-11 kl 15:33
Ja. Och ändå blir det den idén som vinner. Ska bara inhandla 150-200 gram choklad först. Tack Karin!
/ Peter H
2009-06-11 kl 15:50
Jag kommer direkt till busshållplatsen. Ni ska alltså gå av Sickla allé.
/ Oskar
2009-06-11 kl 15:55
Skriv en kommentar!