22/10 Fystorsdag (Kärrtorps IP)
Vi samlas som vanligt för en stunds trevlig löpning och precis som alltid inleder vi med 15-20 min lugn jogg.
Sätt vanliga löpskor på fötterna och en klocka på armen!
Dagens pass består av 3 minutersintervaller som skall springas med ökande vila. Du springer den första intervallen sen får du 15 sek vila. Nästa intervall bör landa på samma fart som den första men efter den får du 30 sek vila, den tredje intervallen ger 45 sek vila osv. Försök att gå ut rätt så hårt på den första intervallen. Det blir ju lättare med tiden!
När vi kört 4 intervaller på detta sätt så pustar vi ut lite och joggar ett lugnt varv för att avsluta med en klassiker! 4×60 sek riktigt fort med 30 sek vila efter varje intervall. Vi springer de fram och tillbaks på en lång raksträcka så det är bara att gasa på.
Då vi springer tidsbaserat håller du det tempo du orkar hålla. Alla kan alltså vara med oavsett kondition!
Efter det joggar vi ner på väg tillbaka till omklädningsrummen där Mette tar över för lite god House of Pain
Samling Kärrtorps IP 18.15. Låsbara omklädningsrum finns!
Ändrad: 15 oktober 2009, 13:38
SENASTE KOMMENTARER
- Petter Wikström i Tekniktorsdag i Grimsta/Bromma
Kul med bra uppslutning! Jag fick några extra utskrifter så det finns 16 10k, 8 7,5k och 4 gula. 10 k räcker definitivt. Och enligt kommentarerna så ska 7,5k räcka men jag är osäker på ett par som inte skrivit. Jag skickar 7,5k i pdf till dig P-A och det vore toppen om du kan skriva ut 3-4 st tack!
- Simon Bohman i Tekniktorsdag i Grimsta/Bromma
Sen anmälan här också, finns det någon extra karta?
- Per-Anders i Tekniktorsdag i Grimsta/Bromma
Sen anmälan från mej. Finns det en Veteran 7k5 extra? (Annars kanske Petter kan skicka en pdf, så printar jag själv).
- Linnea Börjars i
OK Ravinen medelINSTÄ...Inställt står det nu i Eventor, bara tre dagar efter att inbjudan lagts upp. Tufft att vara arrangör!
- Camilla i CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM
Tar med Stina! Det blir 10-årsjubileum för Centrumjubileer för hennes del. @Alex - låter som en bra plan att glida in på efterfesten :)
NÄRMAST PÅ GÅNG
Thursday 17 September
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Per-Anders Lindgren
- Daniel Lind
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Petter Wikström
- Klara Alm
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
- Arvid Gerge
- Nina Wertholz
- Mattias Joëlson
- Anton Karlsson
Tekniktorsdag i Grimsta/Bromma 17
Teknikträning!
- Deltagare
- Joel Berring
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Henrik Hellborg
- Magnus Karlsson
- Jorrit Boekel
- Kristina Aspvall
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Oskar Hermansson
- Andreas Lundsten
- Britta Alstad
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Stefan Persson
- Fredrik Skarve
- Jonathan Svensson
18/9: Veteran-SM Södertälje 18
- Deltagare
- Ylva Fornander
20/9: OK Österåker medel 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Caroline Olsmats
22/9: Fystisdag vid Östermalms IP: 30/30 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Jonas Nylund
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
- Jan Stridh
- Arvid Gerge
23/9: Natti Natti 22
- Deltagare
- Karin Gillberg
23/9: Luffarligan, Visättra 1
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Mattias Joëlson
24/9: Tekniktorsdag vid Rudan 4
- 0 Deltagare
26/9:
OK Ravinen lång Inställd 0
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Niclas Petersson
- Per Oksvold
- Johanna Löfvenius
- Petter Wikström
27/9:
OK Ravinen medel INSTÄLLD 5
- 0 Deltagare
29/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 60/30 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Camilla Jakobsson
- Linnea Börjars
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
30/9: Skansen-sprinten 22
- Deltagare
- Linnéa Granlund
30/9: Luffarligan, Flaten 1
- 0 Deltagare
4/10: L100-medeln 0
- Deltagare
- Britta Alstad
- Caroline Olsmats
6/10: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Jonas Nylund
- Karin Gillberg
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Stefan Persson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Alfred Jonsson
- Cecilia Lundbäck
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
10/10: 25-manna 2026 41
- Deltagare
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
11/10: 25mannamedeln 2
- 0 Deltagare
12/10: Måndagsgympa 0
- Deltagare
- Arnau Requena
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
13/10: Terräng-KM 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Anders Lavfors
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Magnus Yngvesson
- Arnau Requena
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Ulrika Johansson
- Cecilia Lundbäck
- Linnéa Granlund
17/10: Helg utan älg 15
- Deltagare
- Caroline Olsmats
20 kommentarer (kommentera)
Men vad är det här för underbar bild?! Yeti?
/ Kristoffer
2009-10-15 kl 14:12
Men vad är det här för underbart pass? Jag kanske är frisk tills dess!?!
/ Fredrik
2009-10-15 kl 18:27
Ja vad är det för bild, så svårt att se. Är det jag?
/ elina
2009-10-15 kl 18:37
jag gissar att det är jerk som är ute och springer :D
/ Karin F
2009-10-15 kl 19:29
Vi har lunchlöpning med jobbet denna dag, men detta verkar ju sjukt kul, så jag får helt enkelt dubbla =)
Ska försöka komma ihåg prov-tischor denna gång!
/ bringert
2009-10-15 kl 23:27
jag är också nyfiken på bilden
/ tallhage
2009-10-18 kl 08:10
not going to miss house of pain
/ Carin S
2009-10-19 kl 16:02
min kompis Emma följer med o provtränar lite.
/ Josefina
2009-10-20 kl 10:37
20 starter på Natt-KM. 13 anmälningar till snitslad drömbana? Vill ni ha en större utmaning?
/ Fredrik
2009-10-21 kl 21:12
Glöm inte att skriva ner närvaron, fredde! Jag är alldeles för full just nu för att ens komma på tanken att komma imorgon. Mitt fokus ligger i att vakna över huvudtaget i morgon
/ Oskar
2009-10-22 kl 03:10
kanske kommer, men tveksamt. Måste hinna färdigt med en leverand på jobbet. Fan, jag som var riktigt taggad!
/ karin henrikson
2009-10-22 kl 16:03
Att det kan ta sån tid att käka anklever…
/ Peter
2009-10-22 kl 16:13
HAHAHAHAAAA!!
/ Oskar
2009-10-22 kl 16:30
Usch, det växer i munnen, går typ inte att svälja.
/ Björn B
2009-10-22 kl 16:41
jag tuggar fortfarande. Jäkla segt ska jag säga!
/ karin henrikson
2009-10-22 kl 17:26
Sorry – har fått backning styrelseunderlaget inför morgondagens möte. Det blir intervall-jobb ikväll. MEN – glöm inte era House of Pain-övningar. Jag föreslår följande:
30 sek övning, 15 sek vila, byt till nästa övning (30 sek) etc.
MARS-övningar 30 sek, vila 15 på varje övning, 2 set.
raka situps
situps med benen i luften
armhävningar
dips
kissande hunden
rygglyft
benlyft
höftlyft
Avsluta gärna med en skön planka!
/ Mette
2009-10-22 kl 17:58
Hemskt ledsen att jag, precis som Mette tvingades/valde att jobba över idag! Speciellt förlåt vill jag rikta till alla som tänkt prova tischor! Kom förbi på mitt jobb på Sthlm C imorrn från lunch och framåt (har möte 9-12, men är obokad 12-16.30) om ni vill prova!
/Klasse nollsjutrenie-38 18 20
/ bringert
2009-10-22 kl 21:31
Jag börjar tro att de där t-shirtarna inte existerar. Var det någon som såg dem på natt-KM?
/ Oskar
2009-10-22 kl 21:41
Var var Bigfoot ikväll?
/ Kristoffer
2009-10-22 kl 21:49
Var inte det jag? Det kändes som om jag trampade på bra i kväll! Äntligen!
/ Fredrik
2009-10-22 kl 22:02
Skriv en kommentar!