22/10 Fystorsdag (Kärrtorps IP)
Vi samlas som vanligt för en stunds trevlig löpning och precis som alltid inleder vi med 15-20 min lugn jogg.
Sätt vanliga löpskor på fötterna och en klocka på armen!
Dagens pass består av 3 minutersintervaller som skall springas med ökande vila. Du springer den första intervallen sen får du 15 sek vila. Nästa intervall bör landa på samma fart som den första men efter den får du 30 sek vila, den tredje intervallen ger 45 sek vila osv. Försök att gå ut rätt så hårt på den första intervallen. Det blir ju lättare med tiden!
När vi kört 4 intervaller på detta sätt så pustar vi ut lite och joggar ett lugnt varv för att avsluta med en klassiker! 4×60 sek riktigt fort med 30 sek vila efter varje intervall. Vi springer de fram och tillbaks på en lång raksträcka så det är bara att gasa på.
Då vi springer tidsbaserat håller du det tempo du orkar hålla. Alla kan alltså vara med oavsett kondition!
Efter det joggar vi ner på väg tillbaka till omklädningsrummen där Mette tar över för lite god House of Pain
Samling Kärrtorps IP 18.15. Låsbara omklädningsrum finns!
Ändrad: 15 oktober 2009, 13:38
SENASTE KOMMENTARER
- Britta i Lång-KM
Om det bara är jag i D55 springer jag hellre D45
- Moa i Lång-KM
Förstår, men det är uppdaterade banlängder nu. Minns inte vad D55 var innan, men blir 4,8 okej? D65 bana finns nog bara om det blir en klass, vilket det troligtvis inte blir
- Astrid Cook i Medel-KM
Is it okay for me to bring a friend to run/walk the beginners course with me?
- Linnea Börjars i Medel-KM
Kan vi få be om familjelottning? Jag tidig start och Oskar när jag kommit i mål? Tack!
- Jonathan Svensson i Medel-KM
Imorgon är sista anmälningsdagen till både lång- och medel-KM!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 26 May
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 4
Dagens pass: korta intervaller 30/30
15-30 x 30 sek, vila 30sek.
Den här veckan ska vi vässa formen inför kommande sprinttävlingar genom korta intervaller i hög fart. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende …
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Moa Kjellstrand
- Jorrit Boekel
- Ove Oksvold
- Janne Nilsson
- Henning Sköldvall
- Jon Lindmark
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Klara Alm
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Per Olav Andersen
- Mattias Joëlson
27/5: Stockholm City Cup 3 19
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Fredrik Nylund
- Gro Dahlbom
- Linus Rispling
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Marcos Vicente Herranz
- Karin Hagwall
- Nina Wertholz
- Mattias Joëlson
28/5: Tekniktorsdag vid Flaten 14
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Kristoffer Edshage
- Elina Johnsson
- Moa Kjellstrand
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Stefan Persson
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Nina Wertholz
- Mattias Joëlson
30/5: Lång-KM 33
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Moa Kjellstrand
- Camilla Jakobsson
- Gro Dahlbom
- Ove Oksvold
- Anders R
- Mattias Robertson
- Helena Persson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Oskar Hermansson
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Jens Finnäs
- Stefan Persson
- Jonathan Svensson
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Mattias Joëlson
- Astrid Kok
31/5: Medel-KM 32
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Britta Alstad
- Karin Hagwall
1/6: Centrum arrangerar Konsultkampen 3
- 0 Deltagare
2/6: Fystisdag: Intervallserie (och bad) i Hagaparken 0
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Moa Kjellstrand
- Ove Oksvold
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
3/6: DM sprint 5
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Mattias Joëlson
4/6: Tekniktorsdag: OL-intervaller på Reimersholme 3
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Henrik Hellborg
- Niclas Petersson
- Rebecca Åquist
5/6: Ösaträffen 4
- Deltagare
- Johanna Löfvenius
- Arnau Requena
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
9/6: Fystisdag i Kärrtorp: Summer 3000!!! 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Moa Kjellstrand
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Fredrik Nylund
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Linnéa Granlund
- Nina Wertholz
13/6: Kotka-Jukola 2026 21
- 0 Deltagare
21/6: Idreveckan 0
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
29/6: Trekvällars 1 medel 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
30/6: Trekvällars 2 lång 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
1/7: Trekvällars 3 medel 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
3/7: Eskilstuna weekend 1
- 0 Deltagare
3/7: KĀPA 2026 0
- 0 Deltagare
4/7: Gotlands 2-dagars 0
- 0 Deltagare
20 kommentarer (kommentera)
Men vad är det här för underbar bild?! Yeti?
/ Kristoffer
2009-10-15 kl 14:12
Men vad är det här för underbart pass? Jag kanske är frisk tills dess!?!
/ Fredrik
2009-10-15 kl 18:27
Ja vad är det för bild, så svårt att se. Är det jag?
/ elina
2009-10-15 kl 18:37
jag gissar att det är jerk som är ute och springer :D
/ Karin F
2009-10-15 kl 19:29
Vi har lunchlöpning med jobbet denna dag, men detta verkar ju sjukt kul, så jag får helt enkelt dubbla =)
Ska försöka komma ihåg prov-tischor denna gång!
/ bringert
2009-10-15 kl 23:27
jag är också nyfiken på bilden
/ tallhage
2009-10-18 kl 08:10
not going to miss house of pain
/ Carin S
2009-10-19 kl 16:02
min kompis Emma följer med o provtränar lite.
/ Josefina
2009-10-20 kl 10:37
20 starter på Natt-KM. 13 anmälningar till snitslad drömbana? Vill ni ha en större utmaning?
/ Fredrik
2009-10-21 kl 21:12
Glöm inte att skriva ner närvaron, fredde! Jag är alldeles för full just nu för att ens komma på tanken att komma imorgon. Mitt fokus ligger i att vakna över huvudtaget i morgon
/ Oskar
2009-10-22 kl 03:10
kanske kommer, men tveksamt. Måste hinna färdigt med en leverand på jobbet. Fan, jag som var riktigt taggad!
/ karin henrikson
2009-10-22 kl 16:03
Att det kan ta sån tid att käka anklever…
/ Peter
2009-10-22 kl 16:13
HAHAHAHAAAA!!
/ Oskar
2009-10-22 kl 16:30
Usch, det växer i munnen, går typ inte att svälja.
/ Björn B
2009-10-22 kl 16:41
jag tuggar fortfarande. Jäkla segt ska jag säga!
/ karin henrikson
2009-10-22 kl 17:26
Sorry – har fått backning styrelseunderlaget inför morgondagens möte. Det blir intervall-jobb ikväll. MEN – glöm inte era House of Pain-övningar. Jag föreslår följande:
30 sek övning, 15 sek vila, byt till nästa övning (30 sek) etc.
MARS-övningar 30 sek, vila 15 på varje övning, 2 set.
raka situps
situps med benen i luften
armhävningar
dips
kissande hunden
rygglyft
benlyft
höftlyft
Avsluta gärna med en skön planka!
/ Mette
2009-10-22 kl 17:58
Hemskt ledsen att jag, precis som Mette tvingades/valde att jobba över idag! Speciellt förlåt vill jag rikta till alla som tänkt prova tischor! Kom förbi på mitt jobb på Sthlm C imorrn från lunch och framåt (har möte 9-12, men är obokad 12-16.30) om ni vill prova!
/Klasse nollsjutrenie-38 18 20
/ bringert
2009-10-22 kl 21:31
Jag börjar tro att de där t-shirtarna inte existerar. Var det någon som såg dem på natt-KM?
/ Oskar
2009-10-22 kl 21:41
Var var Bigfoot ikväll?
/ Kristoffer
2009-10-22 kl 21:49
Var inte det jag? Det kändes som om jag trampade på bra i kväll! Äntligen!
/ Fredrik
2009-10-22 kl 22:02
Skriv en kommentar!