Eftersom det var många som missade detta pass för två veckor sedan kör vi en repris!.
Sätt vanliga löpskor på fötterna och en klocka på armen!
Dagens pass består av 3 minutersintervaller som skall springas med ökande vila. Du springer den första intervallen sen får du 15 sek vila. Nästa intervall bör landa på samma fart som den första men efter den får du 30 sek vila, den tredje intervallen ger 45 sek vila osv. Försök att gå ut rätt så hårt på den första intervallen. Det blir ju lättare med tiden!
När vi kört 4 intervaller på detta sätt så pustar vi ut lite och joggar ett lugnt varv för att avsluta med en klassiker! 4×60 sek riktigt fort med 30 sek vila efter varje intervall. Vi springer de fram och tillbaks på en lång raksträcka så det är bara att gasa på.
Då vi springer tidsbaserat håller du det tempo du orkar hålla. Alla kan alltså vara med oavsett kondition!
Efter det joggar vi ner på väg tillbaka till omklädningsrummen där Mette tar över för lite god House of Pain
Kul med bra uppslutning! Jag fick några extra utskrifter så det finns 16 10k, 8 7,5k och 4 gula. 10 k räcker definitivt. Och enligt kommentarerna så ska 7,5k räcka men jag är osäker på ett par som inte skrivit. Jag skickar 7,5k i pdf till dig P-A och det vore toppen om du kan skriva ut 3-4 st tack!
Sen anmälan här också, finns det någon extra karta?
Sen anmälan från mej. Finns det en Veteran 7k5 extra? (Annars kanske Petter kan skicka en pdf, så printar jag själv).
Inställt står det nu i Eventor, bara tre dagar efter att inbjudan lagts upp. Tufft att vara arrangör!
Tar med Stina! Det blir 10-årsjubileum för Centrumjubileer för hennes del. @Alex - låter som en bra plan att glida in på efterfesten :)
Teknikträning!
5 kommentarer (kommentera)
Hinner tyvärr inte komma ikväll. Jobb
/ Oskar
2009-11-05 kl 09:25
Sofia jag tar med din pinne!
/ Karin F
2009-11-05 kl 10:26
Superb Karin!
/ Sofia
2009-11-05 kl 11:48
jag har tydligen varit duktig o packat ihop alla mina varma träningskläder på vinden, så det blir inget med det här tyvärr.
/ Josefina
2009-11-05 kl 16:39
Tack för idag! Både intervallerna och house of pain höll högsta klass!
/ tallhage
2009-11-05 kl 23:03
Skriv en kommentar!