Dags för backe.
Upp och ner. Lite tjatigt kanske, men väldigt bra för hjärtat och benen.
Vi joggar i lugn takt som uppvärmning till Långa backen på el-ljusspåret. Där kör vi 6 intervaller. Joggar lite till. Sen blir det 6 nya. Jogg och 6 nya. Efter det är vi förhoppningsvis trötta, glada och svettiga!
Om du inte orkar hela vägen upp kortar du av backen. Huvudsaken är att du kör alla intervallerna.
Jag kan vara med och hjälpa till under kvällen!
Astrid: Yes, no problem! :)
Linnea: Det går såklart att ordna :)
På grund av nytillkomna hyggen har vi behöva lägga om banorna. Nya slutliga banlängder finns listade ovan. Vid måndagens slut fastställs klasserna.
@Britta, det blir bra.
Dagens pass: korta intervaller 30/30
15-30 x 30 sek, vila 30sek.
Den här veckan ska vi vässa formen inför kommande sprinttävlingar genom korta intervaller i hög fart. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende …
12 kommentarer (kommentera)
Å jag som ville vara med, men jag jobbar kväll. Attans!
/ stintan
2009-09-10 kl 14:27
Är det dumt att vara med denna kväll om man ska springa Lidingöloppet drygt en vecka senare? Eller är det tvärtom lagom med en hård sista genomkörare?
/ Mattias
2009-09-14 kl 15:00
Gott folk!
Jag är förkyld och dessutom på konferens under detta pass.
Jag misstänker att ni klarar er bra utan vidare instruktioner?
Skriker du på folket annars Mette?
/ Fredrik
2009-09-16 kl 11:30
Muffin-toppen är på topp så om det är någon som behöver träna backe så är det jag. Självklart skriker jag mer än gärna på folket under tiden! Efteråt blir det givetvis House of Pain – kanske dags för en deluxe-variant..?
/ Mette
2009-09-16 kl 11:47
Jag har vernissage nr ett för min utställning (se Forum ”Vernissage” denna afton så trots att jag så väl behöver det blir det inga backar för mig. Ha det så gott.
/ Lena Ö
2009-09-16 kl 12:53
nääää orkar inte
/ Karin F
2009-09-17 kl 08:25
Host
/ Peter H
2009-09-17 kl 09:30
Två intressanta kommentarer. Någon kan inte men vill, någon kan men vill inte.
/ Oskar
2009-09-17 kl 13:15
En kompis hakar på ikväll. Inte Nicke denna gången utan Henrik.
/ Magnus Gustafsson
2009-09-17 kl 14:36
men gud vad roligt det var ikväll. jag känner mig superduktig
/ elina
2009-09-17 kl 20:35
Instämmer med fröken Bocksten, grymt bra pass idag – tack för vrål & coachning, Mettermor!
/ klasse
2009-09-17 kl 21:30
Bra jobbat allihop – ni såg grymt starka ut i backen även under de sista intervallerna!
Och vilken uppslutning på House of Pain, jag har redan börjat klura på vad nästa veckas bonusövning ska bli!
/ Mette
2009-09-17 kl 23:06
Skriv en kommentar!