11/2 Spänstträning: Östermalms IP
För att bygga upp styrkan och spänsten i underkroppen hoppar och studsar vi omkring i en av Lilljansskogens finaste backar under elljuslampornas bleka sken.
Var beredda på grod- och indian- såväl som Borzovhopp.
Studsandet sker i form av två set och före mellan och efter springer vi i långsamt tempo.
Samling Östermalms IP 18.15. Låsbara omklädningsrum finns!
Ändrad: 07 februari 2010, 20:20
SENASTE KOMMENTARER
- Henrik Hellborg i Linnédubbeln medel
Här kommer Linnédubbeln, två events. Tänk på att sista ord anmälan är ikväll.
- Niclas i Veteran-SM Södertälje
Lycka till även denna sista dag på veteran-SM alla Centrumiter!
Nästa helg är Stockholmstävlingarna inställda, men det går att springa t.ex. Linnédubbeln utanför Uppsala istället. För att alla som vill ska kunna ta sig dit är det bra om de av oss som har bil koordinerar samåkning. Hellborg lägger upp Linnédubbeln i kalendern senare ikväll. - Agnes i Veteran-SM Södertälje
Vi sitter nere vid sjön, precis där upploppet börjar.
- Moa i Veteran-SM Södertälje
Jag har plats från gullmars 8:45!
- Samuel i Veteran-SM Södertälje
Vi har en plats i vår bil imorgon kl 0745 från Hornstull.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 22 September
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Caroline Olsmats
Fystisdag vid Östermalms IP: 30/30 5
Kvällens pass: 30/30
15 – 30 x 30 sek, vila 30 sek.
Vi vässar formen inför Natti Natti genom att köra några korta och snabba intervallet. Målsättningen är att aktivera kroppen och göra den redo för att springa snabbt.
Snabba korta intervaller är perfekta för att träna upp kroppens snabba muskelfibrer så att …
- Deltagare
- Karin Gillberg
23/9: Luffarligan, Visättra 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Jens Finnäs
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
- Jan Stridh
- Arvid Gerge
23/9: Natti Natti 25
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Niclas Petersson
- Arnau Requena
- Mattias Joëlson
- Lina Wiessner
24/9: Tekniktorsdag vid Rudan 5
- 0 Deltagare
26/9:
OK Ravinen lång Inställd 0
- 0 Deltagare
26/9: ABC-cup MTBO 0
- 0 Deltagare
26/9: Linnédubbeln medel 0
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Per Oksvold
27/9:
OK Ravinen medel INSTÄLLD 2
- 0 Deltagare
27/9: Linnédubbeln lång 0
- 0 Deltagare
29/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 60/30 0
- Deltagare
- Linnéa Granlund
30/9: Luffarligan, Flaten 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Camilla Jakobsson
- Linnea Börjars
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
30/9: Skansen-sprinten 22
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
4/10: L100-medeln 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Britta Alstad
- Johan Dahlin
- Caroline Olsmats
6/10: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Karin Gillberg
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Fredrik Åkerlind
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Alfred Jonsson
- Cecilia Lundbäck
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
10/10: 25-manna 2026 44
- Deltagare
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
- Thomas Karlsson
11/10: 25mannamedeln 3
- Deltagare
- Mattias Henriksson
12/10: Måndagsgympa 1
- Deltagare
- Arnau Requena
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
13/10: Terräng-KM 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Anders Lavfors
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Magnus Yngvesson
- Arnau Requena
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Ulrika Johansson
- Cecilia Lundbäck
- Linnéa Granlund
17/10: Helg utan älg 15
- Deltagare
- Johan Dahlin
- Caroline Olsmats
21 kommentarer (kommentera)
Är det plogat i det elljusspåret? Eller slåss vi mot skidåkare?
/ Oskar
2010-02-07 kl 19:18
Den tilltänkta backen är oplogad och delvis skidspårad, skulle jag gissa. Vet inte hur tät trafiken brukar vara där.
Tips på grusade/plogade backar i hooden mottages tacksamt.
/ jerk
2010-02-07 kl 20:15
Gott folk:
Jag var ute i terrängen igår och försökte leta reda på en ändamålsenlig backe.
Det finns en lagomt lång och brant sådan precis väster om backhopparbackarna. Det finns strålkastare i hopparbacken som borde ge tillräckligt ljus om de är tända. Vilket jag inte vet. Halvlösa boliner alltså.
Dessutom är snöläget besvärande. Underlaget där är hyfsat hårt jämfört med elljusspåret, men är ändå knöligt och långt ifrån optimalt. Det kan vara bra träning för stabiliserande muskler i knän, fotleder och höfter att skutta omkring på dylika underlag, men samtidigt är det riskabelt. Det kan bli för mycket belastning och man kan halka och dra till musklerna rejält.
Så, ni nio övriga som anmält ert intresse, hur tycker ni att vi ska göra? Ska vi vara i den backen i alla fall? Har ni koll på någon sandad och fin ljus backe att vara i? Eller ska vi köra ett intervllpass med lite gemensamma benövningar mot slutet?
/ jerk
2010-02-10 kl 12:32
Finns det inget i Hjorthagen?
/ Björn B
2010-02-10 kl 13:18
Inte den blekaste.
Men det vore det väl praktiskt om det gjorde.
/ jerk
2010-02-10 kl 13:33
är det orienteringsskorna som gäller?
/ elina
2010-02-10 kl 21:53
Så mycket fäste som det bara är möjligt rekommenderas. Orienteringsskor, ja, alltså.
Sen exakt hur vi lägger upp passet får jag fundera ut till imorgon…
/ jerk
2010-02-10 kl 22:20
En bra idé är väl att ta med både och? Om vi springer på asfalt uppe i hjorthagen kanske det är bättre med löpardojor?
/ Oskar
2010-02-10 kl 22:31
Sant, men i så fall vore det bra om någon med Hjorthagskoll kan säga om det finns en bra backe där (en bra backe är lågtrafikerad och ungefär lika lång och brant som den vi brukar köra backintervaller i). Det blir konstigt om vi ska springa dit och kolla i början av passet.
/ jerk
2010-02-10 kl 22:33
Jag kommer, men med joggingskor och planen att bara springa lugnt då jag precis kommit ur förkylningen.
/ Oskar
2010-02-11 kl 16:27
Det här var ett jätteroligt pass, tack Jerk. När temperaturen höjs kommer min kondition förhoppningsvis tillbaka.
/ elina
2010-02-11 kl 20:46
skitbra jag är helt mosad!
/ Karin F
2010-02-11 kl 21:38
Jag bokar in permobilen till helgen. Grymt pass i många bemärkelser!
/ Mette
2010-02-11 kl 21:47
Åh, sånt smicker!
Tro inte att ni slipper lindrigare undan nästa gång bara för det…
/ jerk
2010-02-11 kl 21:58
Ja verkligen!
/ Soso
2010-02-11 kl 23:33
Idag mår man som man förtjänar!
/ Mattias
2010-02-12 kl 10:01
Usch, kroppen börjar brytas ner nu…
/ Oskar
2010-02-12 kl 10:37
Skämtar du Oskar min kropp är redan ner bruten och helt stelopererad, kan ju knappt lyfta benen utan att det gör ont.
/ Soso
2010-02-12 kl 11:54
Pratade med Moa igår kväll och hon hade inte ont alls. Hoppas det kommer idag annars kan vi börja mobba henne för att hon fegar på passen!!
/ Oskar
2010-02-12 kl 13:07
jag tar tillbaka allt Oskar! Jag kan inte gå idag.
/ Moa
2010-02-12 kl 15:18
Det var väl för väl!
/ Oskar
2010-02-12 kl 15:28
Skriv en kommentar!