20/5 Fystorsdag: Kristinebergs IP (ej omklädningsrum/dusch)
Intervallfest på Kristinebergs IP
I kväll är det intervaller som står på schemat. Vi har inget omklädningsrum så det blir omklädning bakom huset.
SMHI har lovat 20 grader och sol, så det ska nog gå bra!
Vi börjar med att köra 10 stycken 400-metersintervaller.
Därefter ökar vi farten och dammar av 10 stycken 200-metersintervaller.
För att få till den riktiga toppfarten så avslutar vi med 10 stycken hundringar.
Antal kan justeras efter ork, förmåga och till viss del inställning.
Så som vanligt kan alla vara med oavsett kondition.
Samling 18.15 på Kristinebergs IP. Inga omklädningsrum finns tillgängliga
Efteråt blir det bad!
Ändrad: 20 maj 2010, 15:15
SENASTE KOMMENTARER
- Marcos i Tekniktorsdag i Grimsta/Bromma
Veteran 10000 tack!
- Nina Wertholz i Tekniktorsdag i Grimsta/Bromma
Fortsättare 7500 tack!
- Oskar i 25-manna 2026
37 anmälda nu! Bara 13 näsor till så blir vi historiska!
- Mattias Joëlson i Tekniktorsdag i Grimsta/Bromma
Veteran 1:7500 tack!
- jorrit i Natti Natti
Toppen! Tre dagar kvar till anmälningsstopp, ju fler anmälda desto fler lag!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 15 September
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Klara Alm
- Karin Hagwall
- Arvid Gerge
Fystisdag vid Kärrtorps IP: Norska superintervaller 7
Kvällens pass: Norska superintervaller
4 x 4 min (min 90% av maxpuls) / 3 min vila
Denna gången är det dags att vässa det maximala syreupptaget som är en av nycklarna till god kondition och för att springa snabbt i skogen.
Målsättningen är att tillbringa så mycket som möjligt av tiden …
- Deltagare
- Anders Lavfors
16/9: Luffarligan, Stora Ursvik 1
- Deltagare
- Daniel Lind
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Petter Wikström
- Klara Alm
- Marcos Vicente Herranz
- Arvid Gerge
- Nina Wertholz
- Mattias Joëlson
- Anton Karlsson
17/9: Tekniktorsdag i Grimsta/Bromma 12
- Deltagare
- Joel Berring
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Henrik Hellborg
- Magnus Karlsson
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Oskar Hermansson
- Andreas Lundsten
- Britta Alstad
- Mikael Svartz
- Fredrik Skarve
- Jonathan Svensson
18/9: Veteran-SM Södertälje 14
- Deltagare
- Ylva Fornander
20/9: OK Österåker medel 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Caroline Olsmats
22/9: Fystisdag vid Östermalms IP: 30/30 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Linnéa Granlund
- Jan Stridh
- Arvid Gerge
23/9: Natti Natti 20
- Deltagare
- Karin Gillberg
23/9: Luffarligan, Visättra 1
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Mattias Joëlson
24/9: Tekniktorsdag vid Rudan 4
- 0 Deltagare
26/9:
OK Ravinen lång Inställd 0
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Niclas Petersson
- Per Oksvold
- Johanna Löfvenius
- Arnau Requena
- Petter Wikström
27/9: OK Ravinen medel 6
- 0 Deltagare
29/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 60/30 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Camilla Jakobsson
- Linnea Börjars
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
30/9: Skansen-sprinten 21
- Deltagare
- Linnéa Granlund
30/9: Luffarligan, Flaten 1
- 0 Deltagare
4/10: L100-medeln 0
- Deltagare
- Caroline Olsmats
6/10: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Cecilia Lundbäck
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
10/10: 25-manna 2026 32
- Deltagare
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
11/10: 25mannamedeln 2
- 0 Deltagare
12/10: Måndagsgympa 0
- Deltagare
- Arnau Requena
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
24 kommentarer (kommentera)
ja jag tror att snön kommer att vara borta.
/ Josefina
2010-05-10 kl 20:33
Efter helgens seghet i benen inser jag att intervaller är framtiden för mig.
MEN HUR GÅR DET MED BASTUN METTE?
/ Oskar
2010-05-16 kl 19:49
Det är dubbeltrubbel denna kväll.
Mette är i Malmö och jag är på konferens…
Återkommer inom kort med vem som håller i taktpinnen och var ni ska hålla hus!
/ Fredrik
2010-05-17 kl 08:56
Kan vi inte köra på Krillan ändå då? Byta om hemma/på jobbet/bakom ett hus?
/ Josefina
2010-05-17 kl 14:51
Jo, det tycker jag vi kör på!
/ Fredrik
2010-05-17 kl 16:01
Jag föreslår ett dopp i Mälaren efteråt!
/ Oskar
2010-05-17 kl 16:18
Om inte coach är med, kan vi inte coopers då?
/ tallhage
2010-05-17 kl 17:11
Va? jag förstår inte vad du säger
/ Oskar
2010-05-17 kl 19:22
Oj det där blev visst lite fel:
Jo jag försökte få fram att om vi nu inte har ett planerat pass som allas våran Stranglerboy så fint brukar styra upp, kan vi inte passa på att köra ett Coopers-test då?
2 huvudsakliga argument för:
1) Lättplanerat och enkelt att genomföra. Alla kan ta ansvar för egen tidtagning. De som inte har klockor får försöka hänga eller låna ihop, 99,9% av alla mobiler har tidtagarur.
2) Jag är sugen!
/ tallhage
2010-05-17 kl 20:40
Nej, Cooper ska vi göra organiserat med Fredrik bakom spakarna. Han har nog en plan. Det hade han åtminstone för ett år sen, vad gäller coopern!
/ Oskar
2010-05-17 kl 21:03
Okej då. Det här blir mitt livs första Krillan-intervallpass. Jag har lyckats undvika varenda ett till och med nu, tro det eller ej.
30 intervaller.
Det kan aldrig sluta bra.
/ DanïeL
2010-05-19 kl 23:17
jag bangar! sorry!
/ Karin F
2010-05-20 kl 14:29
Efter träningen tänkte jag gå på Konstfacks vernissage och fest. Häng med!!
/ Oskar
2010-05-20 kl 15:15
Maybye Baby, se vid IP
/ Soso
2010-05-20 kl 15:33
om jag lyckas slita mig tidigt från Excel så åker jag o smygstartar.
/ Josefina
2010-05-20 kl 15:49
Men innan konstfack: BAD!
/ Oskar
2010-05-20 kl 17:35
Lite sent omsider, men… Jag bangar, också.
/ DanïeL
2010-05-20 kl 19:21
Kändes som jag blivit överkörd av en lastbil imorse.. Grymt pass!
/ Kattis S
2010-05-21 kl 14:49
JA jag har fan svårt att gå normalt! Nackspärr också
/ Oskar
2010-05-21 kl 15:54
DanïeL du var saknad. Spekulationer har nu börjat uppstå kring hur det egentligen står till med löpformen din. Too scared to tango?
/ tallhage
2010-05-21 kl 16:44
Jo så är det, löpformen & träningsmängden så här års är nog sämre än på flera år! Men ge mig två veckor är jag tillbaks på banan igen!
/ DanïeL
2010-05-21 kl 18:07
Vilken bana? Löparbanan? Tror det inte förrän jag ser det. Lika troligt som att Asplövet skulle springa sprint.
/ Oskar
2010-05-21 kl 19:15
Nej usch nej, tillbaks på banan-dieten alltså: det enda som hjälper mot dåligt flås.
/ DanïeL
2010-05-21 kl 19:20
banan!
/ tallhage
2010-05-21 kl 20:08
Skriv en kommentar!