3/6 Fystorsdag: Kristinebergs IP Samling på IP!
Ansvarig: Fredrik Holmström
Receptet för en Centrumintervall lyder:
400 meter (ett varv) i hög fart
1 minut vila
400 meter (ett varv)i hög fart
15 sekunder vila
800 meter (två varv) i långsammare tempo, men fortfarande något högre än ditt ”vanliga” löptempo på distans.
Exempelfart:
Du springer vanligtvis milen på 50 minuter (5min/km) 12 km/h
400 meter kör du kanske då på 1:40 (4:10min/km) 14,4 km/h
800 meter på 3:40 (4:35 min/km) 13,09km/h
Sen kör vi antal efter ork, förmåga och till viss del inställning (2-5 st). Vi ska inte gå in i väggen, det ska kännas kul att springa!
Så som vanligt kan alla vara med oavsett kondition.
Samling 18.15 på Kristinebergs IP för ombyte och löpning. Möjlighet att duscha efter träning finns hos Mette ca 5 minuter från IP. Har vi tur är bastun fixad också!
Ändrad: 03 juni 2010, 12:49
SENASTE KOMMENTARER
- Oskar i 25manna
Heja heja!!!
- Olle Tyrland i DM stafett
Oskar, det var kvinnan som roddade sjukvårdstältet.
- jorrit i 25manna
26 ANMÄLDA i eventor, 1 vecka kvar till anmälningsstopp, klarar vi TVÅ LAG i år!?
Kom igen, anmäl dig och spring med oss, heja heja! - Johanna Löfvenius i Fystisdag vid Östermalms IP: Maxp...
Har blivit förkyld så måste banga detta pass. Jättetrist för jag såg verkligen fram emot det.
- Oskar i DM stafett
Toppen-resultat! Men var är alla foton på lagen? Man vill ju se gubbarna på pallen!
Samuel, vem kan det varit?!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 8 September
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Joel Udd
- Arnau Requena
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Caroline Olsmats
Fystisdag vid Östermalms IP: Maxpulstest 6
Kvällens pass: Maxpulstest.
Korrekta värden för vilopuls, tröskelpuls och maxpuls är viktigt för att kunna träna bra med hjälp av pulsklockan. Under kvällen kommer vi därför att genomföra ett maxpulstest så att du kan få ut det bästa av dina VO2-max och tröskelintervaller under hösten.
Vi kommer att inleda passet med lite …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Oskar Nordmark
- Malin Sundeby
- Klara Alm
- Marcos Vicente Herranz
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
10/9: Tekniktorsdag i Grönsta/Lidingö 12
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Jonas Lindholm
- Kristina Aspvall
- Ines Lindholm
- Vera Lanå Bolin
12/9: Barn i Centrum – Åkeshov 5
- Deltagare
- Janne Nilsson
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Johan Dahlin
12/9: USMs Publikmedel 4
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Janne Nilsson
- Daniel Lind
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Oskar Nordmark
- Johanna Löfvenius
- Jens Finnäs
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
13/9: Järfälla OK medel 14
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Klara Alm
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
15/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Norska superintervaller 4
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Petter Wikström
- Klara Alm
- Mattias Joëlson
17/9: Tekniktorsdag i Grimsta/Bromma 6
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Henrik Hellborg
- Magnus Karlsson
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Oskar Hermansson
- Andreas Lundsten
- Britta Alstad
- Fredrik Skarve
- Jonathan Svensson
18/9: Veteran-SM Södertälje 12
- 0 Deltagare
20/9: OK Österåker medel 0
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Caroline Olsmats
22/9: Fystisdag vid Östermalms IP: 30/30 2
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Linnéa Granlund
23/9: Natti Natti 14
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
24/9: Tekniktorsdag vid Rudan 1
- 0 Deltagare
26/9:
OK Ravinen lång Inställd 0
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Niclas Petersson
- Per Oksvold
- Arnau Requena
- Petter Wikström
27/9: OK Ravinen medel 5
- 0 Deltagare
29/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 60/30 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mette Brolinson
- Camilla Jakobsson
- Linnea Börjars
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Johanna Bergmark
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
30/9: Skansen-sprinten 21
- 0 Deltagare
4/10: L100-medeln 0
- Deltagare
- Caroline Olsmats
6/10: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
10/10: 25manna 30
- Deltagare
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
19 kommentarer (kommentera)
FYI:
Allmänt, 11 maj:
Bastun under reparation
Just nu går det inte att använda bastun. Vi håller på att ordna ett nytt aggregat. Återkommer med information när allt är klart.
Pär Trehörning
ordförande
Men det går ju alltid att bada från klipporna och Konsum är öppet!
/ Mette
2010-05-25 kl 11:01
Inflation i Krillan-pass! But I like.
/ Oskar
2010-05-31 kl 15:02
PS. borde inte vi ses direkt på krillan allihop om vi ändå ska bada på klipporna?
/ Oskar
2010-05-31 kl 15:03
min kompis Elisabeth följer med o provtränar. (hon är även sjukt sugen på att börja orientera)
/ Josefina
2010-06-02 kl 23:46
Jag kommer inte. Har blivit värvad till konsultorientering i Tyresö ikväll. Fast jag inte är konsult. Någon riktig konsult som är anmäld?
/ Peter H
2010-06-03 kl 09:02
Hur är det med bastun Mette?
/ elina
2010-06-03 kl 14:02
Det är bastu i min lägenhet kan jag lova… Fy fan vad varmt det är!
Har inte sett någon info om att det har kommit nåt nytt aggregat, men om någon vill duscha så funkar det ju så klart. Annars rekommenderar jag varmt bad – det var helt ok igår tycker jag!
/ Mette
2010-06-03 kl 15:08
Du borde jobba istället för att sitta hemma! På kontoret är det luftkonditionerat och svalt.
/ Mattias
2010-06-03 kl 16:40
Jag tänkte gå in i väggen. Eller åtminstone ända in i kaklet! Är det okej med dig coach?
/ tallhage
2010-06-03 kl 17:36
Glöm inte badkläder!!!
/ Mette
2010-06-03 kl 17:53
Trots att jag försökte hålla igen lite känner jag mig helt stekt nu.
/ Oskar
2010-06-03 kl 22:10
På tal om saker vi pratade om under träningen, i.e att ta tillvara på sitt genetiska material och mosslöpning: Såg ni SVT-sporten? (Tack Emit)
Billstam gjorde comeback vid 24 (denna gyllene ålder!) och tog sig via ihärdigt arbete till landslaget. Nu är det mosslöpning och VM som gäller.
Här skall ut och plaskas i det blöta! Kallt och brunt!
/ jerk
2010-06-03 kl 22:50
Om man har undermåligt genetiskt material då?
/ Lena
2010-06-03 kl 23:16
Ännu mer mosslöpning.
/ jerk
2010-06-03 kl 23:22
Underbart inslag! Det är alltså mosslöpning som ska ge mig min efterlängtade ”Evy Palm”-effekt!
/ Mette
2010-06-04 kl 09:55
Vad är det för inslag ni pratar om? Jag hittar inte det på SVT Play?
/ Fredrik
2010-06-04 kl 10:00
Senast jag försökte komma i form med mosslöpning slutade det med en vecka i horisontellt läge. Så det går fetbort. Men andra tips välkomnas.
/ Lena
2010-06-04 kl 10:04
De sista minuterna av gårdagskvällens sportspegel handlade om Annika Billstam.
/ jerk
2010-06-04 kl 12:18
24, skönt! Fem år kvar innan jag behöver börja satsa.
/ Moa
2010-06-04 kl 13:23
Skriv en kommentar!