30/9 Fystorsdag: Kärrtorps IP
Ansvarig: Fredrik Holmström
Med inspiration från klubbens möte med Eva Jurenikova kör vi VO2-max-intervaller. Dessa begagnas flitigt av exempelvis Emil Wingstedt och har rykte om sig att vare ruggigt effektiva! Bland annat har det talats om (otränade) testgrupper som efter två veckors träning av denna sort (oklart hur ofta) fördubblat sin syreupptagningsförmåga.
Så pass på!
4 minuters löpning, 3 minuters joggvila, och om igen. Sammanlagt fyra intervaller.
Innan dess värmer vi upp och kör några löpskolningsövningar, nämligen: Storken, hjulet, Ravelli och rumpsparken.
Samling Kärrtorps IP kl. 18.15 för ombyte. Låsbara omklädningsrum finns. Vanligtvis huserar vi i rum5-6
Ändrad: 23 september 2010, 17:55
SENASTE KOMMENTARER
- Oskar i 25manna
37 anmälda nu! Bara 13 näsor till så blir vi historiska!
- Mattias Joëlson i Tekniktorsdag i Grimsta/Bromma
Veteran 1:7500 tack!
- jorrit i Natti Natti
Toppen! Tre dagar kvar till anmälningsstopp, ju fler anmälda desto fler lag!
- Mikael Svartz i Natti Natti
Deltar gärna om det finns plats i något lag.
- Britta i Veteran-SM Södertälje
Någon som jag kan åka med lördag och/eller söndag? Gärna upplockad vid någon pendeltågstation.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 15 September
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Klara Alm
- Karin Hagwall
- Arvid Gerge
Fystisdag vid Kärrtorps IP: Norska superintervaller 7
Kvällens pass: Norska superintervaller
4 x 4 min (min 90% av maxpuls) / 3 min vila
Denna gången är det dags att vässa det maximala syreupptaget som är en av nycklarna till god kondition och för att springa snabbt i skogen.
Målsättningen är att tillbringa så mycket som möjligt av tiden …
- Deltagare
- Anders Lavfors
16/9: Luffarligan, Stora Ursvik 1
- Deltagare
- Daniel Lind
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Petter Wikström
- Klara Alm
- Marcos Vicente Herranz
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
- Anton Karlsson
17/9: Tekniktorsdag i Grimsta/Bromma 11
- Deltagare
- Joel Berring
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Henrik Hellborg
- Magnus Karlsson
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Oskar Hermansson
- Andreas Lundsten
- Britta Alstad
- Mikael Svartz
- Fredrik Skarve
- Jonathan Svensson
18/9: Veteran-SM Södertälje 14
- Deltagare
- Ylva Fornander
20/9: OK Österåker medel 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Caroline Olsmats
22/9: Fystisdag vid Östermalms IP: 30/30 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Linnéa Granlund
- Jan Stridh
- Arvid Gerge
23/9: Natti Natti 20
- Deltagare
- Karin Gillberg
23/9: Luffarligan, Visättra 1
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Mattias Joëlson
24/9: Tekniktorsdag vid Rudan 4
- 0 Deltagare
26/9:
OK Ravinen lång Inställd 0
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Niclas Petersson
- Per Oksvold
- Johanna Löfvenius
- Arnau Requena
- Petter Wikström
27/9: OK Ravinen medel 6
- 0 Deltagare
29/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 60/30 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Camilla Jakobsson
- Linnea Börjars
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
30/9: Skansen-sprinten 21
- Deltagare
- Linnéa Granlund
30/9: Luffarligan, Flaten 1
- 0 Deltagare
4/10: L100-medeln 0
- Deltagare
- Caroline Olsmats
6/10: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Cecilia Lundbäck
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
10/10: 25manna 32
- Deltagare
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
11/10: 25mannamedeln 2
- 0 Deltagare
12/10: Måndagsgympa 0
- Deltagare
- Arnau Requena
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
13 kommentarer (kommentera)
Härligt! Kanske kör vi simuppvärmningen…så här kommer Medley ordningen, individuellt fjäril-rygg-bröst-frisim, lagkapp rygg-bröst-fjäril-frisim :))
/ Henrik
2010-09-24 kl 14:17
Yay!
/ Oskar
2010-09-24 kl 14:35
Rumpsparken eller tuppen?
/ tallhage
2010-09-24 kl 15:33
Revansch idag. Hoppas på wroom!
/ Oskar
2010-09-30 kl 10:17
Då kanske du även kan styra vrooomet i kväll?
Jag kom på att jag ska till fjällen…
Tack!
/ Fredrik
2010-09-30 kl 12:47
Okey….
/ Oskar
2010-09-30 kl 13:19
Nu får alla rösta vilka uppvärmnings och löpskolningsövningar vi ska köra ikväll!
1. Tuppen
2. Strutsen
3. Hästen
4. Joggen
5. osv
Skicka in era förslag!
/ Oskar
2010-09-30 kl 13:26
Om Oskar hoppas på Wroom hoppas jag på Gulp…
/ Henrik
2010-09-30 kl 16:35
Jag tar med testkläder från Noname!
/ tallhage
2010-09-30 kl 17:38
Har någon lås? Eftersom jag fick visselpipan så sent har jag inte hunnit fixa
/ Oskar
2010-09-30 kl 17:45
Jag har lås
/ tallhage
2010-09-30 kl 17:58
Fick köra mina intevaller hemma. Trött nu!
/ Jonas Nylund
2010-09-30 kl 20:18
Du missade ett skönt och duktigt gäng idag, Jonas! Alla var grymma! Och vi saknade dig!
/ Oskar
2010-09-30 kl 21:09
Skriv en kommentar!