Ansvarig: Fredrik Holmström
Med inspiration från klubbens möte med Eva Jurenikova kör vi VO2-max-intervaller. Dessa begagnas flitigt av exempelvis Emil Wingstedt och har rykte om sig att vare ruggigt effektiva! Bland annat har det talats om (otränade) testgrupper som efter två veckors träning av denna sort (oklart hur ofta) fördubblat sin syreupptagningsförmåga.
Så pass på!

4 minuters löpning, 3 minuters joggvila, och om igen. Sammanlagt fyra intervaller.
Innan dess värmer vi upp och kör några löpskolningsövningar, nämligen: Storken, hjulet, Ravelli och rumpsparken.
37 anmälda nu! Bara 13 näsor till så blir vi historiska!
Veteran 1:7500 tack!
Toppen! Tre dagar kvar till anmälningsstopp, ju fler anmälda desto fler lag!
Deltar gärna om det finns plats i något lag.
Någon som jag kan åka med lördag och/eller söndag? Gärna upplockad vid någon pendeltågstation.
Kvällens pass: Norska superintervaller
4 x 4 min (min 90% av maxpuls) / 3 min vila
Denna gången är det dags att vässa det maximala syreupptaget som är en av nycklarna till god kondition och för att springa snabbt i skogen.
Målsättningen är att tillbringa så mycket som möjligt av tiden …
13 kommentarer (kommentera)
Härligt! Kanske kör vi simuppvärmningen…så här kommer Medley ordningen, individuellt fjäril-rygg-bröst-frisim, lagkapp rygg-bröst-fjäril-frisim :))
/ Henrik
2010-09-24 kl 14:17
Yay!
/ Oskar
2010-09-24 kl 14:35
Rumpsparken eller tuppen?
/ tallhage
2010-09-24 kl 15:33
Revansch idag. Hoppas på wroom!
/ Oskar
2010-09-30 kl 10:17
Då kanske du även kan styra vrooomet i kväll?
Jag kom på att jag ska till fjällen…
Tack!
/ Fredrik
2010-09-30 kl 12:47
Okey….
/ Oskar
2010-09-30 kl 13:19
Nu får alla rösta vilka uppvärmnings och löpskolningsövningar vi ska köra ikväll!
1. Tuppen
2. Strutsen
3. Hästen
4. Joggen
5. osv
Skicka in era förslag!
/ Oskar
2010-09-30 kl 13:26
Om Oskar hoppas på Wroom hoppas jag på Gulp…
/ Henrik
2010-09-30 kl 16:35
Jag tar med testkläder från Noname!
/ tallhage
2010-09-30 kl 17:38
Har någon lås? Eftersom jag fick visselpipan så sent har jag inte hunnit fixa
/ Oskar
2010-09-30 kl 17:45
Jag har lås
/ tallhage
2010-09-30 kl 17:58
Fick köra mina intevaller hemma. Trött nu!
/ Jonas Nylund
2010-09-30 kl 20:18
Du missade ett skönt och duktigt gäng idag, Jonas! Alla var grymma! Och vi saknade dig!
/ Oskar
2010-09-30 kl 21:09
Skriv en kommentar!