Kvällens övning blir medeldistansträning i småklurig närskog med fokus på brunbild.
Veterangruppen
För veterangruppen kommer det finnas två slingor i skogen 2.5 + 3.3 km, båda med start och slut i Högdalstoppens sluttning. På veteranbanorna kommer alla oväsentligheter som stigar och våtmarker vara bortrensade från kartan och vi kommer fokusera på brunbilden och att läsa höjdkurvor. Vinkeländringar och kontrollplockning utlovas.
Nybörjargruppen
Nybörjarna springer samma slingor som veteranerna med den stora skillnaden att kartorna är fullständiga. Skogen kring Hökarängen är stigrik men det gäller att håll tungan rätt i mun för mellan stigarna finns kluriga partier.
För de som fortfarande har spring i bena kommer det finns en bonusslinga ”tre toppar” med milsvid utsikt och 16-nivåkurvorssluttningar.
Samling kring 18.30 nedanför Högdalstoppen vid Fagersjövägens fotbollsplan ca 1.0 km sydväst om Hökarängens T-bana. Ev. kommer duschar finnas tillgängliga på Gubbängens IP med det är inte klart ännu.
Joel (0707493666)
Veteran 10000 tack!
Fortsättare 7500 tack!
37 anmälda nu! Bara 13 näsor till så blir vi historiska!
Veteran 1:7500 tack!
Toppen! Tre dagar kvar till anmälningsstopp, ju fler anmälda desto fler lag!
Kvällens pass: Norska superintervaller
4 x 4 min (min 90% av maxpuls) / 3 min vila
Denna gången är det dags att vässa det maximala syreupptaget som är en av nycklarna till god kondition och för att springa snabbt i skogen.
Målsättningen är att tillbringa så mycket som möjligt av tiden …
11 kommentarer (kommentera)
Nu är kontrollerna uthängda! Troligtvis blir det ingen dusch i Gubbängen men de som vill får hänga på till Bandhagen efter träning och duscha hos mig. Ivar och jag kommer vakta värdesakerna under träningen.
/ Joel B
2011-05-15 kl 19:45
Emil: om du ser det här och hinner kan du väl ta med jackan till mig?
/ Aija
2011-05-16 kl 19:42
Emil: Mitt överdrag också tack, om möjligt.
/ Lena
2011-05-16 kl 20:22
Det verkar tyvärr vara så att vi har styrelsemöte under den här träningen…. Enda dagen som funkade tydligen.
/ Oskar
2011-05-16 kl 21:47
Jag bangar :-(
/ Stuart
2011-05-17 kl 11:31
Neej Stuart jag har ju släpat med mig kläder till dig!
/ tallhage
2011-05-17 kl 12:26
Ledsen Emil, men jag måste nog också skippa träningen i kväll. Ser inte detaljerna på kartan genom blöta glasögon om det inte är fullt dagsljus.
/ Aija
2011-05-17 kl 15:56
Skurigt väder. Det finns väderskydd vid fotbollsplanen. Föreslår att vi samlas där om det inte är för många fotbollskids. I annat fall tar jag med en bil att lägga ombyteskläder i.
/ Joel B
2011-05-17 kl 16:21
Jag åker med bil så det går bra att lägga kläder i min.
/ Samuel
2011-05-17 kl 17:01
Tack Joel! Riktigt trevligt att klura runt i maklig takt.
/ Björn B
2011-05-17 kl 22:49
Ibland finns det ocksâ tid när du skulle ha varit bättre hemma…
/ Pierre
2011-05-18 kl 08:01
Skriv en kommentar!