Var: Orhem
Karta
Datum 2011-06-14
Banläggare: Magnus Falkenström, Skogsluffarnas OK
Övrig info: SAMLING, TC & Parkering, är vid de ”blindas stuga” ca 400m från busshållplaten vid torpets kaffestuga i Orhem . Se kartan.
BANOR:
Bana A – 7700m, svart
Bana B – 5900m, svart
Bana C – 4400m, svart
Bana D – 3200m blå
Bana E – 2800m,gul
Bana F – 2200m, vit
Avgifter, 50 kr/deltagare.
STÄMPLINGSSYSTEM, Sport Ident
Fri start 16.00-19.00
KARTA, Skala 1:10 000 reviderad 2009
OMKLÄDNING/DUSCH, utomhus
Upplysningar, www.skogsluffarna.se
Vi springer dessa intervaller på platt grusväg. 30 repetitioner. Vi ses!
Här kommer Linnédubbeln, två events. Tänk på att sista ord anmälan är ikväll.
Lycka till även denna sista dag på veteran-SM alla Centrumiter!
Nästa helg är Stockholmstävlingarna inställda, men det går att springa t.ex. Linnédubbeln utanför Uppsala istället. För att alla som vill ska kunna ta sig dit är det bra om de av oss som har bil koordinerar samåkning. Hellborg lägger upp Linnédubbeln i kalendern senare ikväll.
Vi sitter nere vid sjön, precis där upploppet börjar.
Jag har plats från gullmars 8:45!

Kvällens pass: 30/30
15 – 30 x 30 sek, vila 30 sek.
Vi vässar formen inför Natti Natti genom att köra några korta och snabba intervallet. Målsättningen är att aktivera kroppen och göra den redo för att springa snabbt.
Snabba korta intervaller är perfekta för att träna upp kroppens snabba muskelfibrer så att …
12 kommentarer (kommentera)
Bättre sent än aldrig, här har ni Sommarserien!
/ Lena Ö
2011-06-12 kl 01:24
Tack Lena!
/ Falken
2011-06-12 kl 09:40
Jag tar denna förbindelse:
17:12 – 17:31 tunnelbanans gröna linje 17 från T-Centralen mot Skarpnäck. Kliv av vid Skarpnäck.
17:36 – 17:44 buss 180 från Skarpnäcks allé mot Orhem. Kliv av vid Orhem.
/ Mattias
2011-06-12 kl 18:34
Falken, ska vi synka banor? Vad sägs om C?
/ Henrik
2011-06-12 kl 21:53
Henrik, det låter som en bra plan!
Hur gick det förresten norröver?
/ Falken
2011-06-12 kl 22:48
Falken, det gick sådär. Hade bra koll på etapp 1… trodde jag. När jag såg resultatlistan visade det sig att jag glömt bort en kontroll. Rackarns snopet. På etapp 2 inledde jag med en panikboom, det tog ett tag innan jag var med i matchen efter det. Sedan gick det bättre men var ändå ute i dryga 2h ändå.
/ Henrik
2011-06-13 kl 20:41
Jag tar Mattias reseförslag. Hoppar på vid Gullmars!
/ Mette
2011-06-14 kl 10:22
Jag försöker ta ett tidigare alternativ, men om det inte funkar hoppar jag också på 17.12!
/ Kristoffer
2011-06-14 kl 10:40
Jag försöker också ta ett tidigare alternativ.
Typ 15.47 från Medborgarplatsen.
/ Falken
2011-06-14 kl 11:06
Det är bra – då hinner ni spåra lite i skogen! :)
Är det bad som gäller efter?
/ Mette
2011-06-14 kl 11:44
Falken, det här var inte kul nånstans. Rundan summeras med ett ord: ÅNGEST. Nästa gång går jag ner i svårighetsgrad. Så kommer jag fortsätta till jag hittar en nivå som passar mig bättre. Hoppas ditt lopp kändes bra!
/ Henrik
2011-06-14 kl 21:41
Ja, visst var det svårt! Det gick ganska bra för mig. Men mest för att jag hade en gubbe som höll liknande takt som mig och som jag sneglade lite på… Men det är för svårt för mig med egentligen. Men jag har ju inte problemet att jag springer för fort… snarare tvärtom. På trekvällars tar vi en lättare bana!
/ Falken
2011-06-14 kl 21:53
Skriv en kommentar!