Fartlek på elljusspåret i skogarna kring Kärrtorps IP.
Vi matar på i hyfsad fart i fyra minuter och trettio sekunder, sedan ökar vi farten i trettio sekunder, för att sedan gå tillbaka till den ”hyfsade” farten. Detta göres sju gånger.
Exempel:
En snabblöpt Centrumherre tuggar hyfsat på i 4:40 min/km-tempo. Efter fyra och en halv minut ökar man farten och springer i 3:30 min/km i 30 sekunder. Därefter går man tillbaka till 4:40. Sammanlagd löptid (exklusive uppvärmning och nedjogg) 35 minuter.
Veteran 10000 tack!
Fortsättare 7500 tack!
37 anmälda nu! Bara 13 näsor till så blir vi historiska!
Veteran 1:7500 tack!
Toppen! Tre dagar kvar till anmälningsstopp, ju fler anmälda desto fler lag!
Kvällens pass: Norska superintervaller
4 x 4 min (min 90% av maxpuls) / 3 min vila
Denna gången är det dags att vässa det maximala syreupptaget som är en av nycklarna till god kondition och för att springa snabbt i skogen.
Målsättningen är att tillbringa så mycket som möjligt av tiden …
6 kommentarer (kommentera)
Tidsriktlinjer för brudarna då?
/ Mette
2011-09-19 kl 08:12
Man springer så fort som man orkar. Riktlinjerna var mest till för att beskriva ungefär hur det går till.
Jag skulle tro att det i verkligheten är ungefär 4:30-tempo för en snabb herre och 4:45 för en snabb dam. Men det blir, som sagt, som man orkar.
/ jerk
2011-09-19 kl 08:50
Hej, är det någon av er som kommer ikväll som var med i tisdags och glömde ett par löparskor (New Balance 768) som ser ut så här (fast välanvända):

I så fall kan jag komma förbi träningen ikväll med dem. (”Återfås mot beskrivning…”)
/ DanïeL
2011-09-22 kl 14:56
jag har lite ont i halsen. alltså lite som alltid. men i kombination med att jag inte orkar åka till kärrtorp står jag nog över kvällens träning. jag säger nog för det kan hända att jag får feeling när jag sitter på tunnelbanan. men den där kärrtorpsfeelingen sitter rätt långt inne hos mig. vi ses om vi ses. vänta inte på mig alltså.
/ elina
2011-09-22 kl 15:29
Jag hinner inte .. det är galet idag. Har liksom inte varit nästan någon fystorsdag alls i höst.. Hur dåligt som helst.
Men i Oktober kommer jag igen!!
/ Sofia
2011-09-22 kl 17:01
Jag är fortfarande förkyld så jag kommer inte. Det kanske var lite optimistiskt att anmäla mig till den här. hoppas ni ha det så kul!
/ Stuart
2011-09-22 kl 17:22
Skriv en kommentar!