Ansarig: Jerk Rönnols
Telefon: o70-2664fem60
Nu när snön faller (om än i liten skala) och rugget kryper närmare ska vi värma oss och gympa tillsammans.
I en timme skuttar vi omkring och övar upp våra löpsteg och piskar våra muskelgrupper till perfektion. Det är precis så hårt som det låter.
Efteråt bastar vi och är möra.
Hej Malin, bra att du skriver! Det finns plats, och du är så välkommen! Det är lite manuell fördröjning av svarsmailen bara, du kan kolla din mail inom kort :)
-Avkopplande med bilkörning, men jag tar gärna med folk som fortfarande behöver transport till tävlingen.Per 076-2046036
Lite sent, men jag kör också bil! Lämnar Haga norra 8:30
Vi ses där och då!
Erik och Aija, 08.15 imorgon på Torsgatan 52!
Kvällens pass: Intervallserie
7×90’’/30’’ + 7×70’’/20’’ + 7×15’’/15’’. 3min serievila (joggvila) mellan intervallerna. Fart från miltempo i första serien, 5000m-tempo i andra, och 3000m tempo i sista.
Tre serier med ~7 intervaller var. Första serien består utav 90’’ löpning med 30’’ vila, andra 70’’ löpning med 20’’ vila, och sist …
20 kommentarer (kommentera)
Jag kan inte vara med men jag kommer förbi och låser upp!
/ Karin F
2011-11-25 kl 15:48
Vi är nära att spränga 10-vallen! Come on, come on!
/ jerk
2011-11-27 kl 23:20
Jag kanske kommer. Vad blir det för styrka? Vet inte om jag kan hålla på och springa så mycket.
/ Oskar
2011-11-27 kl 23:34
Ungefär det vanliga. Du kan få köra plankan medan vi andra springer. Och så tänkte jag testa några övningar där vi står på ett ben och håller varandra i koppel.
/ jerk
2011-11-27 kl 23:45
Jag kanske också kommer. Men kan heller inte springa.
/ Kristoffer
2011-11-28 kl 13:56
Ni får värma upp bastun och välja musik medan vi använder fötterna.
Det finns inget att tveka på!
/ jerk
2011-11-28 kl 15:06
Om Biffen orkar orkar jag. Är stel i varenda muskelfiber som finns i kroppen idag, men tänker att den där koppel-övningen vill man ju verkligen inte missa!!!
/ Mette
2011-11-28 kl 15:10
Vad är det för fel på dig Kristoffer?
/ Oskar
2011-11-28 kl 15:37
What the heck, jag blev så sugen på att basta!!
/ Oskar
2011-11-28 kl 16:00
Hurra! Gympahetsen och -hesten (Oskar) är här!
/ jerk
2011-11-28 kl 16:05
Jag kommer gärna! Måste göra något åt konditionen. Vi ses!
/ Jenny E
2011-11-28 kl 16:18
Haha, koppel-övningen ser underbar ut! Tyvärr kan jag inte själv uppleva denna ikväll. Hoppas ni kör den och tar bilder! -hesten kommer ju, låt honom dra er andra.
/ DanïeL
2011-11-28 kl 16:36
Fasen, jobbat över och nu hinner jag inte … ursäkta den sena avanmälan!
/ Agren
2011-11-28 kl 18:22
Otroligt skönt att få hänga med centrum-fambly igen. Borde bli en vana. Får se vad hälen säger om det.
/ Oskar
2011-11-28 kl 22:02
Ja, sen du skaffade hälsporre har man ju knappt sett dig! Du får göra slut om sporren inte förstår dina behov.
/ DanïeL
2011-11-28 kl 23:05
Jag har ont, verkligen jätteont!
/ Sofia
2011-11-29 kl 14:53
På ett bra sätt?
/ jerk
2011-11-29 kl 15:55
Dubbeltrubbel i fel. Har en stukad fot sen 25-manna som inte riktigt blir bra plus smärta i låren/rumpan (?!) när jag springer. Tror dock det är på rätt väg nu, så jag siktar på comeback på torsdag. Längtar så efter Centrum!!
/ Kristoffer
2011-11-29 kl 18:54
Ja som i ett bra ont Jerk, så tack!
/ Sofia
2011-11-29 kl 19:05
Vad bra! Mitt onda har kommit krypande, men nu värker det rejält. Tack Mette också, som blixtsnabbt trollade fram övningar ur rockärmen.
/ jerk
2011-11-29 kl 19:46
Skriv en kommentar!