Idag gick det undan i skogarna. Själv var jag för första gången under 30 minuter på en medeldistanstävling så jag är mer än lycklig. Men framför allt trött. Även nybörjartrion Maja, Helena och Camilla sprang riktigt bra också!
Nu ska jag sova.
H21-3 4 490 m 108 startande efter km-tid 1 Vytautas Beliunas Hellas 25:26 5:39 41 Oskar Karlin 29:17 +3:51 6:31 96 Mattias Henriksson 43:07 +17:41 9:36 H40 4 210 m 136 startande 1 Peter Jacobsson IK HP 23:43 5:38 51 Pär Hansson 32:01 +8:18 7:36 D21 3 630 m 142 startande 1 Lina Persson Skogsfalken 24:48 6:49 90 Mette Petersson 36:25 +11:37 10:01 96 Sofia Andersson 36:59 +12:11 10:11 Öppen motion 3 3 080 m 78 startande 1 Sune Hallsten OK Skärmen 25:53 8:24 6 Maja Andersson 30:56 +5:03 10:02 7 Helena Ihrstedt 31:01 +5:08 10:04 12 Camilla Jakobsson 33:49 +7:56 10:58 Öppen motion 5 3470 m, 103 startande 1 Magnus Jedar Åkers IF 29:29 8:29 67 Henrik Hellborg 56:20 +26:51 16:14
GRATTISSSSSS
Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!
Yeeeay, sub-hundra complete! Stort grattis hela laget!
http://online.10mila.se/
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
2 kommentarer (kommentera)
Här har ni mitt spår!
/ Oskar
2011-10-09 kl 23:11
Jättekul att se hur en så stor tävling ser ut. Och är nöjd med min insats. Men nästa gång blir det nog en lite svårare bana, det var lite väl mycket ”följa stigen” på ÖM3.
/ Helena Ihrstedt
2011-10-10 kl 13:08
Skriv en kommentar!