Plats: Kärrtorps IP
Ansvarig: Emil Tallhage
Telefon: nollsjunollfem-959790
Fysträning med utgångspunkt Kärrtorps IP.
På fystorsdagarna ligger fokus på snabb löpning och/eller löprelaterade styrkeövningar. Vi springer vanligtvis någon form av intervaller, eller kör spänstövningar i backe.
På schemat för dagen står ett Knickmax-test som innebär att vi ska ser hur kroppen reagerar på olika farter. En farthållare kommer att hålla ett visst tempo i 4-5 minuter. Efter en kort vila ökas tempot något. Sedan ökas tempot för varje gång. När man når ett sådant tempo att man känner av mjölksyra så lägger man sig någonstans mellan tempot man hade på den förra intervallen och den som gav mjölksyra.
OBS! Om man har en pulsklocka bör den medtagas till träningen! Om du inte har får du gärna försöka låna ihop en. Passet kommer vara bra träning även om man inte har pulsklocka.
Som alltid på våra torsdagar kan alla vara med oavsett kondition och motivation. Träningens upplägg gör att vi alltid är ganska samlade på ett mindre område.
Resväg: Tunnelbana avgår 17:55 från T-centralen mot Skarpnäck. Framme vid Kärrtorp 18:11 (därifrån några minuters gångväg).
Ja Sub-någonting!!
Förresten, vilka ska med och ta nattåget upp torsdag kväll till Umeå och åka över till Vasa med båten? Jag tar tåget som går 22:39 fr Sthlm.
Bra gjort alla!
Anmäl er till sub-någonting (sub150?) på Jukola! Vi vill ha med många fler av er!
Nästa anmälningsfrist går ut om några dagar bara, men vi behöver fler löpare till redan anmälda lag!
Kom ihåg att detta är kul, och klicka in er på Eventor!
Grattis, allihop!
Vi har f.ö. tältet hemma hos oss och tar med det till Jukola om ingen behöver det innan.
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
4 kommentarer (kommentera)
Om jag trycker på ”jag kommer” knappen redan nu så kanske jag håller fast vid tanken på mer än ett fyspass i månaden.
/ Lovisa
2012-02-23 kl 21:49
vilka skor?
/ Lovisa
2012-03-01 kl 17:01
Snabba!
/ tallhage
2012-03-01 kl 18:22
Ja tack för en grym träning Emil!
/ Lovisa
2012-03-01 kl 22:59
Skriv en kommentar!