
Plats: Kärrtorps IP
Ansvarig: Kristoffer Edshage
Telefon: TBA
2012 års första pannlampsrave går i Kärrtorp. Återigen ska Nackamasterna få se sig kringlöpta, och rådjuren besökta. Eftersom det är OS-år kommer raven att vara extra viktiga.
På raven ligger fokus på att springa länge. Länge är i det här fallet någonstans mellan 60 och 120 minuter, beroende på vad man har lust med. Vi springer företrädesvis i obanad terräng, så orienteringsskor är att föredra. Fart är sekundärt i sammanhanget, så man fixar att hänga med även om man inte är dundersnabb.
Som alltid på våra träningar kan alla vara med oavsett kondition och motivation. Vanligtvis brukar vi dela upp oss i grupper efter löpförmåga.
Resväg: Tunnelbana avgår 17:55 från T-centralen mot Skarpnäck. Framme vid Kärrtorp 18:11 (därifrån några minuters gångväg).
Fortsättare 7500 tack!
37 anmälda nu! Bara 13 näsor till så blir vi historiska!
Veteran 1:7500 tack!
Toppen! Tre dagar kvar till anmälningsstopp, ju fler anmälda desto fler lag!
Deltar gärna om det finns plats i något lag.
Kvällens pass: Norska superintervaller
4 x 4 min (min 90% av maxpuls) / 3 min vila
Denna gången är det dags att vässa det maximala syreupptaget som är en av nycklarna till god kondition och för att springa snabbt i skogen.
Målsättningen är att tillbringa så mycket som möjligt av tiden …
13 kommentarer (kommentera)
Nu finns vårsäsongens rave utplacerade i programmet. Kreativa själar kan hitta en och annan lucka i raveandet, där det kommer att bli orienteringsträningar istället.
/ jerk
2012-01-03 kl 22:52
Vad för lampa ska man tjacka då :)? Lätt och stark vore ju härligt. Batteritid mindre viktigt. Tips mottas tacksamt!!
/ Anders L
2012-01-04 kl 10:17
Om du har mycket pengar: Milas lampor på OL-specialisten. Om du har lite pengar: Magishine på XXL.
/ Oskar
2012-01-04 kl 10:18
Hur ska vi göra uppdelningen efter löpförmåga på tisdag? Satsar vi på tre grupper, Soffan och Jensa?
/ Falken
2012-01-07 kl 22:46
Tag chansen att rava under Kristoffers trygga beskydd!
/ jerk
2012-01-09 kl 17:01
I sånt här före är ju en tur runt masterna extremt lockande, men jag måste nog spara mig till Mila (och inte riskera att snubbla över några av onsdagens kontroller).
Men, säg mig Kristoffer, är det så att du haussar Mila för att sen mysa runt i raven, medan vi andra idioter får hetsa runt i Mila-hjulet?
/ Björn B
2012-01-09 kl 17:18
Ska man sitta långt fram eller långt bak i tåget mot Kärrtorp?
/ Falken
2012-01-10 kl 16:49
Längst fram i riktning söderut. Men sen ska du springa i 90 minuter, så skillnaden blir inte så stor.
/ Mattias H
2012-01-10 kl 16:55
haha, jag tänkte mest på var jag skulle hitta de andra på tåget…
/ Falken
2012-01-10 kl 16:58
Blev det en långstänkare bort till Älta-tallheden med Holmstrangleuren o co?
/ DanïeL
2012-01-10 kl 20:27
Tack för ikväll boys! Hur långt sprang vi?
Och Tack Lentil!
/ Sofia
2012-01-10 kl 21:50
Vi kom till Älta men inte tallheden! Nästa gång!!!
/ Kristoffer
2012-01-10 kl 21:52
Ja, det räckte med Älta tycker jag. Mkt bra lok Kristoffer!
/ Falken
2012-01-10 kl 22:26
Skriv en kommentar!