30/9 Fystorsdag: Kärrtorps IP
Ansvarig: Fredrik Holmström
Med inspiration från klubbens möte med Eva Jurenikova kör vi VO2-max-intervaller. Dessa begagnas flitigt av exempelvis Emil Wingstedt och har rykte om sig att vare ruggigt effektiva! Bland annat har det talats om (otränade) testgrupper som efter två veckors träning av denna sort (oklart hur ofta) fördubblat sin syreupptagningsförmåga.
Så pass på!
4 minuters löpning, 3 minuters joggvila, och om igen. Sammanlagt fyra intervaller.
Innan dess värmer vi upp och kör några löpskolningsövningar, nämligen: Storken, hjulet, Ravelli och rumpsparken.
Samling Kärrtorps IP kl. 18.15 för ombyte. Låsbara omklädningsrum finns. Vanligtvis huserar vi i rum5-6
Ändrad: 23 september 2010, 17:55
SENASTE KOMMENTARER
- Henrik Hellborg i Linnédubbeln medel
Här kommer Linnédubbeln, två events. Tänk på att sista ord anmälan är ikväll.
- Niclas i Veteran-SM Södertälje
Lycka till även denna sista dag på veteran-SM alla Centrumiter!
Nästa helg är Stockholmstävlingarna inställda, men det går att springa t.ex. Linnédubbeln utanför Uppsala istället. För att alla som vill ska kunna ta sig dit är det bra om de av oss som har bil koordinerar samåkning. Hellborg lägger upp Linnédubbeln i kalendern senare ikväll. - Agnes i Veteran-SM Södertälje
Vi sitter nere vid sjön, precis där upploppet börjar.
- Moa i Veteran-SM Södertälje
Jag har plats från gullmars 8:45!
- Samuel i Veteran-SM Södertälje
Vi har en plats i vår bil imorgon kl 0745 från Hornstull.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 22 September
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Cecilia Lundbäck
- Caroline Olsmats
Fystisdag vid Östermalms IP: 30/30 6
Kvällens pass: 30/30
15 – 30 x 30 sek, vila 30 sek.
Vi vässar formen inför Natti Natti genom att köra några korta och snabba intervallet. Målsättningen är att aktivera kroppen och göra den redo för att springa snabbt.
Snabba korta intervaller är perfekta för att träna upp kroppens snabba muskelfibrer så att …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Jens Finnäs
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
- Jan Stridh
- Arvid Gerge
23/9: Natti Natti 25
- Deltagare
- Karin Gillberg
23/9: Luffarligan, Visättra 1
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Niclas Petersson
- Arnau Requena
- Mattias Joëlson
- Lina Wiessner
24/9: Tekniktorsdag vid Rudan 5
- 0 Deltagare
26/9:
OK Ravinen lång Inställd 0
- 0 Deltagare
26/9: ABC-cup MTBO 0
- 0 Deltagare
26/9: Linnédubbeln medel 0
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Per Oksvold
27/9:
OK Ravinen medel INSTÄLLD 2
- 0 Deltagare
27/9: Linnédubbeln lång 0
- 0 Deltagare
29/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 60/30 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Camilla Jakobsson
- Linnea Börjars
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
30/9: Skansen-sprinten 22
- Deltagare
- Linnéa Granlund
30/9: Luffarligan, Flaten 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
4/10: L100-medeln 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Britta Alstad
- Johan Dahlin
- Caroline Olsmats
6/10: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Karin Gillberg
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Fredrik Åkerlind
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Alfred Jonsson
- Cecilia Lundbäck
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
- Lina Wiessner
10/10: 25-manna 2026 45
- Deltagare
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
- Thomas Karlsson
11/10: 25mannamedeln 3
- Deltagare
- Mattias Henriksson
12/10: Måndagsgympa 1
- Deltagare
- Arnau Requena
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
13/10: Terräng-KM 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Anders Lavfors
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Magnus Yngvesson
- Arnau Requena
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Ulrika Johansson
- Linnéa Granlund
17/10: Helg utan älg 14
- Deltagare
- Johan Dahlin
- Caroline Olsmats
13 kommentarer (kommentera)
Härligt! Kanske kör vi simuppvärmningen…så här kommer Medley ordningen, individuellt fjäril-rygg-bröst-frisim, lagkapp rygg-bröst-fjäril-frisim :))
/ Henrik
2010-09-24 kl 14:17
Yay!
/ Oskar
2010-09-24 kl 14:35
Rumpsparken eller tuppen?
/ tallhage
2010-09-24 kl 15:33
Revansch idag. Hoppas på wroom!
/ Oskar
2010-09-30 kl 10:17
Då kanske du även kan styra vrooomet i kväll?
Jag kom på att jag ska till fjällen…
Tack!
/ Fredrik
2010-09-30 kl 12:47
Okey….
/ Oskar
2010-09-30 kl 13:19
Nu får alla rösta vilka uppvärmnings och löpskolningsövningar vi ska köra ikväll!
1. Tuppen
2. Strutsen
3. Hästen
4. Joggen
5. osv
Skicka in era förslag!
/ Oskar
2010-09-30 kl 13:26
Om Oskar hoppas på Wroom hoppas jag på Gulp…
/ Henrik
2010-09-30 kl 16:35
Jag tar med testkläder från Noname!
/ tallhage
2010-09-30 kl 17:38
Har någon lås? Eftersom jag fick visselpipan så sent har jag inte hunnit fixa
/ Oskar
2010-09-30 kl 17:45
Jag har lås
/ tallhage
2010-09-30 kl 17:58
Fick köra mina intevaller hemma. Trött nu!
/ Jonas Nylund
2010-09-30 kl 20:18
Du missade ett skönt och duktigt gäng idag, Jonas! Alla var grymma! Och vi saknade dig!
/ Oskar
2010-09-30 kl 21:09
Skriv en kommentar!