Imorgon tisdag tänkte jag dra till Östermalms IP och åka skridsko på rundbanan. Är det någon som vill hänga med så gör det! För nybörjare på långfärdsgrillor så kan jag ha lite teknikträning. Allmänhetens åkning börjar kl 19 så vi ses där då
Hallå! Kan man kolla nånstans hur det går!?!?
Hurra! Så fint sprungit damer. Och prick på mitt estimat!
Heja heja!
Ser bra ut med estimaten. Jag håller tummarna för alla som springer första 3 sträckorna. Blir varmt, ljust och torrt - inte som 10-Mila brukar vara men sen inatt verkar allt normaliseras. Kör hårt nu och framför allt njut av denna legendariska stafett!
Det är vårt kollektiva ansvar att estimera tiderna! Jag har bara gjort en mall för det.
Vad menar du med möbleringen? Oskar och jag fixade instabilderna tillsammans.
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
2 kommentarer (kommentera)
Jag tar med mig Karolin som nybörjare. Hon blir dessutom medlem på riktigt idag. Hurra!
/ Peter H
2010-12-28 kl 10:19
Härligt, då blir vi sex. Du, jag, Karolin, Tobias N, Meilin och Berget!
/ Oskar
2010-12-28 kl 10:25
Skriv en kommentar!