Vad kan 2026 erbjuda?

9/10 Torsdagsträning (Intervall)

Dags igen för intervaller på Kristinebergs IP.

Torsdagsträningen är alltid i sådan form att alla oavsett kondition kan vara med!

I kväll kör vi 400-400-800 m intervallen! Ganska tråkig att springa, men det är ju väldigt kul när det är över och Mettes bastu är varm å folkölen är kall och god.

Vi kommer att köra en lugn uppvärmning och sedan jogga ner till Kristinebergs IP för intervallerna.
Formeln ser ut så här:

– 400 meter i så hög fart man orkar
– Vila 1 minut
– 400 meter till i så hög fart man orkar
– Vila 15 sekunder
– 800 meter på tiden av varven 1+2 med ett pålägg av 30 sekunder till 60 sekunder beroende hur snabbt man sprang dom första varven.

Alltså ni ska hålla betydligt lägre fart än under dom första varven men fortfarande hålla ett högt tempo! Sen kör vi 2-5 sådana här intervaller allt beroende på hur mycket man orkar

Som vanligt springer vi förbi på Konsum Kristineberg på väg hem till bastun för kolhydratladd.

TA MED ETT TIDTAGARUR OM DU HAR DET

Hälsar, Fredrik

Samling Ernst Ahlgrens väg 10 i Fredhäll kl 18.15 (18.30 om du är ombytt) Här kan du också låsa in värdesaker

Inlagd: 15 september 2008, 23:14
Ändrad: 22 september 2008, 21:35

26 kommentarer (kommentera)

Bastun är bokad!

/ Mette P
2008-09-29 kl 12:58
jag planerar att komma men beroende på när min kära moder kommer hem till mig kanske jag får utesluta träningen…bu

/ Soso
2008-09-29 kl 14:13
Äh, kom igen Soffan – du vet hur det här funkar. Mamma på besök = mamma med på träning! :-)

/ Mette P
2008-09-29 kl 19:31
Precis, har man sportmorsor som ni finns det ju inga andra alternativ!

/ Fredrik
2008-09-29 kl 19:43
Hörrni, är det så klokt att köra tusingar så där kort inpå 25-manna?

/ Oskar
2008-10-06 kl 23:01
ta inte bort det bästa passet.. jag tänker tom ev skolka fr kontoret för det här.

/ Josefina
2008-10-06 kl 23:30
Håller med Josefina! Ni MÅSTE köra tusingar. Jag har väntat på det här i två sjukmånader! SERIÖST! Ni kanske inte behöver ta ut er tills ni trillar av banan?

/ Lotta
2008-10-06 kl 23:36
Soso: klar att du ska ta med din mor! Det hade varit kul.

/ Lotta
2008-10-06 kl 23:39
Men vi kan väl skjuta det framåt en vecka? Alltså 25-manna är faktiskt bara en gång per år, tusingar en gång i månaden

/ Oskar
2008-10-07 kl 00:22
Träningsansvarige talar och fäller sin dom:

Det BLIR intervallpass denna kväll. Om man ska springa 25-manna tar man det lite lugnare på banan. (Det är bra att öva på det också …)

/ Fredrik
2008-10-07 kl 06:59
Hurra! (nu kommer jag säkert få jobba över bara för det)

/ Josefina
2008-10-07 kl 10:39
Ska bli spännande att prova de (ö)kända tusingarna…

/ Malin W
2008-10-07 kl 19:04
NAJS! Tack Fredrik! Det är ironiskt att det är ”lagledarna” till 25manna som vill köra tusingarna. Hur mycket tänker vi på lagets bäste kan man fråga sig?

/ Lotta
2008-10-07 kl 23:58
Jag vill också springa tusingar! Har knappt lyft ett finger på en månad, än mindre en löpsko. Hoppas ni fortfarande kommer ihåg mig…

/ Tobias
2008-10-08 kl 07:29
Tobias..? Hmmm… Är det den där killen som brukar ligga på rulle under alla intervallträningar och knappt se anfådd ut efteråt..?

/ Mette P
2008-10-08 kl 08:06
Nej, jag tror det är han som är en fena på att följa hjälpkurvor!

/ Oskar
2008-10-08 kl 08:20
Damn! Man Flu stoppar mig denna gång :<

/ Anders L
2008-10-09 kl 12:51
Min hals mår prima idag så jag hoppar in som reserv.

/ Peter H
2008-10-09 kl 14:55
Mäktigt!
Jag undrar om det inte är deltagarrekord på intervallerna!

/ Fredrik
2008-10-09 kl 17:04
Kanske! Men attendinglistan är aldrig sanningen.

/ Oskar
2008-10-09 kl 17:18
Vad är sanningen då Neo?

/ Fredrik
2008-10-09 kl 17:21
Det skall ni alla centrumbarn snart få veta…

/ Oskar
2008-10-09 kl 17:22

A: 1:19 - 1:17 - 3:21 
  (1:18 - 1:21 - 3:12)
B: 1:19 - 1:18 - 3:11 
  (1:19 - 1:24 - 3:12)
C: 1:22 - 1:21 - 3:18 
  (1:22 - 1:23 - 3:16)
D: 1:21 - 1:22 - 3:22 
  (1:24 - 1:25 - 3:19)
E: 1:23 - 1:21 - 3:17 
  (1:27 - 1:24 - 3:13)

Förra månaden inom parantes

Detta åt/drack jag i bastun:
• Ostbågar
• Pucko
• Banan
• Munk
• Folköl
• Lakrits
• Clementin
• Yoghurt

/ Oskar
2008-10-09 kl 22:16

Vem glömde ett par Mizuno skor storlek W9.5 i bastun? De finns nu hos mig så hojta till!

/ Mette P
2008-10-09 kl 23:26
Dagens resultat (förra omgången inom parantes)

A: 1.38 – 1.34 – 3.43
(1.39 – 1.37 – 3.47)
B: 1.35 – 1.34 – 3.41
(1.35 – 1.36 – 3.47)
C: 1.34 – 1.35 – 3.43
(1.37 – 1.37 – 3.48)
D: 1.35 – 1.33 – 3.41
(1.37 – 1.37 – 3.47)
E: 1.35 – 1.35 – 3.40
(sprang bara fyra förra gången)

/ Mette P
2008-10-09 kl 23:38
Väldigt roligt att så många dök upp på detta pass! Ni var grymt uthålliga och sega allihop, bra kämpat!

/Coach

/ Fredrik
2008-10-10 kl 08:28

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Per-Anders i Natti Natti

När kommer lagen? (Frågar åt en kompis….)
Henning Sköldvall i Fystisdag vid Östermalms IP: 30/3...

Vi springer dessa intervaller på platt grusväg. 30 repetitioner. Vi ses!
Henrik Hellborg i Linnédubbeln medel

Här kommer Linnédubbeln, två events. Tänk på att sista ord anmälan är ikväll.
Niclas i Veteran-SM Södertälje

Lycka till även denna sista dag på veteran-SM alla Centrumiter!

Nästa helg är Stockholmstävlingarna inställda, men det går att springa t.ex. Linnédubbeln utanför Uppsala istället. För att alla som vill ska kunna ta sig dit är det bra om de av oss som har bil koordinerar samåkning. Hellborg lägger upp Linnédubbeln i kalendern senare ikväll.
Agnes i Veteran-SM Södertälje

Vi sitter nere vid sjön, precis där upploppet börjar.

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 22 September

Deltagare
Moa Kjellstrand
Henning Sköldvall
Joel Udd
Johanna Löfvenius
Cecilia Lundbäck
Arvid Gerge
Caroline Olsmats

Fystisdag vid Östermalms IP: 30/30 7

Kvällens pass: 30/30
15 – 30 x 30 sek, vila 30 sek.

Vi vässar formen inför Natti Natti genom att köra några korta och snabba intervallet. Målsättningen är att aktivera kroppen och göra den redo för att springa snabbt.

Snabba korta intervaller är perfekta för att träna upp kroppens snabba muskelfibrer så att …

Läs mer