16/8 Tekniktisdag: Rudan
Plats: Rudan (Handens station)
Ansvarig: Lena
Telefon: O7336O3O84
Säsongens första tisdagsträning!
Veterangruppen
Övning: Inläsningsövning, också kallad bäverjakt. En 3,4 km lång bana som ni springer i par och turas om att ha facit i hand, dvs kartan med kontroller. När ni kommer fram till kontrollen ska den kartlöse läsa in sig och peka ut var kontrollen sitter. Det finns två svårighetsgrader, med eller utan karta för den som inte leder väg.
Efteråt bjuds det på tempOL för att rensa hjärnan och få lite fart. Tre slingor: 1,8km + 1,5km + 1,9km. Ni kör så många ni orkar och tävlar i samma par som vid föregående övning. Tävlingsformen är enkel: Ni kör banan åt varsitt håll och först i mål vinner.
Nybörjargruppen
Övning: Tre slingor: 1,8km + 1,5km + 1,9km av olika svårighetsgrad. Brandgul till röd, eller lila? Genomgång av karta och kompass för de som önskar.
Samling 18:15 vid bryggan i Övre Rudan i hopp om bad. Det är sjön man ser från stationen, med fontänen.
Reseförslag:
17:34 – 17:58 pendeltåg 35 från Stockholms central mot Västerhaninge. Kliv av vid Handen. Utgång södra delen av perrongen eller i tågets färdriktning.
Ändrad: 15 augusti 2011, 17:46
SENASTE KOMMENTARER
- Annica Sundeby i Natti Natti
Om någon vill vara med spontant, meddela oss mer än gärna!
- Annica Sundeby i Natti Natti
Vi har några sjukdomar, och så Jonas skada. Lagen kommer. Alla banor är lika långa, ladda lampan!
- Aapo i Natti Natti
Jonas Nylund!
- Aapo i Natti Natti
Jag slog i knät på medel SM i helgen. Knät har svullnat upp så jag kan inte springa natti- natti.
Mvh Jonas - Oskar i Natti Natti
Och jag är den kompisen. När kommer de?!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 22 September
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Cecilia Lundbäck
- Arvid Gerge
- Caroline Olsmats
- Hampus Thysell
Fystisdag vid Östermalms IP: 30/30 8
Kvällens pass: 30/30
15 – 30 x 30 sek, vila 30 sek.
Vi vässar formen inför Natti Natti genom att köra några korta och snabba intervallet. Målsättningen är att aktivera kroppen och göra den redo för att springa snabbt.
Snabba korta intervaller är perfekta för att träna upp kroppens snabba muskelfibrer så att …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Jens Finnäs
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
- Jan Stridh
- Arvid Gerge
23/9: Natti Natti 25
- Deltagare
- Karin Gillberg
23/9: Luffarligan, Visättra 1
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Niclas Petersson
- Joel Udd
- Arnau Requena
- Mattias Joëlson
- Lina Wiessner
24/9: Tekniktorsdag vid Rudan 6
- 0 Deltagare
26/9:
OK Ravinen lång Inställd 0
- 0 Deltagare
26/9: ABC-cup MTBO 0
- Deltagare
- Niclas Petersson
26/9: Linnédubbeln medel 1
- 0 Deltagare
27/9:
OK Ravinen medel INSTÄLLD 0
- Deltagare
- Samuel Svensson
- Per-Anders Lindgren
- Niclas Petersson
27/9: Linnédubbeln lång 3
- 0 Deltagare
29/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 60/30 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Camilla Jakobsson
- Linnea Börjars
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
30/9: Skansen-sprinten 22
- Deltagare
- Linnéa Granlund
30/9: Luffarligan, Flaten 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
4/10: L100-medeln 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Britta Alstad
- Johan Dahlin
- Caroline Olsmats
6/10: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Karin Gillberg
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Fredrik Åkerlind
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Alfred Jonsson
- Cecilia Lundbäck
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
- Lina Wiessner
10/10: 25-manna 2026 45
- Deltagare
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
- Thomas Karlsson
11/10: 25mannamedeln 3
- Deltagare
- Mattias Henriksson
12/10: Måndagsgympa 1
- Deltagare
- Arnau Requena
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
13/10: Terräng-KM 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Anders Lavfors
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Magnus Yngvesson
- Arnau Requena
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Ulrika Johansson
- Linnéa Granlund
17/10: Helg utan älg 14
- Deltagare
- Johan Dahlin
- Caroline Olsmats
25 kommentarer (kommentera)
Upp och hoppa era slöfockar! För att den här övningen ska fungera bra behöver fler anmäla sig! Det blir kul och förhoppningsvis nyttigt. Och det är ju perfekt träningsväder!
/ Lena
2011-08-15 kl 11:33
Gud va kul med tekniktisdag!
/ elina
2011-08-15 kl 11:43
Bra inställning Elina!
/ Helena Ihrstedt
2011-08-15 kl 11:50
Tänkte försöka hinna till Frida Hyvönen efteråt. Någon som vill följa med?
/ Oskar
2011-08-15 kl 11:55
japp!
/ Karin F
2011-08-15 kl 12:47
Har förresten inte tränat på hela sommaren men peppar med denna: http://www.youtube.com/watch?v=t0Pme5PfcAI&feature=related
/ Helena Ihrstedt
2011-08-15 kl 13:20
Ni som inte har något för er innan träningen heller kan komma förbi hos mig och kolla på VM-sprinten!!
/ Oskar
2011-08-15 kl 14:57
Jag är sjuuuk. :/ Men kanske kommer ändå och går eller mer ifall jag är bättre imorn.
/ joelbergkvist
2011-08-15 kl 15:28
Stanna hemma och bli ordentligt frisk istället!
/ Oskar
2011-08-15 kl 15:37
Om du inte är jättesjuk kan du alltid komma och följa upp en nybörjare.
/ Lena Ö
2011-08-15 kl 17:05
Lena, jag tar med en nybörjarvän kanske två!
/ Kristoffer
2011-08-15 kl 20:47
Ok. De är välkomna.
/ Lena
2011-08-15 kl 21:09
Räcker det om man kommer med pendeln som är framme 18:13 om man kommer ombytt?
/ Mette
2011-08-16 kl 10:58
Shit, nu har jag läst beskrivningen och det här verkar ju bli en guld-träning!!
/ Oskar
2011-08-16 kl 11:08
Jag hade tänkt att ta pendeln framme 18.13, men inte ombytt!! Gud, klubbrutinerna har blivit ringrostiga…
/ Kristoffer
2011-08-16 kl 11:21
Byt om på pendeln!
/ Oskar
2011-08-16 kl 12:14
Det kan bli så att jag inte hinner byta om innan. Men det är väl iofs bara bra om vi är klara lite olika så slipper det bli kavlehängning i skogen! Jag kör på pendeln som är framme 18:13 i vilket fall som helst. Hoppar på vid Södra station.
/ Mette
2011-08-16 kl 13:12
Pepp på träningen, men gryyymt seg i kroppen sen i helgen.
Vem vill springa i D60-tempo med mig?
/ Mette
2011-08-16 kl 13:13
Det är OK Mette och Kristoffer. Det är fint i skogen, men lite lurigt.
/ Lena Ö
2011-08-16 kl 15:11
Jag har med två nybörjare, finns det några extra kompasser?
/ Kristoffer
2011-08-16 kl 16:45
Jag kan slänga med en planka för utlåning.
/ Mette
2011-08-16 kl 16:55
Japp, jag tar med extra.
/ Lena Ö
2011-08-16 kl 17:11
Sjukdomen vann, jag lyder Oscars råd. Ha så kul ikväll. :/
/ joelbergkvist
2011-08-16 kl 17:28
Tack för ikväll – sjukt bra! Synd att jag fick för mig att stressa till en konsert jag ändå missade. Nästa gång stannar jag kvar tills jag inte får vara kvar längre.
/ Oskar
2011-08-16 kl 21:53
Ja, tack Lena! Kul att agera ”skugga”. Stärkte ol-självförtroendet.
/ Kristoffer
2011-08-16 kl 21:58
Skriv en kommentar!