Vad kan 2026 erbjuda?

22/9 Fystorsdag Kärrtorps IP

Fartlek på elljusspåret i skogarna kring Kärrtorps IP.

Vi matar på i hyfsad fart i fyra minuter och trettio sekunder, sedan ökar vi farten i trettio sekunder, för att sedan gå tillbaka till den ”hyfsade” farten. Detta göres sju gånger.

Exempel:
En snabblöpt Centrumherre tuggar hyfsat på i 4:40 min/km-tempo. Efter fyra och en halv minut ökar man farten och springer i 3:30 min/km i 30 sekunder. Därefter går man tillbaka till 4:40. Sammanlagd löptid (exklusive uppvärmning och nedjogg) 35 minuter.

Samling för ombyte 18.15. Tunnelbanestation Kärrtorp. Låsbart omklädningsrum finns.

Inlagd: 04 augusti 2011, 22:35
Ändrad: 27 september 2011, 20:27

6 kommentarer (kommentera)

Tidsriktlinjer för brudarna då?

/ Mette
2011-09-19 kl 08:12
Man springer så fort som man orkar. Riktlinjerna var mest till för att beskriva ungefär hur det går till.

Jag skulle tro att det i verkligheten är ungefär 4:30-tempo för en snabb herre och 4:45 för en snabb dam. Men det blir, som sagt, som man orkar.

/ jerk
2011-09-19 kl 08:50
Hej, är det någon av er som kommer ikväll som var med i tisdags och glömde ett par löparskor (New Balance 768) som ser ut så här (fast välanvända):

I så fall kan jag komma förbi träningen ikväll med dem. (”Återfås mot beskrivning…”)

/ DanïeL
2011-09-22 kl 14:56
jag har lite ont i halsen. alltså lite som alltid. men i kombination med att jag inte orkar åka till kärrtorp står jag nog över kvällens träning. jag säger nog för det kan hända att jag får feeling när jag sitter på tunnelbanan. men den där kärrtorpsfeelingen sitter rätt långt inne hos mig. vi ses om vi ses. vänta inte på mig alltså.

/ elina
2011-09-22 kl 15:29
Jag hinner inte .. det är galet idag. Har liksom inte varit nästan någon fystorsdag alls i höst.. Hur dåligt som helst.

Men i Oktober kommer jag igen!!

/ Sofia
2011-09-22 kl 17:01
Jag är fortfarande förkyld så jag kommer inte. Det kanske var lite optimistiskt att anmäla mig till den här. hoppas ni ha det så kul!

/ Stuart
2011-09-22 kl 17:22

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Henrik Hellborg i Linnédubbeln medel

Här kommer Linnédubbeln, två events. Tänk på att sista ord anmälan är ikväll.
Niclas i Veteran-SM Södertälje

Lycka till även denna sista dag på veteran-SM alla Centrumiter!

Nästa helg är Stockholmstävlingarna inställda, men det går att springa t.ex. Linnédubbeln utanför Uppsala istället. För att alla som vill ska kunna ta sig dit är det bra om de av oss som har bil koordinerar samåkning. Hellborg lägger upp Linnédubbeln i kalendern senare ikväll.
Agnes i Veteran-SM Södertälje

Vi sitter nere vid sjön, precis där upploppet börjar.
Moa i Veteran-SM Södertälje

Jag har plats från gullmars 8:45!
Samuel i Veteran-SM Södertälje

Vi har en plats i vår bil imorgon kl 0745 från Hornstull.

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 22 September

Deltagare
Moa Kjellstrand
Henning Sköldvall
Joel Udd
Johanna Löfvenius
Caroline Olsmats

Fystisdag vid Östermalms IP: 30/30 5

Kvällens pass: 30/30
15 – 30 x 30 sek, vila 30 sek.

Vi vässar formen inför Natti Natti genom att köra några korta och snabba intervallet. Målsättningen är att aktivera kroppen och göra den redo för att springa snabbt.

Snabba korta intervaller är perfekta för att träna upp kroppens snabba muskelfibrer så att …

Läs mer