När någon får lust ( / kommit ur bakisdimmorna) kan man skriva ett referat här! Själv är jag för seg i bollen för det.
1 21 Tumba-Mälarhöjden OK 1 120:47 0:00 (1) Ulrik Englund 28:56 7 3:16 (2) Mikael Tjernberg 27:37 4 1:41 (2) Anders Boström 31:39 15 5:43 (2) Karin Skogholm 33:59 19 8:03 (3) Joakim Törnros 28:55 5 2:48 (3) Elsa Törnros 37:29 36 11:22 (3) Mattias Allared 32:44 18 6:37 (4) Johan Eklöv 25:08 1 0:00 4 2 Centrum OK / Falkenberg / Järla 150:00 29:13 (1) Lovisa Berg 35:33 16 9:53 (2) Tobias Wahlgren 28:55 6 2:59 (2) Emil Tallhage 40:07 35 14:11 (2) Fredrik Holmström 46:13 50 20:17 (3) Sofia Andersson 38:01 39 11:54 (3) Stuart Fell 33:07 20 7:00 (3) Kristoffer Edshage 33:40 23 7:33 (4) Frida Andersson 34:34 12 9:26 7 3 Centrum OK 3 155:18 34:31 (1) Moa Kjellstrand 34:21 15 8:41 (2) Lukáš Polá?ek 43:05 44 17:09 (2) Magnus Grafström 45:33 48 19:37 (2) Ulrika Karlsson 58:53 59 32:57 (3) Jonas Nylund 39:11 41 13:04 (3) Karin Fägerlind 47:35 58 21:28 (3) Jerk Rönnols 32:16 15 6:09 (4) Oskar Karlin 29:48 7 4:40 10 1 Centrum OK / Falkenbergs OK 163:04 42:17 (1) Elina Johnsson 45:26 19 19:46 (2) Julia Dalgren 44:14 45 18:18 (2) Mattias Henriksson 47:17 52 21:21 (2) Martin Karlsson 50:50 55 24:54 (3) Benjamin Billet 31:49 11 5:42 (3) Daniel Lennartsson 37:38 37 11:31 (3) Jakob Larsen 34:29 26 8:22 (4) Jesper Nelsén 32:19 9 7:11 11 4 Centrum OK 4 172:18 51:31 (1) Mette Petersson 46:00 20 20:20 (2) Jonas Lindholm 29:31 9 3:35 (2) Mattias Ågren 42:54 43 16:58 (2) Anna Weglin Elenius 55:36 58 29:40 (3) Björn Bängtsson 40:29 47 14:22 (3) Hanna Mattsson 34:32 28 8:25 (3) Joel Berring 36:07 32 10:00 (4) Jakob Carlsson 34:35 13 9:27
Går det att mötas upp vid björkhagens utegym eller ska vi vara någon annanstans?
Janne tar med flaggan! Så leta efter den, eller Janne, för häng!
Veteran 10000 tack :)
Jag har tagit över ledningen av detta pass men är osäker på vem som har nyckelkortet till omklädningsrummet. Någon som vet?
Veteran 10000 tack!
Kvällens pass: Norska superintervaller
4 x 4 min (min 90% av maxpuls) / 3 min vila
Denna gången är det dags att vässa det maximala syreupptaget som är en av nycklarna till god kondition och för att springa snabbt i skogen.
Målsättningen är att tillbringa så mycket som möjligt av tiden …
En kommentar (kommentera)
Men hallå när är det leverans på guldbyxorna?
/ tallhage
2011-10-04 kl 23:33
Skriv en kommentar!