Mälarhöjdens IK arrangerar sommarserien i Flottsbro
Startid: 16:00-19:00, senaste målgång 20:30.
Samling, Flottsbrobadet, lilla skidbacken.
Glesa turer finns med buss 714 till Flottsbro. Tätare trafik finns till hpl Almvägen, 2 km söder om Flottsbro, samt Kvarnhagen, drygt 1 km väster om Flottsbro.
Karta: Flottsbro rev 2013, skala 1:10000, ekvidistans 4 m.
Startavgift 50 kr inkluderar karta i plastfodral med påtryckt bana.
Banor:
A – 9,1 km blå
B – 6,1 km blå
C – 4,6 km orange
D – 3,5 km orange
E – 3,3 km blå
F – 2,8 km gul (lätt för nybörjare)
Bad i sjön.
Läs mer här
Resultat
Bana A 9 100 m, 23 startande Pl Namn Tid Diff Km-tid 1 Kent Ohlsson 59:48 6:34 Södertälje-Nykvarn OF 7 Christian Rotviker 1:16:20 +16:32 8:23 18 Mattias Ågren 1:43:08 +43:20 11:20 Bana B 6 100 m, 41 startande Pl Namn Tid Diff Km-tid 1 Martin Nilsson 49:00 8:01 Snättringe SK 11 Kristoffer Edshage 57:41 +8:41 9:27 28 Mattias Henrikson 1:13:36 +24:36 12:03 Bana C 4 600 m, 50 startande Pl Namn Tid Diff Km-tid 1 Peter Karlberg 35:54 7:48 Snättringe SK 15 Eva Bühlmann 47:04 +11:10 10:13 Tullinge SK 44 Saul Amram 1:10:44 +34:50 15:22 Bana D 3 500 m, 37 startande Pl Namn Tid Diff Km-tid 1 Susanne Tensén 17:51 5:06 Klubblös Aija Sadurskis ej godkänd Bana E 3 300 m, 71 startande Pl Namn Tid Diff Km-tid 1 Ejdar Lindgren 28:32 8:38 OK Ravinen 17 Ulf Franzén 44:28 +15:56 13:28 27 Olof Heden 49:42 +21:10 15:03
– Hela resultatlistan med sträcktider på Winsplits Online
Stort tack alla centrumare som kom till Nynäshamn i helgen! Mycket fint sprunget!
UK blev mycket nöjd över alla lags resultat, det ena rekordet efter det andra krossades! Om jag inte har fel så är det utöver top100 även de bästa placeringar någonsin för damlag 1 och herrlag 2. Nu återstår ångesten över hur det kommer att gå på Jukola om sex veckor. (Anmäl er, följ med!)
Bra sprunget Agnes!
Alla lag i mål! Bra jobbat alla!
GRATTISSSSSS
Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
2 kommentarer (kommentera)
Kommer det ingå en top of the hill-kontroll på långa banan ikväll? Jag är fan taggad!!
/ Ågren
2013-07-09 kl 10:49
Tur att vi slapp Top of the hill-kontrollen. Efter den här tränings-/tävlingsperioden är jag så sargad i fötterna att jag kommer tvingas till åtminstone två vilodagar. Men formen till O-ringen och H21L kommer vara outstanding! Nästan bara en och en halv vecka kvar!
/ Rotviker
2013-07-09 kl 19:56
Skriv en kommentar!