24/3 Tisdagsträning
Nu är det slut på sötebrödsdagarna! 10-mila, Jukola och O-ringen närmar sig med stormsteg och nu ska väl elljusspåret vid Östermalms IP ändå vara isfritt?
Som ladd inför Torp of Pain kör vi ikväll löpning enligt fallande stege principen.
Farten är allmänt hög på alla intervaller. Men under den sista minuten på intervallen ska farten vara ordentligt hög. När jag skriver att farten ska vara hög innebär det individuellt. Alla ska kunna vara med och springa. Eftersom vi springer tidsbaserade intervaller är det ingen som bli avhängd på spåret.
Kvällens program
Gemensam uppvärmning
12 minuter löpning
2 minuter vila
10 minuter löpning
2 minuter vila
8 minuter löpning
2 minuter vila
6 minuter löpning
Nerjogg.
Samling Östermalms IP 18.15 Medtag löpskor, klocka samt hänglås till skåp
Ändrad: 22 mars 2009, 19:06
SENASTE KOMMENTARER
- Jens i Medel-KM
Bilplatser finns från västerort också (Vällingby).
- Johanna Löfvenius i Lång-KM
Herrejösses! Jag som tyckte att jag hade en riktig liten bomfest, men det var ju inget mot Niclas och Davids äventyr i skogen. Tänk att årets bom skulle koras redan på årets första km. Hursomhelst, tusen tack för ett riktigt fint och kul km!
- David i Lång-KM
Det skulle kommit med en länk där: https://imgur.com/a/6i1gvhm
- David i Lång-KM
- Stefan Persson i Lång-KM
Väldigt fint och utslagsgivande KM idag. Bra banor och arrangemang!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Sunday 31 May
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Moa Kjellstrand
- Camilla Jakobsson
- Mattias Ågren
- Christofer Näsholm
- Gro Dahlbom
- Ove Oksvold
- Kristina Aspvall
- Anders R
- Gustaf Gerge
- Helena Persson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Oskar Hermansson
- Johanna Löfvenius
- Per Ljung
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Jens Finnäs
- Stefan Persson
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Arvid Gerge
- Alva Larsson
- Mattias Joëlson
- Astrid Kok
Medel-KM 40
Årets Medel-km går i den finfina skogen runt Ramsjön, vägg i vägg med självaste Tyresta nationalpark!
Samling
Samling vid Ramsjöns badplats i Haninge.
Kollektivt
Buss från Gullmarsplan eller Handen till busshållplats ”Tyrestavägen”, därifrån ungefär 1,5 km promenad till badplatsen enligt vägbeskrivning nedan. (ej snitslat)…
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Robertson
- Britta Alstad
- Karin Hagwall
1/6: Centrum arrangerar Konsultkampen 4
- 0 Deltagare
2/6: Fystisdag: Intervallserie (och bad) i Hagaparken 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Moa Kjellstrand
- Ove Oksvold
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Jon Lindmark
- Oskar Hermansson
- Stefan Persson
- Klara Alm
- Nina Wertholz
- Oskar Cervin
3/6: DM sprint 12
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Annica Sundeby
- Klara Alm
- Alfred Jonsson
- Mattias Joëlson
4/6: Tekniktorsdag: OL-intervaller på Reimersholme 7
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Henrik Hellborg
- Niclas Petersson
- Rebecca Åquist
5/6: Ösaträffen 4
- Deltagare
- Arnau Requena
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
9/6: Fystisdag i Kärrtorp: Summer 3000!!! 3
- Deltagare
- Britta Alstad
- Mattias Joëlson
11/6: Tekniktorsdag i Majroskogen 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Moa Kjellstrand
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Fredrik Nylund
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Linnéa Granlund
- Nina Wertholz
13/6: Kotka-Jukola 2026 21
- Deltagare
- Martin Lerjen
21/6: Idreveckan 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Britta Alstad
29/6: Trekvällars 1 medel 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Britta Alstad
30/6: Trekvällars 2 lång 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Britta Alstad
1/7: Trekvällars 3 medel 2
- 0 Deltagare
3/7: KĀPA 2026 0
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
3/7: Eskilstuna weekend 1
- 0 Deltagare
4/7: Gotlands 2-dagars 0
- 0 Deltagare
7/7: Gotlands 3-dagars 0
- 0 Deltagare
10/7: Grövelsjöorienteringen 0
- Deltagare
- Henrik Hellborg
- Anders R
- Olof Lethagen
10/7: Hallands 3-dagars 3
- 0 Deltagare
16 kommentarer (kommentera)
Klockren bild!
Antar att samma upplägg kommer att behövas även efterföljande tisdag.
/ Mattias
2009-03-20 kl 13:54
När jag var tonårig och hade tonårsångest(valfritt subject, pojkar, läxor) brukade jag alltid snöra på mig mina springskor och lägga in ett kasettband Judas Priest i walkmanen…Funkade..
/ Carin S
2009-03-21 kl 20:33
Alltså behöver vi verkligen den här Debirefingen, eller är det här ett tillfälle att HINKA BIRA?
/ Oskar
2009-03-21 kl 23:04
bira bira bira!!!
/ Karin F
2009-03-22 kl 09:53
Känns nästan trist att vara i fjällen när man ser bilden och läser texterna…
/ Stig
2009-03-22 kl 18:17
Eftersom det inte längre är debriefing så kommer jag inte. Hostar som något som kedjerökt halva livet.
/ Oskar
2009-03-23 kl 09:43
kan inte heller komma, är förkyld.
/ Karin F
2009-03-24 kl 10:34
buuu… jag är också på gränsen. gör lite tåhävningar och sparar mig till helgen istället…
/ Frida
2009-03-24 kl 15:24
Kommer om någon hinner hem och ser efter Tyra. Men kan vi springa intervaller i spåret? UK
/ Jonas Nylund
2009-03-24 kl 16:38
kommer inte..känner mig lite förkyld.vila inför helgen
/ elina
2009-03-24 kl 17:27
Ingen undkommer House of Pain…
/ Queen Bitch
2009-03-24 kl 22:12
Verkligen inte! Kändes lite som manhunter när du dök upp från ingenstans. Vi som trodde att vi skulle slippa. Tack!
/ Kristoffer
2009-03-24 kl 22:16
Ja det var bra idag, men vi saknade Fredrik (m fl)
/ Björn B
2009-03-24 kl 22:24
Sorry!
Jag ska flytta ut allt från min lägenhet på några dagar. Kände lite panik när klockan var 17.45 och bad därför Klas hålla ställningarna på träningen. Men han dök inte heller upp vad jag förstod?
/ Fredrik
2009-03-24 kl 22:42
Vilka var egentligen där?
/ Oskar
2009-03-25 kl 08:58
Ja va lite osams me röda linjen i kombination med viss tidsoptimism… Men d verkar ju ha blivit ett bra pass även utan Essingebor!
/ klasse
2009-03-25 kl 09:06
Skriv en kommentar!