24/3 Tisdagsträning
Nu är det slut på sötebrödsdagarna! 10-mila, Jukola och O-ringen närmar sig med stormsteg och nu ska väl elljusspåret vid Östermalms IP ändå vara isfritt?
Som ladd inför Torp of Pain kör vi ikväll löpning enligt fallande stege principen.
Farten är allmänt hög på alla intervaller. Men under den sista minuten på intervallen ska farten vara ordentligt hög. När jag skriver att farten ska vara hög innebär det individuellt. Alla ska kunna vara med och springa. Eftersom vi springer tidsbaserade intervaller är det ingen som bli avhängd på spåret.
Kvällens program
Gemensam uppvärmning
12 minuter löpning
2 minuter vila
10 minuter löpning
2 minuter vila
8 minuter löpning
2 minuter vila
6 minuter löpning
Nerjogg.
Samling Östermalms IP 18.15 Medtag löpskor, klocka samt hänglås till skåp
Ändrad: 22 mars 2009, 19:06
SENASTE KOMMENTARER
- Per-Anders i Natti Natti
När kommer lagen? (Frågar åt en kompis….)
- Henning Sköldvall i Fystisdag vid Östermalms IP: 30/3...
Vi springer dessa intervaller på platt grusväg. 30 repetitioner. Vi ses!
- Henrik Hellborg i Linnédubbeln medel
Här kommer Linnédubbeln, två events. Tänk på att sista ord anmälan är ikväll.
- Niclas i Veteran-SM Södertälje
Lycka till även denna sista dag på veteran-SM alla Centrumiter!
Nästa helg är Stockholmstävlingarna inställda, men det går att springa t.ex. Linnédubbeln utanför Uppsala istället. För att alla som vill ska kunna ta sig dit är det bra om de av oss som har bil koordinerar samåkning. Hellborg lägger upp Linnédubbeln i kalendern senare ikväll. - Agnes i Veteran-SM Södertälje
Vi sitter nere vid sjön, precis där upploppet börjar.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 22 September
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Cecilia Lundbäck
- Arvid Gerge
- Caroline Olsmats
Fystisdag vid Östermalms IP: 30/30 7
Kvällens pass: 30/30
15 – 30 x 30 sek, vila 30 sek.
Vi vässar formen inför Natti Natti genom att köra några korta och snabba intervallet. Målsättningen är att aktivera kroppen och göra den redo för att springa snabbt.
Snabba korta intervaller är perfekta för att träna upp kroppens snabba muskelfibrer så att …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Jens Finnäs
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
- Jan Stridh
- Arvid Gerge
23/9: Natti Natti 25
- Deltagare
- Karin Gillberg
23/9: Luffarligan, Visättra 1
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Niclas Petersson
- Joel Udd
- Arnau Requena
- Mattias Joëlson
- Lina Wiessner
24/9: Tekniktorsdag vid Rudan 6
- 0 Deltagare
26/9:
OK Ravinen lång Inställd 0
- 0 Deltagare
26/9: ABC-cup MTBO 0
- Deltagare
- Niclas Petersson
26/9: Linnédubbeln medel 1
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Per Oksvold
27/9:
OK Ravinen medel INSTÄLLD 2
- Deltagare
- Samuel Svensson
- Per-Anders Lindgren
- Niclas Petersson
27/9: Linnédubbeln lång 3
- 0 Deltagare
29/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 60/30 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Camilla Jakobsson
- Linnea Börjars
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
30/9: Skansen-sprinten 22
- Deltagare
- Linnéa Granlund
30/9: Luffarligan, Flaten 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
4/10: L100-medeln 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Britta Alstad
- Johan Dahlin
- Caroline Olsmats
6/10: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Karin Gillberg
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Fredrik Åkerlind
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Alfred Jonsson
- Cecilia Lundbäck
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
- Lina Wiessner
10/10: 25-manna 2026 45
- Deltagare
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
- Thomas Karlsson
11/10: 25mannamedeln 3
- Deltagare
- Mattias Henriksson
12/10: Måndagsgympa 1
- Deltagare
- Arnau Requena
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
13/10: Terräng-KM 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Anders Lavfors
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Magnus Yngvesson
- Arnau Requena
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Ulrika Johansson
- Linnéa Granlund
17/10: Helg utan älg 14
- Deltagare
- Johan Dahlin
- Caroline Olsmats
16 kommentarer (kommentera)
Klockren bild!
Antar att samma upplägg kommer att behövas även efterföljande tisdag.
/ Mattias
2009-03-20 kl 13:54
När jag var tonårig och hade tonårsångest(valfritt subject, pojkar, läxor) brukade jag alltid snöra på mig mina springskor och lägga in ett kasettband Judas Priest i walkmanen…Funkade..
/ Carin S
2009-03-21 kl 20:33
Alltså behöver vi verkligen den här Debirefingen, eller är det här ett tillfälle att HINKA BIRA?
/ Oskar
2009-03-21 kl 23:04
bira bira bira!!!
/ Karin F
2009-03-22 kl 09:53
Känns nästan trist att vara i fjällen när man ser bilden och läser texterna…
/ Stig
2009-03-22 kl 18:17
Eftersom det inte längre är debriefing så kommer jag inte. Hostar som något som kedjerökt halva livet.
/ Oskar
2009-03-23 kl 09:43
kan inte heller komma, är förkyld.
/ Karin F
2009-03-24 kl 10:34
buuu… jag är också på gränsen. gör lite tåhävningar och sparar mig till helgen istället…
/ Frida
2009-03-24 kl 15:24
Kommer om någon hinner hem och ser efter Tyra. Men kan vi springa intervaller i spåret? UK
/ Jonas Nylund
2009-03-24 kl 16:38
kommer inte..känner mig lite förkyld.vila inför helgen
/ elina
2009-03-24 kl 17:27
Ingen undkommer House of Pain…
/ Queen Bitch
2009-03-24 kl 22:12
Verkligen inte! Kändes lite som manhunter när du dök upp från ingenstans. Vi som trodde att vi skulle slippa. Tack!
/ Kristoffer
2009-03-24 kl 22:16
Ja det var bra idag, men vi saknade Fredrik (m fl)
/ Björn B
2009-03-24 kl 22:24
Sorry!
Jag ska flytta ut allt från min lägenhet på några dagar. Kände lite panik när klockan var 17.45 och bad därför Klas hålla ställningarna på träningen. Men han dök inte heller upp vad jag förstod?
/ Fredrik
2009-03-24 kl 22:42
Vilka var egentligen där?
/ Oskar
2009-03-25 kl 08:58
Ja va lite osams me röda linjen i kombination med viss tidsoptimism… Men d verkar ju ha blivit ett bra pass även utan Essingebor!
/ klasse
2009-03-25 kl 09:06
Skriv en kommentar!