28/4 Tisdagsträning: intervaller
Ansvarig: Fredrik Holmström
Intervall royal!
Dags att öka tempot på kavlelöpningen. Nu ökar vi mängden på minutrarna på våra intervaller och lägger in ett fingerat upplopp på slutet av varje intervall.
Kvällens pass ser ut som följer:
15 minuters uppvärmning
12 min. löpning i rask takt (sista minuten ska gå nära max)
10 min. löpning i rask takt (sista minuten ska gå nära max)
8 min. löpning i rask takt (sista minuten ska gå nära max)
6 min. löpning i rask takt (sista minuten ska gå nära max)
Mellan varje intervall vilar ni i 2 minuter.
Vi springer på el-ljusspåret så det kommer även ett moment av ”naturliga intervaller” i form av kupering på spåret. Så tänk ansträngning framför hastighet när ni ökar farten sista minuten på varje intervall.
ALLA kan som vanligt vara med och springa i kväll. Ni anpassar farten efter förmåga!
Vanlig löpsko på foten, glatt humör och klocka på armen är allt du behöver.
Samling Östermalms IP 18.15. Omklädning med låsbara skåp finns. Ta med hänglås!
SENASTE KOMMENTARER
- Aapo i Natti Natti
Jonas Nylund!
- Aapo i Natti Natti
Jag slog i knät på medel SM i helgen. Knät har svullnat upp så jag kan inte springa natti- natti.
Mvh Jonas - Oskar i Natti Natti
Och jag är den kompisen. När kommer de?!
- Per-Anders i Natti Natti
När kommer lagen? (Frågar åt en kompis….)
- Henning Sköldvall i Fystisdag vid Östermalms IP: 30/3...
Vi springer dessa intervaller på platt grusväg. 30 repetitioner. Vi ses!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 22 September
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Cecilia Lundbäck
- Arvid Gerge
- Caroline Olsmats
Fystisdag vid Östermalms IP: 30/30 7
Kvällens pass: 30/30
15 – 30 x 30 sek, vila 30 sek.
Vi vässar formen inför Natti Natti genom att köra några korta och snabba intervallet. Målsättningen är att aktivera kroppen och göra den redo för att springa snabbt.
Snabba korta intervaller är perfekta för att träna upp kroppens snabba muskelfibrer så att …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Jens Finnäs
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
- Jan Stridh
- Arvid Gerge
23/9: Natti Natti 25
- Deltagare
- Karin Gillberg
23/9: Luffarligan, Visättra 1
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Niclas Petersson
- Joel Udd
- Arnau Requena
- Mattias Joëlson
- Lina Wiessner
24/9: Tekniktorsdag vid Rudan 6
- 0 Deltagare
26/9:
OK Ravinen lång Inställd 0
- 0 Deltagare
26/9: ABC-cup MTBO 0
- Deltagare
- Niclas Petersson
26/9: Linnédubbeln medel 1
- 0 Deltagare
27/9:
OK Ravinen medel INSTÄLLD 0
- Deltagare
- Samuel Svensson
- Per-Anders Lindgren
- Niclas Petersson
27/9: Linnédubbeln lång 3
- 0 Deltagare
29/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 60/30 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Camilla Jakobsson
- Linnea Börjars
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
30/9: Skansen-sprinten 22
- Deltagare
- Linnéa Granlund
30/9: Luffarligan, Flaten 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
4/10: L100-medeln 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Britta Alstad
- Johan Dahlin
- Caroline Olsmats
6/10: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Karin Gillberg
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Fredrik Åkerlind
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Alfred Jonsson
- Cecilia Lundbäck
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
- Lina Wiessner
10/10: 25-manna 2026 45
- Deltagare
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
- Thomas Karlsson
11/10: 25mannamedeln 3
- Deltagare
- Mattias Henriksson
12/10: Måndagsgympa 1
- Deltagare
- Arnau Requena
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
13/10: Terräng-KM 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Anders Lavfors
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Magnus Yngvesson
- Arnau Requena
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Ulrika Johansson
- Linnéa Granlund
17/10: Helg utan älg 14
- Deltagare
- Johan Dahlin
- Caroline Olsmats
17 kommentarer (kommentera)
vad blir det här? intervaller?
/ Josefina
2009-04-19 kl 18:40
Jaaa! Det här behöver jag!
/ Mette
2009-04-20 kl 16:02
Jag skulle vilja föreslå en sak inför framtida tisdagar, att vi åtminstone minst varannan vecka kör skogsintervaller, för jag tror att många av oss springer jättefort på vägar och stora stigar, men när vi ger oss ut i spenaten så sjunker tempot enormt, och det beror inte enbart på kartläsningen utan just på ovanan att kunna springa fort i skog.
Eller så skulle vi kunna göra så att vi kör exakt samma typer av intervaller som vi brukar fast man kanske kan få välja om man vill köra dom på asfalt eller i skog. Fast då kommer alla som är bra på skog köra i skogen och alla asfaltsnötare köra asfalt…
Vad säger ni?
/ Oskar
2009-04-26 kl 17:09
jag spontan bokade just en kryssning ikväll, den kommer tillbaka till värtahamnen typ samma tid som träningen börjar, men det är ju väldigt nära, så jag drar direkt till träningen och om ni redan hunnit dra så försöker jag hitta er eller kör intervallerna på egen hand.
/ Moa
2009-04-27 kl 15:35
Vi håller till på el-ljusspåret Moa!
/ Fredrik
2009-04-27 kl 15:38
Moa’s got dough!
/ Oskar
2009-04-27 kl 15:46
Är det någon av er som sitter på lite snitsel så ta med den till träningen! Tänkte använda det istället för skärmar på torsdag då jag är rädd för att vanliga skärmar blir stulna i en förort.
/ Oskar
2009-04-27 kl 23:59
Jag vill också vara med ikväll. Men jag har traumatiska upplevelser av att inte hitta på Östermalms IP. Kan någon ge en idiotsäker beskrivning?
/ stina
2009-04-28 kl 07:03
Vi kan väl säga att de som vill möts vid spärren T stadion uppgång mot stadion klockan strax före sex för avmarsch 18:00 mot östermalms ip.
stina, du kan ju ta mitt nr som backup 0737 / 537 / 853
/ Karin F
2009-04-28 kl 07:30
Tack! Men jag har ett problem. Min klocka är paj. Finns det någon med en extra att låna ut?
/ stina
2009-04-28 kl 11:51
Vi löser det på något sätt. Har du tur kan du hitta någon som håller ungefär samma tempo!
/ Oskar
2009-04-28 kl 12:48
Ska kolla om batterierna i min gamla pulsklocka fortfarande funkar. I så fall kan jag ta med den.
Vem vill cykla från Fridhemsplan runt sex-tiden? Jag tänkte cykla ombytt.
/ Mette
2009-04-28 kl 13:13
jag hänkar med vid fridhemsplan på cykel men utan klocka.. Vi skippar dusch helt?
/ Spindoctor
2009-04-28 kl 13:26
Japp. Ingen får duscha ens när de kommer hem…
/ Mette
2009-04-28 kl 13:42
Hej! Jag och Frida (Sofias polare) hade tänkt göra er sällskap ikväll, hoppas det går bra :) Vi ses!
/ Jesper
2009-04-28 kl 15:45
Går inte! Hinner inte! Blir en sista-minuten-bangare idag. och jag är bara på jobbet och inte ens på finlandskryssning…
/ Peter H
2009-04-28 kl 16:41
Bra jobbat ikväll!! Jag är helt stekt och har tyvärr ganska mycket känningar i gamla löparknät… Mer skog för mig framöver.
PS. kul att så många nya var med!
/ Oskar
2009-04-28 kl 20:26
Skriv en kommentar!