10-mila närmar sig. Dags att öva kavle!
Plats
Lilla Älgsjön, Kolmården
Kommunikation
Vägvisning från E4, trafikplats Strömsfors avfart nummer 126. Bil krävs, starta en tråd med tävlingens namn för samordning av samåkning.
Terrängområde och karta
Karta skala 1:7 500 för HD150 och H180 samt ÖM7. Övriga klasser skala 1:10 000. 5 m ekvidistans. Kolmårdens Tak, reviderad 2017 av Thomas Persson, TP kartan. Digitalutskrift, certifierad av SOFT.
Terrängen är typisk Kolmårdsterräng med en blandning av öppna tallbevuxna hällmarker och mer tunglöpta partier med sankmarker och blåbärsris. Måttlig kupering. Mestadels god framkomlighet.
Start
Klockan 10. Fri starttid för öppna klasser 9.30-12.
Pre movie publicerades för några dagar sedan!
https://www.youtube.com/watch?v=VSEWHJQicE8
Ja Sub-någonting!!
Förresten, vilka ska med och ta nattåget upp torsdag kväll till Umeå och åka över till Vasa med båten? Jag tar tåget som går 22:39 fr Sthlm.
Bra gjort alla!
Anmäl er till sub-någonting (sub150?) på Jukola! Vi vill ha med många fler av er!
Nästa anmälningsfrist går ut om några dagar bara, men vi behöver fler löpare till redan anmälda lag!
Kom ihåg att detta är kul, och klicka in er på Eventor!
Grattis, allihop!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
Inga kommentarer (kommentera)
Skriv en kommentar!