22/10 Fystorsdag (Kärrtorps IP)
Vi samlas som vanligt för en stunds trevlig löpning och precis som alltid inleder vi med 15-20 min lugn jogg.
Sätt vanliga löpskor på fötterna och en klocka på armen!
Dagens pass består av 3 minutersintervaller som skall springas med ökande vila. Du springer den första intervallen sen får du 15 sek vila. Nästa intervall bör landa på samma fart som den första men efter den får du 30 sek vila, den tredje intervallen ger 45 sek vila osv. Försök att gå ut rätt så hårt på den första intervallen. Det blir ju lättare med tiden!
När vi kört 4 intervaller på detta sätt så pustar vi ut lite och joggar ett lugnt varv för att avsluta med en klassiker! 4×60 sek riktigt fort med 30 sek vila efter varje intervall. Vi springer de fram och tillbaks på en lång raksträcka så det är bara att gasa på.
Då vi springer tidsbaserat håller du det tempo du orkar hålla. Alla kan alltså vara med oavsett kondition!
Efter det joggar vi ner på väg tillbaka till omklädningsrummen där Mette tar över för lite god House of Pain
Samling Kärrtorps IP 18.15. Låsbara omklädningsrum finns!
Ändrad: 15 oktober 2009, 13:38
SENASTE KOMMENTARER
- Annica Sundeby i Natti Natti
Nu är lagen ute! Om någon dam vill springa, säg till! Håll er friska och hela nu! (Kommer från som själv fått kasta in handduken). Om någon har ett annat bricknummer än det som ligger i Eventor, säg till. Lycka till!! Anders, du är reserv, det finns öppna banor där!
- Anders R i Natti Natti
Jag vill vara med.
- Per-Anders i Tekniktorsdag vid Rudan
Kom och spring vid Rudan på torsdag! Perfekt nedvarvning efter NattiNatti eller uppladdning inför Lidingöloppet.
- Per-Anders i Tekniktorsdag vid Rudan
Hej Hedvig och Johanna! Kul att ni vill vara med. Välkomna!
- Johanna Svensson i Tekniktorsdag vid Rudan
Hej! Vi är två nybörjare, Hedvig och Johanna, som gärna kommer och orienterar med er nu på torsdag:) vi tar med kompass, plastficka och pannlampa.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 22 September
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Cecilia Lundbäck
- Arvid Gerge
- Caroline Olsmats
- Hampus Thysell
Fystisdag vid Östermalms IP: 30/30 7
Kvällens pass: 30/30
15 – 30 x 30 sek, vila 30 sek.
Vi vässar formen inför Natti Natti genom att köra några korta och snabba intervallet. Målsättningen är att aktivera kroppen och göra den redo för att springa snabbt.
Snabba korta intervaller är perfekta för att träna upp kroppens snabba muskelfibrer så att …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Jens Finnäs
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
- Jan Stridh
- Arvid Gerge
23/9: Natti Natti 25
- Deltagare
- Karin Gillberg
23/9: Luffarligan, Visättra 1
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Niclas Petersson
- Joel Udd
- Arnau Requena
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
- Lina Wiessner
24/9: Tekniktorsdag vid Rudan 7
- 0 Deltagare
26/9:
OK Ravinen lång Inställd 0
- 0 Deltagare
26/9: ABC-cup MTBO 0
- Deltagare
- Niclas Petersson
26/9: Linnédubbeln medel 1
- 0 Deltagare
27/9:
OK Ravinen medel INSTÄLLD 0
- Deltagare
- Samuel Svensson
- Per-Anders Lindgren
- Niclas Petersson
27/9: Linnédubbeln lång 3
- 0 Deltagare
29/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 60/30 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Camilla Jakobsson
- Linnea Börjars
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
30/9: Skansen-sprinten 22
- Deltagare
- Linnéa Granlund
30/9: Luffarligan, Flaten 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
4/10: L100-medeln 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Britta Alstad
- Johan Dahlin
- Caroline Olsmats
6/10: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Karin Gillberg
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Fredrik Åkerlind
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Alfred Jonsson
- Cecilia Lundbäck
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
- Lina Wiessner
10/10: 25-manna 2026 45
- Deltagare
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
- Thomas Karlsson
11/10: 25mannamedeln 3
- Deltagare
- Mattias Henriksson
12/10: Måndagsgympa 1
- Deltagare
- Arnau Requena
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
13/10: Terräng-KM 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Anders Lavfors
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Magnus Yngvesson
- Arnau Requena
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Ulrika Johansson
- Linnéa Granlund
17/10: Helg utan älg 14
- Deltagare
- Johan Dahlin
- Caroline Olsmats
20 kommentarer (kommentera)
Men vad är det här för underbar bild?! Yeti?
/ Kristoffer
2009-10-15 kl 14:12
Men vad är det här för underbart pass? Jag kanske är frisk tills dess!?!
/ Fredrik
2009-10-15 kl 18:27
Ja vad är det för bild, så svårt att se. Är det jag?
/ elina
2009-10-15 kl 18:37
jag gissar att det är jerk som är ute och springer :D
/ Karin F
2009-10-15 kl 19:29
Vi har lunchlöpning med jobbet denna dag, men detta verkar ju sjukt kul, så jag får helt enkelt dubbla =)
Ska försöka komma ihåg prov-tischor denna gång!
/ bringert
2009-10-15 kl 23:27
jag är också nyfiken på bilden
/ tallhage
2009-10-18 kl 08:10
not going to miss house of pain
/ Carin S
2009-10-19 kl 16:02
min kompis Emma följer med o provtränar lite.
/ Josefina
2009-10-20 kl 10:37
20 starter på Natt-KM. 13 anmälningar till snitslad drömbana? Vill ni ha en större utmaning?
/ Fredrik
2009-10-21 kl 21:12
Glöm inte att skriva ner närvaron, fredde! Jag är alldeles för full just nu för att ens komma på tanken att komma imorgon. Mitt fokus ligger i att vakna över huvudtaget i morgon
/ Oskar
2009-10-22 kl 03:10
kanske kommer, men tveksamt. Måste hinna färdigt med en leverand på jobbet. Fan, jag som var riktigt taggad!
/ karin henrikson
2009-10-22 kl 16:03
Att det kan ta sån tid att käka anklever…
/ Peter
2009-10-22 kl 16:13
HAHAHAHAAAA!!
/ Oskar
2009-10-22 kl 16:30
Usch, det växer i munnen, går typ inte att svälja.
/ Björn B
2009-10-22 kl 16:41
jag tuggar fortfarande. Jäkla segt ska jag säga!
/ karin henrikson
2009-10-22 kl 17:26
Sorry – har fått backning styrelseunderlaget inför morgondagens möte. Det blir intervall-jobb ikväll. MEN – glöm inte era House of Pain-övningar. Jag föreslår följande:
30 sek övning, 15 sek vila, byt till nästa övning (30 sek) etc.
MARS-övningar 30 sek, vila 15 på varje övning, 2 set.
raka situps
situps med benen i luften
armhävningar
dips
kissande hunden
rygglyft
benlyft
höftlyft
Avsluta gärna med en skön planka!
/ Mette
2009-10-22 kl 17:58
Hemskt ledsen att jag, precis som Mette tvingades/valde att jobba över idag! Speciellt förlåt vill jag rikta till alla som tänkt prova tischor! Kom förbi på mitt jobb på Sthlm C imorrn från lunch och framåt (har möte 9-12, men är obokad 12-16.30) om ni vill prova!
/Klasse nollsjutrenie-38 18 20
/ bringert
2009-10-22 kl 21:31
Jag börjar tro att de där t-shirtarna inte existerar. Var det någon som såg dem på natt-KM?
/ Oskar
2009-10-22 kl 21:41
Var var Bigfoot ikväll?
/ Kristoffer
2009-10-22 kl 21:49
Var inte det jag? Det kändes som om jag trampade på bra i kväll! Äntligen!
/ Fredrik
2009-10-22 kl 22:02
Skriv en kommentar!